Otsused on osa igapäevaelust. Ükskõik, kas ta otsustab, mida tellida lõunamenüüst, kus parkida oma auto või varakult öösel. Samuti on vaja teha ka suuremaid eluviise puudutavaid otsuseid, näiteks: kas liikuda kogu riigis või taotleda uut tööd. Paljud ADHD-ga täiskasvanud arvavad, et nad ei ole head otsustajad. See võib olla tingitud sellest, et neil puudub enesekindlus ja nad kardavad, et nad teevad vale otsuse.
Võib olla see, et neil on ajalugu teha impulsiivseid otsuseid, mida nad hiljem kahetsed. Või see on nende kahe kombinatsioon. Kuid kui hakkate ennast õigel ajal otsuseid langetama, tunnete end õnnelikumaks, sest tunned end oma elus kontrolli all.
Siin on 10 soovitust otsuste langetamiseks.
1 On vale, et teha vale otsus
Paljud ADHD-ga inimesed on nii mures "vale" otsuse tegemise pärast, et nad on halvasti otsustanud. Saades enesekindla otsusetegija, tuleb vaimne nihe. Ärge vaadake tagasi ja arvake, et te tegite vale otsuse. Selle asemel hoia ennast edasi ja "muidugi õige", nagu lennukipopulaatorid teevad.
2. Kirjutage oma otsused
Selleks, et suurendada oma usku oma otsustusprotsessi, kirjuta alla kõik otsused, mille teete. Aja jooksul te mõistate, et teete palju suurepäraseid otsuseid. Sellegipoolest meenutate ainult teie tehtud otsuseid ja hiljem kahetsust.
See "otsuste nimekiri" aitab teil saavutada tasakaalustatud perspektiivi ja omakorda annab teile kinnituse, et peate otsustama.
3. Loo aega otsuste langetamiseks
Otsuste tegemine nõuab natuke aega ja vaimset energiat. Paljud inimesed, kellel on ADHD, on hõivatud alates hetkest, mil äratuskell heliseb, kuni nende peaga tabab padi.
Suurepäraseid otsuseid ei saa teha, kui te ründate. Kui teil on otsus teha, broneerige endale kohtumine ja kirjutage see oma päeva planeerija juurde . Seejärel lülitage telefon välja ja lülitage arvuti välja ja keskenduge otsusele.
4 Kirjutage otsus edasi
Hankige suur tükk paberit ja lehe ülaosas, kirjutage oma otsus alla. Selle lihtsa kirjutamise toiming aitab teil saada selgeks, milline on teie otsus.
5 Plussid ja miinused
Loetlege otsuse pro and con. Ajurünnak nii palju kui võimalik, isegi kui mõned neist tunduvad kaugeleulatuvad.
6 Teadusuuringud
Kui otsuse tegemine tundub raske, võib teil olla teadmata otsuse tegemiseks veel piisavalt andmeid. Sellisel juhul koguge teavet veebipõhiste uuringute abil, rääkides inimestega jne.
7 Teie eesmärgid
Otsuseid ei tehta isoleeritult. Neid mõjutab kogu ülejäänud elu. Tuleta meelde oma eesmärke: lühiajalised ja pikaajalised. Isegi keerulist otsust on palju lihtsam teha, kui arvate seda oma eesmärkide suhtes.
8 Hääletage oma otsuse
Rääkige oma otsuse eelised ja miinused koos sõbra või pereliikmega. Mitte sellepärast, et tahate, et nad teeksid teie otsuse teie jaoks, vaid see, et teie võimaluste selgitamine teisele inimesele aitaks neid nende meelest kinnistada.
Kui olete oma punktid selgitanud, jõuate sageli oma järelduseni.
9 Impulsiivsed otsused
Kui teil on kalduvus impulsiivsete otsuste tegemiseks, järgige selles loendis punkte 3-8. Need sammud sunnivad teid aeglustama ja otsustama enne mõnda kohustust.
10. Praktika
Mida rohkem otsuseid teete, seda lihtsam on need. Alusta väiksemate ja lihtsamatega ning ehitada keerulisematele.