Stresside juhtimiseks on mitmeid tõhusaid viise. Teil võib olla lühiajaliste stressivastaste ainete segu, mis töötavad teie jaoks näputäis; need võivad teid rahulikuks muuta ja teie keha stressi reageerida, kui tunnete stressi. Samuti saate säilitada regulaarseid harjumusi, mis loovad stressi suhtes vastupidavuse; te ei oota, kuni olete kriisis, et neid praktiseerida, ja need aitavad teil tunda vähem reageerivaks mis tahes stressi järele. Ideaalis, kui saate säilitada harjumust, mis edendab vastupidavust stressi poole, aga ka harjutama seda korraga, kui teil võib olla mõnevõrra stressi saamiseks vaja, saate mõlema kasu.
Sellepärast on suurepärane idee säilitada lõunapulja stressi leevendamise harjumus. Nagu enamik terapeudid ja treenerid teile ütleb, on üks kõige tõhusamaid viise tervisliku harjumuse säilitamiseks selle ülesehitamiseks, lisades selle midagi, mida te juba teete. Kuna me kõik sööme lõunasööki, on teie lõunasöögi ajal harjumus mugav ja see toimib. See on ka suurepärane aeg stressi juhtimiseks: teil võib olla päevast juba kogunenud stressi ja lõunasöögi stressi leevendamine annab teile võimaluse töökohal teisel poolel paremini töökohal alustada ja tõenäoliselt saabub koju vähem rõhutatud, kui oleksite olnud päeva lõpus.
Teie lõunasöögi aknas on palju võimalusi stressi leevendamiseks. Järgmised on mõned kõige tõhusamad stressi leevendajad, mida saate harjutades harjumusi, mis tõesti loovad vastupidavust regulaarselt harjutamisel, kuid see nimekiri on mõeldud just teie alustamiseks. Kui pärast mõnda nendest proovimist hakkate käima tulema oma rutiiniga, see on ka suurepärane! Niikaua kui teete midagi, mida saate kinni hoida ja see töötab teie jaoks, olete õigel teel.
1 - söö ettevaatlikult
Nii nagu hingamine, on tõenäosus üsna kindel, et te saate oma lõunasöögi ajal sööma, kuid kuidas sööte võib kogemusi muuta stressi leevendamiseks. Meelepärane söömine on meditatsiooni vorm, mis võib samuti aidata teil stressi leevendada ja võib-olla sööma vähem, kui saate oma toitu enam nautida. (See on täiuslik, kui püüate ka vormis jääda.) Lihtsalt tõesti keskenduge igale hammustusele, mida te võtate, tõesti naudite seda, kuidas toit läheb, ja olles praegu, märkides ja keskendudes kõigile seotud füüsilised aistingud. See võib muuta sööki tundlikumaks ja stressi tunda kaugemal.
2 - praktiseerige nägemisega hingamisraske
Lõunasöögi ajal hingate, kuid võite ka seda hingetööd teha. Hingamisteede harjutused pakuvad suurepärast ja mugavat stressitaluvust. Neid saab praktiseerida igal pool ja see aitab teil teie keha stressi reageerida, kui tunnete ülekoormust, isegi kui püüate stressoriga toime tulla.
Võti, et muuta see pinge Tamer vastupidavuse ehitajaks, on harjutus, nii et lõunasöök harjumus, mis hõlmab hingamisõppusi, võib tõesti aidata teil stressi leevendada lühikeses ja pikemas perspektiivis. Kogemuste maksimeerimiseks soovitame teil lisada harjutustele mõningaid näpunäiteid : ennustage, et teete end hästi väljakutsega, millega te praegu silmitsi seisate, elavalt mäletate minevikus kogetud edu või lihtsalt näete end rannas lõõgastavalt. Esimesed kaks aitavad teil end tööl enesekindlalt tunda ja kolmas aitab teil tunda, et teil on olnud mõnus puhkus. Mõlemal juhul võib see olla tõesti kasulik harjumus säilitada.
3 - Võtke vedu jalutuskäiku
Harjutus on üks tõhusamaid stressi juhtimise viise. See annab pettumuse jaoks väljapääsu, vabastab endorfiini oma meeleolu tõstmiseks, see toob regulaarselt harjutamisel kaasa pikaajalise vastupidavuse ja võib juhtuda, et kõndimine võib sõna otseses mõttes viia teid paremasse kohta. Kui töötate kontoris, võite lõunasöögi saamiseks oma jalatsite asemel oma autosid haarata - leidke koht, kuhu kõndida, ja laske see teie stressi leevendamiseks. Kui töötate kodus, võite oma lõunapausi osana teha sama asja või võite jalutada oma ümbruskonda enne või pärast söömist. Bike ride töötab ka suurepäraselt!
4 - leidke vaikne koht
Lihtsalt leidke koht vaikseks ajaks võib olla stressi leevendamiseks suurepärane. Kui teil on võimalik leida pink mõnusas pargis töökoha lähedale või purskkaevu asetsev koht, nägemisvõimalused, heli ja looduse tunne aitavad teil tunda paremini põhjendatud ja stressis vähem kinni. Lisage rutiinile vaikset meditatsiooni ja hoiate stressi vastu vastupidavust ja harjumuste loomist, mis võib tuua palju muid kasu tervisele.
5 - Praktika büroo jooga
Seda on kodus töötades kindlasti lihtsam teha, kuid seal on lihtsaid joogapilte, mida saate harjutada kontoris või isegi teie laua taga. Kui teil on privaatsus (või olete oma kolleegidega piisavalt rahul), võite kohaneda mõne kiirega. See võib leevendada pinget keha ja meele, eriti kui teil on võimalik pärast töjõudu paremini jooga treenida.
6 - naudi muusikat
Võite oma keha energiat vallutada või lõõgastuda sobiva muusikaga . Võib-olla olete kuulnud, et klassikaline muusika toob palju kasu, kuid tõepoolest võib igasugune muusikat, mida teile meeldib, anda kasu. Kiire tempo muusika tõesti suudab teie füsioloogiat energiat süttida ja rahulikult tempo muusika võib lõõgastuda teie keha ja vaimu. Kui leiad lyrics, mis räägivad teiega ja meeleolu, mida te praegu olete (või tahaksite olla), on teil siis suurepärane väike jõupingutus stressi leevendamiseks, kui sööte, või kui te jalutad või sõidad lõuna poole. (Kui te tunnete oma lugude jagamist, on kõrvaklapid alati toredad.)
7 - tänutunde ajakiri
Muutades oma fookust, mis rõhutab teid, mis on õnnistus, võib teil olla tõeline mõju teie meeleolule ja teie üldisele heaolule. Soovitame teil igapäevases loendis kolmest asjast , mille eest olete tänulik , säilitada oma vaimud ja seda on ühendatud palju uuringuid, millel on suurem vastupidavus ja suuremad ressursid. Seda seetõttu, et kui olete paremas tujus, siis näete tõenäolisemalt võimalusi ja neist kasu saada. Milline on hea meeleolu tööl sisenemiseks!
Täiendav teave stressi ja ressursside kohta, mis aitab teil seda juhtida, aitab teil luua harjumusi, mis aitavad teil stressiga toime tulla, kui teie stressireaktsioon käivitub.