Strateegiad, mis aitavad teil äratada
Antidepressantide kõrvaltoimeid on raske vältida. Väsimus on üks neist. See kehtib peamiselt tritsükliliste antidepressantidega, nagu Elavil (amitriptüliin) ja Tofraniil (imipramiin), mille arste ei määrata sageli enam. Kuid isegi madalamad võivad olla ka antidepressantide uusimad klassid - selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), nagu Prozac (fluoksetiin) ja serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), nagu Cymbalta (duloksetiin).
Võttes arvesse, et depressioon võib iseenesest tunduda ammendunud, võib olla petlik, kui leiavad, et ravim, mida te selle raviks võtate, ei aita. Kui teil on selle konkreetse probleemiga tegelemine, on siin mõned viisid, kuidas teil oleks võimalik oma ravimeid kasu saada, ilma et peaksite pidevalt tundma, et teil on vaja napist.
Miks antidepressandid põhjustavad väsimust
Mõned antidepressandid töötavad aju-kemikaalide nime all neurotransmitteritena, eriti norepinefriini ja serotoniini poolt, põhjustades närvirakkude vahelisi ruume, kus nad teostavad meeleolu reguleerimise tööd. Samal ajal mõjutavad need ravimid ka muid neurotransmittereid, sealhulgas histamiini ja atsetüülkoliini, mis mõnikord võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid nagu suukuivus , ähmane nägemine , kehakaalu tõus ja sedatsioon. See on viimane kõrvaltoime, mis võib olla tingitud väsimusest, mis teil tekib antidepressandi kasutamisel.
Võimalused, kuidas osta, kui teie Meds väsivad
Teil võib tekkida kiusatus anda ammendumiseni ja seadistada laagri oma diivanil, kuid teie antidepressant võib teid ka teisi ära hoida. Esiteks, ole väga selge, mida ei tohiks teha, kui te tõeliselt võitlete, et hoida oma silmad lahti. Esiteks, ärge pange oma auto ratta taga.
Laske kellelgi teisel sõita, helistage autoteenuse või kabiini või kasutage ühistransporti, kuni olete oma väsimuse jaoks leidnud lahenduse.
Teiseks hoiduge alkoholist ja kõigist ravimitest, mis samuti kipuvad olema sedatiivsed. Teie antidepressandi kombinatsioon võib vähendada teie väsimuse halvenemist.
Siin on mõned võimalused.
- Tee päeva päeva jooksul napiks. See ei tähenda, et peate kaanede all ronima ja pärastlõunast ära jääma. National Sleep Foundationi andmetel on piisavalt 20-minutiline madala intensiivsusega aktiivne uni, et jätta enamik inimesi värskendama ja pingestama. Tegelikult on see rohkem sulguv kui see, mis muudab teid isegi suuremaks.
- Hangi harjutus. See kõlab vastupidine-kuidas võiks liikumine olla kasulik, kui viimane asi, mida te tunnete, nagu teed, liigub? Gruusia Ülikooli 2008. aasta uuring näitas, et regulaarne vähese intensiivsusega võib väsimust vähendada näiteks 65 protsendi võrra. See kehtib eriti uuringus osalevate inimeste kohta, kes tegid madala intensiivsusega harjutusi, võrreldes mõõduka intensiivsusega tegevusega. See tähendab, et rahulik kõndimine võib veelgi paremini kaasa aidata, kui ütleme, et tegu on jalgrattaga.
- Popige oma pilli enne magamaminekut. Kui mõni põhjus poleks teie arst eelistanud teie depressiooni ravimit hommikul või päeva jooksul, võib see öisel ajal aidata teil kergemini magama jääda, nii et saate ülejäänud, mida peaksite tunda rohkem hoiatustundide ajal.
- Oota seda. Tõsiselt Enamiku inimeste jaoks vähenevad antidepressantide kõrvaltoimed, sest nende kehad kohanduvad ravimitega. Kui mõne nädala pärast tunnete end endiselt tundetuna, võib teie ja teie arst tulla tagasi joonestusplaadisse ja proovida teist ravimit või täiendada oma ravimit teise stimuleeriva ravimiga, nagu näiteks Provigil (modafiniil).
Allikad:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Randomiseeritud kontrollitud uuring aerobilise harjutuskoolituse kohta energia ja väsimuse tundlikkuses püsivat väsimust põdevatel noorukitel." Psühhoteraapia psühhosoom. 2008; 77 (3): 167-74.