Kas see aitab või teeb sulle haiget, kui te kaebate töö eest?
Enamiku töökohtade terav reaalsus seisneb selles, et isegi kõige nõudlikumad töökohad tekitavad sageli stressi ja pettumust igapäevaselt. See võib tunduda loomulik, et tulla koju ja tuua see pettumus sellele, kes on kõige lähemal või kõige mõistlikum, ja see võib end hästi tunda. Kuid nagu vihase ruumides ja otseselt konflikti lahendamisel raske inimesega , mõtlevad paljud inimesed, kas see lähenemine teeb rohkem kahju kui hea.
Kuid kas töökoha kaebamine võimaldab meil tervislikku pettust tekitada või suurendab stressi?
Selle teema kohta on mitu kooli. Paljud inimesed kardavad, et kui nad püstitavad oma negatiivseid tundeid tööstressi suhtes, võivad nad olla altid, et need tunded väljuvad valel ajal või kohas, näiteks bossi kontoris või koostööpartnerite ees, mõistlik kõrv oma kodu privaatsuses on tervislikum ja praktilisem alternatiiv. Teised arvavad, et kaebamine on viis, kuidas avaldada negatiivset mõju ja et positiivsete või ennast häiriva tähelepanu keskendamine on parem tee rahule. Õnneks on teadlased neid küsimusi analüüsinud ja suudavad selgitada kaebuse, töökoha stressi ja stressiga toimetuleku mõjusid, et saaksite teada saada fakte ja vaadata, mis on teie jaoks kõige parem.
Töökohustuste kaebuse juhtum
- Praegu tundub hea. Pisut kaebust kaastöötajate, ülemuste, klientide ja igapäevase lihvimise kohta võib tunduda kahtlane. See võib tunduda vabastav, et see kõik välja lasta, kui olete kogu päeva või nädala jooksul petnud. Selle vabastuse saamine võib iseenesest olla väga rõõmustav. Kui kaebusel on järgnevad negatiivsed tagajärjed, ei pruugi need olla nii märgatavad kui positiivsed tunded, mis kohe järgivad rahuldavat kaebuste istungit.
- See aitab meil end toetada. Kui keegi, kes kuulab ja kinnitab teie tundeid, aitab teil tunda sellele isikule lähemal ja aitab meil üldiselt tunda vähem stressi, teades, et meil on inimesi meie elus, kes mõistavad seda, mida me läbi käime ja hoolime. Töö kaebamine võib aidata grupil tunda rohkem sidet, eriti kui nad kõik silmitsi sarnase stressiga töökohal. Mõnikord tahame lihtsalt, et keegi annaks meile suurt kallistust ja ütleks meile, et me teeme head tööd, eriti kui me ei saa töökohale palju positiivset tagasisidet.
- See võib viia lahendusteni. Kolmandatele inimestele tekkivate probleemide arutamine on alati lubadust juhtida meid lahendusi, mida me ei pruugi omaette mõelda, ja see kehtib eriti töökoha stressi kohta. Kui kolleegil on lahendus, mida me kohe ei näe, on palju juhtumeid. On ka teisi kordi, kui huvitatud autsaider võib leida vastuse, mida me ei mõtle, sest me oleme liiga süvendunud probleemi. Mõnikord kurdavad inimesed kaastunnet või toetust, kuid kui nad kaebavad lahenduse leidmiseks, võib selline vahetus viia reaalmaailma tulemustele ja see võib pikemas perspektiivis tähendada vähem stressi.
- See on ohutum kui kannatlikkuse kaotamine. Paljud inimesed tunnevad, et nad võivad kaotada kannatlikkuse, kui nad hoiavad oma tundeid pudelisse üles. See on mõnevõrra mure. Keegi ei taha kõndida nii pettunud, et nad kaotavad oma meeleheidet või ütlevad vale asja ebamugavatel aegadel, nii et kaebused ja pettumust tekitavad pettumused tunduvad olevat palju pragmaatilisemad. Kuid kaebuste esitamisel on muid puudusi, mis võivad põhjustada pettumust. Ja õnneks on olemas strateegiad, mis leevendavad selliseid pettumustunne nii, et valik ei ole teie kaaskodanike vahel pidevalt kaebuste või plahvatuslik, vaid pigem kaebuste esitamise või teiste ennetavate toimetulemise strateegiate vahel.
