Ärge unustage üleüldiseid ümbersuunamisi
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire , võite võidelda negatiivse mõtlemisega. Paljud sotsiaalse ärevusega inimesed võitlevad üleüldise ülevõtmisega, kognitiivse moonutusega, mis võib süvendada ärevust, depressiooni ja hirmu. Lisateave üleüldise üldise kasutamise kohta ja kuidas seda hallata, et oma ärevust vähendada.
Ülegendamise kohta
Ülemagistamine on tavaline probleem, mis sageli mõjutab inimesi, kellel on vaimuhaigused nagu depressioon või ärevushäired.
See on mõtteviis, kus te rakendate ühte kogemust ja üldisemalt kõiki kogemusi, sealhulgas ka tulevikus. Näiteks kui te kordasite halbat kõnet, võite mõelda endale: "Ma olen alati kõnede keeranud. Ma ei saa kunagi rääkida avalikult, ilma seikluseta."
Kui teil tekib üleüldine ülevõtmine, võite vaadata mis tahes negatiivset kogemust, mis juhtub osana paratamatust veadest. Sotsiaalse ärevuse korral võib see teie elu oluliselt mõjutada ja takistada teie igapäevast rutiini. Ülemääramine võib halvendada teie mõtteid, muutes teid tunnete, et kõik ei meeldi teile ja et te ei saa midagi õigesti teha.
Enesereguleerimine on iseenesest piiratud, kui hoiate end oma potentsiaali täitmisel. Need on ühised mõtted nagu "ma ei ole piisavalt hea" või "ma ei saaks kunagi seda teha." Nad võivad hoida sind riskide või järgmiste sammude ohjeldamises, kahjustades oma karjääri ja ühiskondlikku elu.
Kuigi liigne üldistumine võib olla kohutav sümptom, saab seda juhtida ja ärevust vähendada, kui kujundate oma arusaamu ümber.
Ülemarginatsioonide ümberkujundamine
Reframing on protsess, mille käigus saate tuvastada negatiivsed või ebaotalikud mõtted ning asendada need positiivsete ja volitustega. See on viis muuta seda, kuidas te midagi vaadata. Reframing võib olla võimas vahend ülemääraste ja sotsiaalse ärevuse juhtimiseks.
Reframing on suhteliselt lihtne protsess, mida saab kasutada sümptomite vähendamiseks:
- Määrake oma mõtlemise mustrid : tunnete end ära, kui leiad ennast negatiivselt mõelnud endale või ei tee teed, sest arvate, et te ebaõnnestub. Pidage meeles oma mõtteid, isegi ajakirjades kirjutades. Kui olete oma negatiivsuse salvestanud, saate mõista mõtte mustreid.
- Challenge Yourself: vaadake oma mõtteid, mille olete kirjutanud, ja küsige endalt: "Kas see on tõsi?" Kas keegi teine näeb neid mõtteid samamoodi? Väljakutse iga mõte. Võib juhtuda, et keegi ei märganud, et olete esinemise ajal närvisid või et olete korraga kohmakas. Tunnistage oma saavutusi, kui olete suurepärased ja lõbutsenud sõpradega.
- Asenda oma mõtted: kui mõtlete negatiivsetele mõttele, kasutage enesega rääkimist, et mõelda positiivsemalt. Näiteks avaliku kõne, selle asemel, et mõelda: "Ma olen kohutav kõneleja ja alati keerake üles", asenda see "Ma olen valmis ja valmis kõnelema!" Positiivsuse ümbertegemine aitab võidelda teie sotsiaalse ärevuse vastu ja aitab teil ettekande läbi saada. Vaadake kogemusi, mis põhjustavad ärevust kui väljakutse, mitte ohtu.
Üleliigutused võivad olla sotsiaalse ärevuse nõrgem sümptom, piirates seda, kuidas saate suhelda teistega ja hoida sind kõigest soovitud saavutamiseni.
Kuid positiivse reframing, saate hallata oma sümptomid ja aidata leevendada oma sotsiaalset ärevust .
Allikas:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Ärevushäired ja klassikaliselt konditsioneeritud hirmu ületamine". Bioloogiline psühhiaatria , 909-915, 2014.