Parimad stressitõrjevahendid, mis ei maksa asju
Kui teil on pingeline raha ja suur stress, siis on õnne - paljud parimad stressi leevendajad on tasuta! Need vabad stressi leevendajad töötavad hästi lühiajalise stressi leevendamiseks ja on veelgi tõhusamad vastupidavuse tagamisel tavapärase tavaga. Seda seetõttu, et paljudel neist on kumulatiivne positiivne mõju, mis tähendab, et mida rohkem te neid praktiseerite, seda paremini vabastab stressi leevendajad!
Siin on nimekiri mõnest kõige tõhusamast stressi leevendamise meetmest koos selgitustega selle kohta, miks nad nii paljudel inimestel kõrgel kohal. Siit leiate ka lingid lisateabe saamiseks igaühe kohta.
Hingamisraskused
Hingamisteede harjutused on suurepärased tasuta stressi leevendajad ja neid saab teha igal ajal ja igal pool, muutes need üheks kõige soovitatavaks stressi leevendajaks. Nad töötavad hästi, rahustades oma füsioloogiat ja vältides kroonilise stressi tekitatud kahjustusi. Võite isegi neid stressivastaseid vabastamisvahendeid kasutada, kui olete väga pingelise olukorra keskel - sul pole seda hiljem! Kui õpid stressi leevendamiseks oma hinge läbi, saate hoida oma stressi reageeringust alles käivitunud, kui tegelete konfliktidega raskustega inimestega, stressirohke sõidutingimusi, ärevusttekitavaid esitlusi tööl või koolis ja paljusid teisi stressi provotseerivaid olukordi, mida te nägu kogu päeva. Hingamisteede harjutusi võib kombineerida peaaegu mis tahes muu tegevusega, nii et alles jätke meelde, et hingeõhk võib olla stressi leevendaja.
Loe rohkem hingamisõppustest .
Progresseeruv lihaste lõõgastus
Tensing ja lõõgastavad lihased on väga lihtne tasuta stressi leevendaja ja see on täpselt PMR. See on lihtne ja kerge õppida ning praktika abil saate vähendada või kõrvaldada pinget kogu meie kehas mõne sekundi jooksul! Selle stressi leevendamise võti on regulaarne tava, kuid seda on kasutatud paljude stressirohkete olukordade, sealhulgas sünnitamise ja positiivsete tulemustega.
Mõne sekundi jooksul saab keha lõõgastuda võime aidata teil hoida oma meelt pingevaba elu jooksul kõigepealt, sest füüsiline lõõgastus võib põhjustada vaimset ja emotsionaalset lõõgastust, nagu ka vastupidi.
Meditatsioon
Mõistliku põhjusega üha populaarsem vorm stressi leevendamiseks on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja laialdaselt kasutatavaid stressi leevendajaid. Kuigi see harjub tavapäraselt ja nõuab mõnikord mõnda kasutatavat kasutamist, on meditatsioon suurepärane stressitaluvuse vorm ning võib isegi aidata vältida edaspidist stressi, aidates teil vastupanuvõimet luua. Korrapärase tava abil saate lõõgastuda kiiremini ja kergemini, astuda väljapoole stressi tekitavat olukorda oma meeltes, ilma et peaksite oma stressi ja draama vastu põrkuma ja olema vähem reageerituna stressile, millega te oma elus silmitsi seisate. Proovige on palju meditatsiooni liike; oluline on lihtsalt seda teha.
Loe rohkem meditatsiooni kohta .
Harjutus
Harjutust peetakse tihti kui tegevust, mis mõjutab peamiselt keha, kuid see on üks parimaid stressi leevendajaid, mida saate harjutada ka. Harjutus võib tekitada stressi vastupidavust just nii nagu meditatsioon teeb ja aitab teil tunda vähem stressi kohe peale treeningut.
Vastupidiselt sellele, mida teie spordisaalid teie arvates võtaksid, ei vaja teid piisavalt kulukat liikmeskonda. Töötamine võib olla vaba stressi leevendaja, kui seda tehakse loovalt. Jalutage sõbraga, proovige oma kodus treeninguvideoid või tehke lihtsalt hoogu ja hüpates, et higistuse ajal higi välja töötada. Ükskõik missugune on teie marsruut, võite kogeda vabatahtlikult pinget ja endorfiinide sissevoolu.
Naer
See pole mitte ainult "parim ravim", naer on üks vabu stressivastaseid vabastamisvõimalusi! On eluliselt tähtis hoida elus huumoritunde; tugev huumorimeel võib olla suurepärane võimalus stressi leevendamiseks ja võib samal ajal muuta elu nauditavamaks.
Sõbrad ja paarid, kes suudavad üksteist naerda, annavad teineteisele stressi leevendamise kingituse, kui nad loovad tihedama sideme, nii et teie stresside tundmine naerma on teie suhete jaoks veelgi olulisem. See on üks neist tasuta stressi leevendajaid, kes leevendavad stressi teie ümbritsevatel inimestel.
Muusika
Muusika kuulamine on osutunud kasulikuks ja see on üks kõige nauditavamaid ja pingutuseta tasuta stressi leevendajaid, mida saate proovida. Muusika võib energiat sind õhutada, kui teid stressi äravoolust eemaldate või lõdvestate, kui tunnete end ära. Lyrics võivad anda katarsise, kui see on vajalik, või mantra, kui see aitab teil kõige paremini kaasa aidata. Muusika võib mälestusi minevikus oma lemmikkäsklustest helistada ja aidata uusi mälestusi tunda veelgi erilisemaks. Muusika lõdvestab teie keha ja vaimu. Muusika võib olla suurepärane salajane relva, kui kuulate meditatsiooni muusikat keha leevendamiseks või mõne heleda muusika kasutamiseks, et luua energiat pingelist päeva pääsemiseks, ja palju sellest võib leida tasuta või selle läheduses.
Öeldes nr
Muud loetletud vabad stressi leevendajad võivad aidata teil oma stressi reageerida; nad võimaldavad teil oma füsioloogiat rahustada, kui olete juba rõhutanud, ja võib-olla muudab end vähem stressi suhtes reageerivaks. Prioriteetide uuesti läbivaatamise tehnikad ja öeldes "ei" aitavad teil piirid määrata ja stressi vähendada enne, kui see kogemus on. Ja see võib vabastada oma aega mõnede teiste vabade stressivastaste ainete ja tegevuste jaoks!