Töökohustuste kaebamise asi
- See võib avaldada negatiivset mõju. Negatiivsus, nagu emotsionaalne viirus, on nakkav. (Üllatavalt nii on ka altruism ja positiivsus.) See tähendab, et kui te liigutate liiga palju kaebusi, võite levitada oma halba tuju, mis omakorda tähendab, et teie ümber võivad muutuda negatiivsemaks ja sööda selle teie juurde tagasi. Võimalus siin on, et peate olema ettevaatlik, kui palju te kaebate ja kellele te seda teete.
- See võib kahjustada mainet. Võite tunda oma töökaaslastega sidet, kui jagate toetust ventilatsioonisündmuse ajal, kuid kroonilised kaebused võivad teie juurde tagasi tulla. Võite saada maine negatiivseks inimeseks või "mitte meeskonna mängijaks", võite teha vaenlasi ja üldiselt halvendada oma töökogemust - see on koht, kus teid ennast kõigepealt pettunud on. Phony positiivsus võib hiljem õrnalt kanduda, eriti kui see on nii sunnitud, kuid ole ettevaatlik, et negatiivsus on kunagi halb idee töökohal.
- See ei ole tõhus. Kuigi kaebuse esitamine võib praegu olla tervislik vabastamine, võib see teie pika aja jooksul halvendada. See tuleneb osaliselt asjaolust, et viha väljendamine võib tegelikult muuta selle tugevamaks, mitte nõrgemaks. Idee, et peate avama viha või see muutub üles ja tuleb vabastada lõpuks on müüt. Võimaldades end jahtuda, suunata oma tähelepanu ja oma viha väljendades mitteagregeerivalt, võivad kõik olla tõhusamad ja vähem kahjulikud.
- See võib muuta aju negatiivsuseks. See võib tunduda tõsine ja see on nii. Igasugust harjumuspärast mõtlemist või käitumist saab lihtsam korrata ja kaebamine ei erine teatava marsruudi võtmisest või tähestiku lugemisest: seda rohkem teete, seda automaatselt see muutub. Kui te tavaliselt töölt kaebust kaebate, muutub see automaatselt negatiivseks ka teiste elusate asjade märgistamiseks ning positiivsemate märkuste leidmiseks on keerulisem. Nagu stereotüüpsete vanemate nõuannete kohta, et mitte kole nägu mitte teha või "see jääb sellisel moel", on teie suhtumine tavapärasest mõtteviisist tõeline oht, nii et negatiivsete asemel võib see olla positiivseks ära maksma.
- See võib olla teie tervisele kahjulik. Kuna kaebamine paneb meid rõhutatult meeleseisundisse, põhjustab tavapärane kaebus sama tüüpi ohtu, et krooniline stress tekib. Kui meeles tajub ohtu (nagu juhtub, kui me tuletame meelde, et halvad asjad tööl on), käivitub keha stressireaktsioon ja tekib kaskaadi, mis aitavad meil võidelda või põgeneda. Kui see füüsiline reaktsioon käivitub korduvalt ja pidevalt, võib see tuua hulga negatiivseid tagajärgi füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Nendel põhjustel ei pruugi pelgalt kaebamise lubamine muutuda harjumuseks; Erinevate toimetulemise strateegiate õppimine võib stressi leevendamisel ilma negatiivsete tagajärgedeta palju tõhusamalt toimida. Õnneks on palju võimalusi.
Mida teha, selle asemel
- Kaebus ajakirja juurde. Kuigi sõprade väljalaskmine võib mõlema jaoks teie jaoks halvasti mõjuda, võib ajakirja kirjutamine teie tundetest olla üsna kasulik. Ajakirjad aitavad teil oma emotsioone töödelda ja mõista, mida tunnete, ja need aitavad teil asju lihtsamalt lasta. Uuringud näitavad mitmeid tervise ja heaolu eeliseid, mis kaasnevad ajakirjanikega.
