Kevad tunneb alati sellist aja uuenemist ja ärkamist. Inimesed kasutavad seda sageli põhjuseks, kuidas oma kodusid "puhastada" - korrastada ja muuta asjad värskemaks ja uusi. Kogu teie kapid, riidekapid ja sahtlid ümber korraldada aitavad teil uuesti pingestatud, kuid puhastuse tegemine teie meelest ja ajust võib tõepoolest aidata teil tunda, nagu te hakkate hooajal puhta kiltkiviga
Kui otsite uut alustamist, siis miks mitte alustada, kui teete mõnda kevadet puhastust.
1 - Hästi õhtul magada
Hea une võib kindlasti jätta teid värskendama, kuid regulaarne uni on teie aju tervisele kriitiline. Uinumine on näidanud, et see parandab mälu , ja üks uuring näitas isegi seda magamist pärast seda, kui õppisite midagi uut tulemust aju tegelike muutuste ja parema säilitamise kohta. Mõned teised olulised une eelised? Uuringud on näidanud, et unerahuldused inimesed kasutavad stressi vähem tõhusalt ja krooniline une võib isegi rasvumisele kaasa aidata. Ühes uuringus leiti isegi, et une äravõtmine võib isegi põhjustada tõsist ja püsivat ajukahjustust, hävitades aju olulistes piirkondades rakke. Nii et kui proovite oma aju värskendada, alustage heauskse puhkega.
2 - väljapääs ja harjutus
Harjutusel on ilmselgelt palju kasu, kuid teadusuuringud näitavad üha enam, et füüsiline sobivus on teie aju praeguse ja tulevase tervise seisukohalt väga oluline. Ühes hiljutises uuringus leiti, et 25-aastasel eluajaks sobilik eluea pikendamine on seotud keskmise vanusega paremate kognitiivsete võimetega. Teine uuring näitas, et keskmise vanuse kehva kehalise kujuga inimesed kogesid vanemaealisest ajukoormusest suuremat kaotust kui need, kes olid 40-aastaselt väga sobivad.
Harjutus on seotud ka neurogeneesiga või uute ajurakkude moodustamisega. Eksperimentides kasvasid rottidel mitte ainult ajurakud - nad olid ka targemad kui rotid, kes ei olnud harjunud. Samuti on uuringud näidanud, et harjutus võib tõepoolest inimesi targemaks muuta . Need, kes teevad paremini vaimseid katseid, on paremad mälestused ja on parem tähelepanu pöörama .
3 - söö paremal
Tervislik toitumine võib aidata kaasa ka tervisliku meele kujundamisele. Mõned toitumisalased puudused võivad põhjustada vaimset segadust ja mäluhäireid, nagu näiteks vitamiini B-12 puudulikkus. Rasvhapped on samuti olulised aju funktsiooni jaoks, kuna need aitavad kaitsta aju ja toetavad hapnikuga varustamist. Kala, pähklid ja seemned on nende rasvhapete head allikad. Vaadake lisateavet mõne aju parimast toidust ja vaadake kindlasti meie toitumissaidist, et saada rohkem teavet tervisliku toitumise kohta.
4 - mõtle
Kuigi mõnikord teevad mõtlemise meditatsiooni viga just lõõgastumiseks, on palju uurimistööd, et näidata võimet, mida mediteerimine võib avaldada meele ja kehale. Uuringud on leidnud hulgaliselt hüvesid, sealhulgas stressi alandamist, mälu parandamist, paremat magamist ja paremat tähelepanu. Ühes uuringus leiti, et aju saab meditatsiooni ajal paremini teatud tüüpi informatsiooni töödelda ja mediteerimise ajal oma meeleavutus võib olla üks parimaid stressi vähendamise ja kontsentratsiooni suurendamise viise.
Kui soovite mõnda neist paljudest eelistest kasu saada, kaaluge muutmist üheks 20 miljoniks Ameerika Ühendriikides, kes harrastavad meditatsiooni. Siin on lühike juhend vaimset meditatsiooni harjutamiseks, üks kõige tõhusamaid vahendamise viise.
5 - oma stressi juhtimine
Stress võib häirida nii oma meelt kui ka keha. See võib takistada teie mälu, pärssida teie immuunsüsteemi ja raske öösel magada. Õnneks on olemas asju, mida saate teha stressi taseme kontrollimiseks ja igapäevaste stresside paremaks haldamiseks, millega peate tegelema. Alustage stressi kergendamise plaani väljatöötamisega, mis sobib teie elu. Määratlege oma stressiallikad ja mõtle mõningaid asju, mida saate selle surve vähendamiseks või sellega toime tulemiseks teha. Samuti saate uurida mõnda kiiret stressi vähendamise tehnikat , näiteks hingamisõpetust ja meditatsiooni.
Need on vaid mõned asjad, mida saate teha, et hoida oma aju näpunäidiku kujul.