Meditatsioon on meeleolu vajutamine ja keskendumine sisemisele ajaperioodile. See on iidne tava, mis on tänapäevase usaldusväärsuse saavutanud võimas viisil stressi vähendamiseks, leevendamiseks ning mälu, kontsentratsiooni ja meeleolu suurendamiseks, kuid kas see võib tegelikult aidata teil elada pikemat elu?
Teaduslikud tõendid näitavad, et regulaarne meditatsioon võib parandada psühholoogilisi seisundeid nagu ärevus ja depressioon , mis omakorda võib mõjutada suremust.
On tõestatud, et meditatsioon tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab kortisooli taset, mida tuntakse kui stresshormooni. Suurenenud kortisooli tase on seotud südamega seotud haigusseisundite, näiteks ateroskleroosi ja metaboolse sündroomi, suurema suremusega.
Teised uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioon võib põhjustada arsti külastamist ja lühemat haiglaravi. Vastavalt 2011. aasta uuringule, mis on avaldatud ajakirjas "Ülekaalulisus", võib isegi kõhuõõne rasvasisaldust vähendada regulaarse meditatsiooniga.
Teadusuuringud
2005. aastal avaldati The American Journal of Cardiology ülevaate kahe randomiseeritud kontrollitud uuringu kohta, mille eesmärk oli uurida spetsiifiliselt meditatsiooni mõjusid suremusele. Esimeses rühmas osalesid kerge hüpertensiooniga (kõrge vererõhuga) osalejad, kes elasid eakate elukohtade keskmise vanusena 81 aastat; Teine rühm hõlmas kogukonnaga elavaid vanemaealisi, kelle keskmine vanus oli 67 aastat.
Osalejad jagunesid rühmadesse ja andsid õpetust kas transtsendentse meditatsiooni, meeleelu meditatsiooni, vaimse lõõgastumise või progresseeruvate lihaste lõõgastusmeetodite abil . Kontrolgrupi osalejatele pakuti üldist terviseõpetust.
Transtsendentaalset meditatsiooni (TM) kirjeldatakse lihtsa tehnikana, mis tähendab, et istudes mugavalt 15-20 minutiga suletud silmadena kaks korda päevas, et saavutada rahulikku valvsust. Mindfulness meditatsiooni koolitus keskendub hingamisele ja mõtlemisele unustamatult, kui need tekivad meeles.
Uuritavatel isikutel, kes kasutavad vaimse lõõgastuse võtteid, soovitati iga seansi ajal korrata fraasi või salmi. Lõpuks õpetati progresseeruva lihase lõõgastusega subjekte, et järk-järgult vabastada pinged kõigis suuremates lihasgruppides, et edendada üldist rahulikku seisundit.
Osalejaid hinnati kolme kuu pärast. Mõlema uuringu transtsendentaalsed meditatsioonirühmad teatasid tunduvalt madalamast vererõhust kui teised meditatsiooni- ja kontrollrühmad, kuid pikaajalised andmed on kõige põnevam: pärast keskmiselt 7,6 aastat (kuni maksimaalselt 19 aastat) on Teadlased, kes praktiseerivad TM-i, olid selle perioodi jooksul 23% vähem tõenäoliselt surma saanud ja sama perioodi jooksul 30% vähem tõenäoliselt surevad südame-veresoonkonna haigusi. Järelevalveperioodil olid subjektid 49-protsendiliselt tõenäolisemalt suremas vähki.
Pikaealisus
Uuringu autorid näitavad, et meditatsiooni eelised on peaaegu sama head kui hüpertooniatõve ravimiteraapiast tulenevad kõrvaltoimed, kuigi nad ei soovita kasutada meditatsiooni asemel kõrgemat vererõhku.
Autorite sõnul on see esimene pikaajaline analüüs mitte-raviainete mõju kohta kõrgenenud vererõhu all kannatavate inimeste suremusele.
Kaks olulist küsimust jäävad: kas meditatsioon parandab normaalse vererõhuga inimeste pikaealisust? Milline lõõgastus- või meditatsioonitehnika annab kõige rohkem pikaealisuse kasu?
Kuigi edaspidised uuringud võivad neile küsimustele vastata suurema kindlusega, on paljud rahul sellega, et meditatsioon pakub lühikese aja jooksul energiat ja heaolu. Kui soovite oma elus tavapäraseid meditatsioonitakte lisada, vaadake seda kursust selle kohta, kuidas alustada.
Allikad:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Suurenenud suremuse risk naistel, kellel on depressioon ja diabeet." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Transtsendentaalse meditatsiooni randomiseeritud kontrollitud uuringu mõju metaboolse sündroomi komponentidele südame isheemiatõvega isikutel". Sisearstide arhiiv 12. juuni 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Transtsendentaalse meditatsiooni efektiivsus aafrika ameeriklaste funktsionaalse suutlikkuse ja elukvaliteedi kohta südame paispuudulikkuse korral: randomiseeritud kontrolliuuring. Ethn Dis., 2007, 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider jt "Stressi vähendamise pikaajaline mõju surnale inimestele, kellel on süsteemne hüpertensiooniga ≥ 55 aastat." Am J Cardiol. 1. mai 2005; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields ja Robert H. Schneider. "Krooniliste haiguste täiustamine põhjalikult loodusliku meditsiini lähenemisega: ülevaade ja juhtumite seeria". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/