- Tõstke tänu välja ajakirjaga . Ajakirjanduse veinas võib tänapäevaregistris kirjalikult kirjutada lisaväärtusi vaimse harjumuse loomise kohta, et täheldada positiivset elu ja tänada. See on mõtteviis, mis on praktiliselt vastupidine kaebamisele, nii et see võib aidata teil aju palju paremal viisil ümber ehitada. (Plus, aja jooksul loote kõigi elu asjade rekord, mis muudab teid õnnelikuks, mida saate igal ajal lugeda.)
- Kergelt kartke, siis suunake . Kui teil on juba kombeks kaevata, võite end "püüda ennast" seda tehes ja suunata ennast rääkima sellest, mis sulle meeldib, mis sulle meeldib. Või võite alustada väikese koguse ventilatsiooniga, et vabastada pinget, kuid seejärel sihikindlalt suunates ennast positiivsematele teemadele. Mõnikord on väike annus mugavusest, mis aitab teil hõlpsamini liikuda vähemarenenud harjumuste juurde.
- Kahju õigele inimesele . Kõik kaebavad pole kõik halb. Kui te kaebate (kenasti) kedagi, kes suudab teid tegelikult aidata, võite parandada oma olukorda. Näiteks kui teil on olukord tööl, mis toob kaasa pideva stressi, võib inimressurssidega rääkimine aidata teil probleemi lahendada, mitte lihtsalt püsida. Järgmisel korral, kui leiad end kaebuse esitamisel, küsige endalt, kas on midagi, mida saab teha - kas te kaebate õigele inimesele?
- Kahju, siis tõrkeotsing. Kui leiate, et kaebate midagi, mida saate muuta, võib-olla tegemist on "õige isikuga", kes kaebab, see tähendab, et saate muuta oma ventilatsiooniseansi ajurünnakuks ja uurida, mis on teie võimuses muuta. Siis lase ennast pettuma motivatsioonile ja teha positiivseid muutusi, kui saate.
- Harjuta tähelepanelikkust. Need, kes suudavad püsida praegusel hetkel kauem - see tähendab vähem mineviku sündmuste rõhutamist või muret tuleviku pärast - saavad ka vähem kurtlust. See muudab meeleelu võimas harjumuseks praktiseerida. Saate harjutada tähelepanelikkust mitmel erineval viisil, kuid lihtsaks alustuseks on keskenduda oma hingamisele - kuulata, kuidas see sisse ja välja jookseb, ja keskenduda sellele, kuidas see teie rinda tunneb - järgmine kord, kui leiad end rõhutades minevikku või tulevik. Siin saate proovida rohkem tähelepanelikkust.
- Harjuta teisi stressi leevendavaid harjumusi. Muud stressi leevendavate harjumuste leidmine, mis aitab teil töötada, võib aidata teil end töölt tulevate väljakutsetega vähem ärritada. See võib tuua teile oma elus vastupanuvõime ja õnne.
Sõna alguses
Lõppkokkuvõttes on kõige parem, kui te ei võta oma tööd koju koos teiega pärast seda, kui olete töötanud lahenduse poole. (Neil on kogu aeg teie aeg ja energia - miks neile neile rohkem anda?) Harva on stressi juhtimisel haruldane lähenemisviis, kuid need suunised aitavad teil otsustada, mis sulle kõige paremini sobib. Varsti tunnevad teid vähem kaebust ja võib-olla tundub, et esiteks on vähem kaevata.
> Allikad:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, agressioon ja veenev mõju: enesetäiendavad või ennast tõrjuvad prohveteeringud. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al., positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid vastanduvad negatiivsuse nõrgematele spiralidele: ülevaated laienemise ja ehitamise teooriast ning afektiivne neuroteadus emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia puuduste käsitlemisest. Positiivne kliiniline psühholoogia kliiniline psühholoogia ülevaade. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Anger Venting psühholoogia ja empiiriliselt toetatud alternatiivid, mis ei kahjusta. Vaimse tervise praktika teaduslik ülevaade. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM, MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Ajakirjutamine pingelistest sündmustest: kognitiivse töötluse ja emotsionaalse väljenduse mõjud. Käitumisharjumuste aastaannid , kd. 24, nr 3, 2002.