See tervisliku toidukaupluse komplekt võib aidata leevendada meeleoluhäireid
Kroom on mineraal, mis on toidus väga väike. On teada, et see on seotud süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetusega. See võib aidata ka insuliiniresistentsusega, mis on diabeedi eelkäija. Kroomi toidulisandid on sageli müüdud, et aidata kaalulangus (kuigi pole selge, et see toimib tegelikult toitumisabina).
Arvatakse, et kroomi lisandeid võib depressiooni ravida.
Kuid enne kui jõuate tervise toidukaupluse juurde, saate teada, kuidas kroom töödeldakse, ja muidugi küsige enne ravimi või toidulisandi võtmist oma arstiga nõu.
Kuidas see töötab
On mõned teooriad selle kohta, miks kroom võib depressiooni leevendada. Varasemate loomkatsedest lähtuvalt on üks põhjus, miks kroom põhjustab rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Arvatakse, et suurenenud tundlikkus aitab transportida trüptofaani aminohapet üle vere-aju barjääri kesknärvisüsteemi . Trüptofaan konverteeritakse neurotransmitteriks, mida nimetatakse serotoniiniks; madal serotoniini sisaldus on seotud depressiooniga. Seega, seda rohkem trüptofaani, mida transpordib insuliin, seda rohkem serotoniini saadakse ajus.
Kroom võib aidata ka depressiooni, indutseerides ja suurendades norepinefriini, teise meeleolu reguleeriva neurotransmitteri vabanemist .
Lõpuks on nii loomadel kui ka inimestel tehtud uuringud näidanud, et kroom näib vähendavat teatud tüüpi serotoniini retseptori aktiivsust, mida nimetatakse 5-HT2A retseptoriks. Teadlased ei ole arvanud, kuidas see juhtub, kuid see mõju on sarnane inimestele, kes on pikka aega kasutanud antidepressante.
Efektiivsus
Siiani on kroom näidanud kõige lubadust ravida depressiooni alatüüpe, mis mõjutavad süsivesikute kõva ja isu reguleerimist, nagu näiteks ebatüüpiline depressioon . Näiteks näitas üks uuring, et kroom võib mõjutada selliseid sümptomeid nagu söögiisu suurenemine ja söömine, süsivesikute leevendus ja igapäevane meeleolu muutumine , mis on sümptomid, mille sümptomid on hommikul halvenenud, kuid päeva pikenemisega paranevad.
Kroomi uuringud depressiooni raviks on aga väga esialgsed, kuid leiud on segatud, nii et kaugel sellest, et kroom võib tõesti olla elujõuline depressiooni raviks.
Ohutus
Hea uudis on see, et enamik inimesi suudavad seda ilma probleemideta võtta; kõige sagedamini esinevad kõrvaltoimed on kroomivarude võtmise alguses unehäired; palju elavat unistusi; ja kergeid treemorid. Samuti on see üldiselt ohutu, nii et kui kroomi depressiooni võimalikuks raviks on, siis on tõenäoline, et enamik inimesi seda kasutada ei saa. Üks erand võib olla naistele, kes ootavad või imetavad last, kuna kroomi ei ole raseduse ja imetamise ajal ohutu.
Annus
Uuringu kohaselt on kõige paremini talutav ja kõige kergemini imenduv kroomi vorm kroompikolinaat.
Tüüpiline soovitatav annus on vahemikus 400 kuni 600 rahvusvahelist ühikut päevas. Kuna kroom võib unerežiimi häirida, on hea mõte hommikul seda teha.
Kroomi-rikkad toidud
Et saada kroomi toidust rohkem, vaadake neid head allikaid: õllepärmi, tailiha (eriti töödeldud liha), juustu, sealiha neerud, teravilja leib ja teraviljad, melass, vürtsid ja mõned teraviljad.
Allikas:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ja David Michoulon. "Teise astme looduslikud antidepressandid: ülevaade ja kriitika." Ajukahjustuste ajakiri . 130 (2011): 343-357.