ADHD täiskasvanutele mõeldud probleemide lahendamine

Kui teie igapäevaelus ilmnevad probleemid, kas suudate edasi areneda lahenduspõhiselt ja läbimõeldult, või kas teil on kummitus? Mõne ADHD täiskasvanu puhul on probleemide lahendamise protsess nii ülekaalukas - liiga palju võimalusi, liiga palju ebakindlust -, et neil on probleeme liikumisega edasi. Seega ei jõua üldse lahenduseni. Nad võivad isegi tunda paralüüsi - soovivad liikuda edasi, soovides ise probleemi lahendada, kuid lõpuks ka ei suuda seda teha.

Liiga palju mõtteid ja võimalusi võib põhjustada ka teekonna lagunemise, nii et esialgne küsimus võib isegi kaduma läinud. See võib kindlasti luua veelgi enesekaitsetunde, mis suudab teie probleemi edukalt lahendada. Mõnikord on ADHD-ga inimestel varasemate kogemuste põhjal raske joonistada ja see võib raskendada ka probleemide lahendamist.

Teiste täiskasvanute puhul, kellel on ADHD, võib tekkida impulsiivne ja planeerimata reaktsioon, mis lõpeb hiljem kahetsusega. Selle asemel, et seda lahendust mõtiskledes, läheb inimene esimesena meelde tulevasse otsusesse, kuigi see otsus ei pruugi olla kõige sobivam. Kui mõni neist mudelitest tunneb end hästi tuttavaks, võib see aidata järgida mõnda lihtsat nõuannet, mis aitab teil probleemi lahendamisel korralikult otsustada. Siin on mõned sammud probleemide lahendamiseks.

Määra probleem

Püüa saada võimalikult täpselt. Ärge kartke küsida usaldusväärse sõbra abi, kui te ei tunne ennast kindlalt.

Muidugi tundub see lihtne, kuid mõnikord on keerulised asjad põhjalikult keema. Mis on konkreetsed probleemid, mida soovite lahendada?

Ajurünnak Võimalikud lahendused

Ajurünnak nimekirja võimalikest lahendustest. Laske oma loomingulised mahlad voolata. Ärge hinnake ega seadke prioriteete ühelegi lahendusele, lihtsalt panege need kõik alla.

"Räbu see alla"

Kui probleem on tuvastatud ja teil on tekkinud võimalikud lahendused, ei ole ebatavaline tunduda veidi ülekoormatud kõigi takistustega, mis võivad selle lahendada. Kui see juhtub tihti, on kõige kasulikum asi see, et see " hävitab selle " - see tähendab, et takistused tuleb murda väiksemate ja hõlpsamini juhitavate tükkideteni, seejärel igaüks neist individuaalselt.

Valige lahendus ja proovige seda

Kuluta mõnda aega oma valikute loendisse ja määrake esikohale eelisõigus. Kulutage prooviperioodi, et hinnata, kas see lahendus töötab. Kui asjad ei tööta nagu soovite, proovige sorteerida, mis võib takistusi luua. Jällegi paluge usaldusväärse sõbra abi, kes võib teile anda täieliku ülevaate sellest, mis juhtub. Mõnikord on raske näha kogu pilti, kui olete probleemi nii lähedal. Ärge kunagi kardate ega häbi küsida abi, kui seda vajate.

Jätkake hindamist

Kas lahendus toimib? Kas näete positiivseid tulemusi? Kui jah, jätkake lahenduse täpsustamist nii, nagu seda vajate. Kui te ei näe ikka veel positiivseid tulemusi, isegi siis, kui olete takistustega tegeled, minge oma lahenduste loetellu ja proovige teist.

Proovige mitte lasta ennast julgelt ja andke endale igale väikesele sammule, mille te probleemi lahendamiseks teete.