Monofoobia on hirm üksikisiku ees

Monofoobia või hirm, et olla üksi, on kõikehõlmav termin mitmete diskreetsete hirmude jaoks. Mõned inimesed kardavad eraldiseisvat konkreetset inimest. Mõnedel on hirm elada üksi või olla avalikult üksi. Kuid teised kardavad kodus üksi olla. Närvilisus üksinda on üllatavalt levinud, kuid täispuhutud fobia on suhteliselt haruldane.

Hirm kedagi kõrval

Enamik inimesi saab tuvastada ühe või mõne inimese, kes tegutsevad tugisüsteemina. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja me tunneme ennast kõige mugavamana, kui jagame oma edusamme ja väljakutseid keegi, kellele me eriti usaldame. Abikaasad tunnevad end sageli ebamugavana, kui partner on töölähetusel või muul viisil kodust eemal, lastel võib olla raskusi laiendatud perega viibimisega ja teismelised võivad paanikat, kui parim sõber minema läheb.

Enamasti on need tunded kerged ja suhteliselt lühiajalised. Telefoni või interneti kaudu rääkimine on sageli piisav, et vaevata stressi. Mõned pered loovad rituaale, näiteks õhtusöögile ühesugust asjaosalisi või igal õhtul samal ajal eriülesandeid saates, et austada suhteid. Need rituaalid on eriti olulised, kui pereliige on läinud üle paar päeva.

Mõne inimese jaoks aga paanika tekib siis, kui üks erilisest armastusest lahkub majast.

Kui teil on see hirm, võite saada murelikuks, kui teie kallimale läheb tööle, külastab sõpru või osaleb hobi. Äärmuslikel juhtudel kardavad mõni inimest kallimast, et olla mõnes teises ruumis.

See hirm on levinud väikelastel . Üldiselt peetakse seda normaalseks arengu osaks ja seda ei diagnoosita seisundiga - tavaliselt eraldusriskiga ärevushäire - kui see kestab kuus kuud või on ebatavaliselt raske.

Pöörduge oma pediaatrilase poole, kui teie laps tundub olevat eriti stressi all.

Hirm ainuüksi avalikus elus

Hirm avalikkusele üksinda võib olla seotud selliste tingimustega nagu sotsiaalfoobia või agorafoobia. Kui teil on ebamugav võõraste ümber, sõber või pereliige on lohutav. Kaaslane on keegi, kelle jaoks sa keskenduda, samuti keegi, kes suunab võõrastte tähelepanu. Paljud selle hirmuga inimesed tunnevad end ebaharilikuna ja ebamugavalt, nagu oleksid nad keskendudes toidule või ostmisele üksinda.

Hirm kodus üksi

Hirm, et üksi kodus on, sageli, kuigi mitte alati, pöördu ohtlike hädaolukordade pärast. Murdvargused, kodu remondiprobleemid ja kehavigastused on tavaliselt leitud hirmud. Need hirmud võivad olla kõrgendatud inimestel, kes ei usalda ennast täielikult ega oma otsust. Võite muretseda, et reageerib halvasti, kui hädaolukord tekib.

Mõned inimesed kardavad oma mõtteid üksinda. Kui teil on depressioon või ärevus, võite võidelda oma tundeid hoides hõivatud. Võite karta, et kui teil pole keegi rääkima, ei suuda te oma mõtteid lahendada. Pidage meeles, et see on üksinduse vorm .

Tõeliselt "üksi" tunne võib osutada isiksusehäirele , kuigi erinevus on peen. Kui olete kindel, mida tunnete, küsige nõu koolitatud professionaalilt.

Muidugi võib mõnes olukorras olla ettevaatlik hirm. Fobiaid ei tuvastata kunagi, kui hirm on mõistlik ja proportsionaalne olukorraga. Kui teil on teatud haigusseisundid või elate ohtlikus piirkonnas, võib teie mure olla täiesti mõistlik. Paljud sellistes olukordades leiduvad viisid riskide minimeerimiseks, näiteks koera saamine või meditsiiniline hoiatussüsteem.

Hirm elada üksinda

Üksinduses elamise hirm on tihtipeale hirm kodust üksi jääda.

Mõnedel inimestel on mugav kodus viibida pärastlõunal või isegi mõneks päevaks, kuid ebamugav on idee, et kulutaksid üksinda pikka aega. Nagu hirm koju üksi jääda, on see hirm tavaliselt seotud enesekindluse puudumisega. Võite muretseda, et te ei saa majast hoolitseda, reageerida hädaolukordadele või isegi hoolitseda oma põhivajaduste eest.

Hirmuga toimetulek

Sõltumata sellest, mis moodustab teie monofoobia, võite leida mõne põhistrateegia jaoks mugavuse. Paljud inimesed leiavad, et taustmüra aitab. Kodus lülitage televiisor või raadio sisse. Laadige alla filme või muusiklaasid. Üldiselt kaaluge MP3 mängija kandmist.

Aktiivse neeldumisega tegelemine aitab aja möödumist läbi viia. Loe raamatut, veebis surfate või filmis kaduma läinud. Nutitelefoni, tahvelarvuti või sülearvuti kandmine võimaldab teil keskenduda avalikkusele.

Paljud inimesed leiavad, et lõõgastus harjub madalamat ärevust ja võib isegi paanikahood ära hoida. Eesmärgiga hingamine , meditatsioon ja aroomiteraapia on suhteliselt lihtne õppida ja neid saab igal pool kasutada.

Abi saamine

Kui teie hirm ainuisikuliselt on tõsine või kui see mõjutab teie igapäevast elu, on parim lahendus professionaalse ravi otsimine. Nagu kõik foobiad, vastab hirm ainuüksi reageerimisele mitmesugustele ravivõimalustele . Kuna monofoobia on mõnikord seotud teiste hirmudega, loob teie terapeut individuaalse raviskeemi, milles käsitletakse kõiki teie muresid.

Allikas:

Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. (1994). Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (4. väljaanne). Washington, DC: autor.