Kui teil on raskekujulisem depressioon ja teil on vajalik sümptomite leevendamine, on teie retseptita antidepressandid teie parim valik. Kuid kui teil on kerge kuni mõõdukas depressioon ilma enesetapumõttedeta ja tungivalt, võib teatud briisivarustuse valmistamine osutuda vajalikuks proovida.
Naistepuna
Jõulinnas on pikk kasutusaeg, mine tagasi iidsetesse aegadesse. Kaasaegses maailmas on see muutunud populaarseks depressiooni raviks, mida toetab kasvav toetus meditsiinilises kirjanduses.
Selle teatatud kõrvaltoimed on aeg-ajalt ja harva, sealhulgas suukuivus, pearinglus, kõhukinnisus, seedetrakti sümptomid ja segasus. Võin ka suhelda teatud teiste ravimitega. Eksperdid soovitavad seda pähklit kasutada ka pähklitundlikkuse tekitamise tõttu.
Uuringutes kasutatud annused on üsna erinevad ja sõltuvad ravimtaimede või nende ekstraktide vormist. Peate järgima konkreetse tootemargi pakendi juhiseid.
Omega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped on tervisele väga olulised; aga kuna meie keha ei saa neid teha, tuleb neid saada toitudest, mida me sööme. Kahjuks ei pruugi kergesti neid piisavalt süüa, et säilitada meie kehas õige tasakaalu, mis usutavasti aitab kaasa depressioonile ja muudele terviseprobleemidele.
Kuigi omega-3 rasvhapete lisandeid, mis on tavaliselt saadud kalaõlist, peetakse üsna ohutuks, võivad mõnedel inimestel esineda maoärritust ja suuremaid annuseid põhjustavaid kalgupihasid. Lisaks väidavad arstid, et nad võivad suurendada verd vähendavate ravimite toimet.
Selleks ajaks depressiooni jaoks ei soovitata erilist annust, kuigi üldiselt soovitatav algannus on umbes 0,5 kuni 2 g päevas. FDA soovitab vältida teie arstliku loa andmist, kuna teie veritsus võib olla suurem. Neile, kes soovivad süüa kala, mitte toidulisandit, soovitab American Heart Association soovitada kahte portsjonit kala nädalas üldise tervise jaoks, mida võiks pidada hea minimaalse tarbimise tasemeks.
5-HTP
5-HTP või 5-hüdroksütrüptofaan on aminohape, mille meie keha toodab toidu aminohappest, mida nimetatakse l-trüptofaaniks. Kuna seda saab teha serotoniiniks, on neurotransmitter, mis arvatakse olevat seotud meeleolu reguleerimisega, arvatakse, et seda saab lisada ka tableti kujul, et aidata depressiooni.
Kuigi antidepressantide efektiivsuse kindluse tagamiseks on vaja parema kvaliteediga uuringuid, on mõned tõendid selle kohta, et see aitab depressioonil. Lisaks sellele on see üldiselt ohutu ja hästi talutav, kuigi võib esineda kõrvaltoimeid, ja on muret, et see võib põhjustada kõrge serotoniini taseme ohtlikku kogunemist, kui seda kasutatakse koos teiste serotoniini mõjutavate ravimitega.
Annused umbes 200-300 mg päevas tunduvad olevat suhteliselt hästi talutavad.
SAMe
SAMe (S-adenosüülmetioniin) toodetakse meie kehas olulisest aminohappest metioniinist ja energiat tootvast ühendist adenosiintrifosfaadist (ATP). Seda võib võtta ka toidulisandina.
SAM mängib rolli metüleerimise protsessis, mis hõlmab neurotransmitterite, nagu serotoniini, reguleerimist, nii et see võib olla depressioonis.
Uuringud näitavad, et see võib leevendada nii depressiooni kui ka vanemat tüüpi antidepressante, mida nimetatakse tritsüklilisteks antidepressantideks. Seni pole seda võrreldud populaarsemate SSRI antidepressantidega.
Puuduvad tõsised kõrvaltoimed.
Kliinilistes uuringutes, mis hõlmavad selle kasutamist depressiooni ravis, on annused vahemikus 800-1,600 mg. Järgige pakendi juhiseid või konsulteerige oma arstiga sobivate annuste jaoks.
Rhodiola Rosea
Kuigi Rhodiola rosea jaoks on praegu saadaval mitte palju ingliskeelseid uuringuid, on seda Venemaal ja Skandauavias intensiivselt uuritud kui taimset antidepressanti ja stressi leevendavat ainet. Lisaks on taimlaste poolt juba pikka aega kasutusel adaptogeen , mis tähendab, et see võib aidata inimestel paremini toime tulla stressiga. Kuigi Ameerika ja Euroopa teadusuuringud on veel varases staadiumis, tundub, et see taim on antidepressantidega mõningane ja tal on hea ohutusaruanne.
Tavaliselt kasutatavad annused on vahemikus 200 kuni 600 mg päevas. Uuringutes on testitud kuni 12 nädala jooksul testitud 3,6-6,80 mg R. rosa ekstrakti, mida tuntakse SHR-5-ga.
Vitamiinid ja mineraalid
Depressiooni potentsiaalse rolli tõttu on uuritud mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid . Mõned toitumisharjumused, mida on uuritud, hõlmavad vitamiini B12 , kroomi ja inositooli. Selle artikli ulatuses ei ole võimalik anda täielikku teavet kõigi depressiooniga seotud toitumistegurite kohta. Üksikasjalikum teave on saadaval linkide kaudu. Üldiselt tagab küllaldane, tasakaalustatud toitumine kõik vitamiinid ja mineraalid, mida indiviid vajab hea tervise ja emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks. Alternatiivina võib kasutada vitamiinide ja mineraaltoitaineid. Palun vaata oma arsti, kui teil on eriti muret vitamiini või mineraalide puudulikkuse pärast.
Allikad:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ja David Michoulon. "Teise astme looduslikud antidepressandid: ülevaade ja kriitika." Ajukahjustuste ajakiri . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, PhD. "Uuendused ja kriitika looduslikest õiguskaitsevahenditest nagu antidepressandid". Põhja-Ameerika sünnitusabi ja günekoloogiakeskused 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Avaldatud: 2009. Juuni, 2015. a.
Natural Standard Research Collaboration. "Uimastid ja toidulisandid: SAMe." Mayo Kliinik . Mayo Meditsiinilise Haridus- ja Teadusfondi Sihtasutus. Viimati uuendatud: 1. november 2013. Juurdepääs: 27. juuni 2015.