Antimikroobse toimega programmid, mis võivad käes olevat palet vähendada
Traditsioonilised eneseabi vahendid, mis aitavad ärevushäiretega inimestel kaasa ressurssidele, nagu avaldatud raamatud ja seejärel veebimaterjalid . Kõige kasulikum neist ressurssidest on tõenäoliselt selline, et (1) saab tõenduspõhise ravi üksikisikutele, kellel puudub juurdepääs eriarstiabile, (2) saab kasutada koos käimasoleva raviga või (3) võib edendada edasist arengut pärast psühhoteraapia kursuse lõppu.
Nutitelefoni tehnoloogia kasutuselevõtuga ja interaktiivsete rakenduste populaarsuse suurenemisega on rohkem eneseabivahendeid kui kunagi varem. Üldise ärevushäirega (GAD) või subkliinilise ärevuse korral sobivad rakendused jagunevad ühte kahest kategooriast.
Esimene rakenduste komplekt seob ärevuse sümptomeid, pakkudes hõlpsat juurdepääsu lõõgastumiseks, meditatsiooniks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks . Teine rakenduste komplekt, mida selles postituses vaadatakse, on tihedalt seotud populaarse empiiriliselt toetatava psühhoteraapiaga . Need programmid on suunatud GAD-i põhikognitiivsetele sümptomitele - kontrollimatu mure, moonutatud negatiivsed mõtted , näiteks - ja sellega seotud füüsilised sümptomid . Neil on tavaliselt enesekontrollivõime .
Järgmine rakenduste loend peegeldab mõnda tõenduspõhistest lähenemisviisidest põhinevatest programmidest kõige populaarsemaid saadaolevaid võimalusi. Pidage meeles, et see nimekiri pole terviklik, lisamine ei tähenda kinnitamist, kuid soovitatavaks ei kasutata ühtegi allpool kirjeldatud võimalust kui keskmise ja raske ärevuse iseseisvat ravi.
Kui teie ärevus püsib või süveneb nende programmide kasutamisel, pöörduge meditsiini- ja / või vaimse tervise spetsialisti poole.
1. Muretu jälgimine
Platvorm: iPhone, iPad
Hind: $ 1,99 üksikisiku kohta, $ 1,99 peredele, $ 0,99 haridusasutustele
Mida see pakub: see rakendus võimaldab inimestel dokumenteerida oma muret, jälgida reaalseid tulemusi ja hinnata, kas mure oli sama halb kui see, mis juhtus.
Muude funktsioonide hulka kuuluvad võime: tuvastada murettekitav domeen (nt tervislik, sotsiaalne, finantsiline), jälgida emotsionaalset ja käitumuslikku vastust tulemusele, jälgida ajas ajagraafiliselt muret tekitavaid suundumusi (sh konkreetsete kognitiivsete moonutuste intensiivsus). Rakenduses saab teavet ka võrguühenduseta. See programm on mõeldud inimestele, kellel on krooniline mure ja GAD. See on hea kompliment traditsioonilise kognitiivse käitumisega (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Hind: tasuta
Mida see pakub: see rakendus on spetsiaalselt suunatud noorukitele ja noortele täiskasvanutele, kellel on mitmeid ärevushäireid - GAD, sotsiaalne ärevus , paanikahood , võimekus ärevus ja erilised foobiad. Kuna GAD on noorte hulgas enim levinud psühhiaatriliste probleemide seas ning paljud noored mõistavad, kui tähtis vaimne tervis on üldise heaolu jaoks , on see programm, mille eesmärk on pakkuda põhioskusi ja parandada sümptomite levikut, potentsiaalselt sobilik paljudele inimestele. Esitatud teave vastab CBT-lähenemisele. Rakendus sisaldab erinevate ärevushäirete toimetulemise strateegiate loendeid ja kasutajad saavad märgistada nendele töömeetoditele lihtsa ja tulevaste ligipääsu.
Teave edastatakse lihtsa ja selge keele abil. Olulised mõisted kuvatakse meeldejääval viisil. Näiteks kategooria "Chill Out" sisaldab teksti- ja helivõimalusi hingamisõppuste, mõttevahetuse meditatsioonide ja vaimsete kujutiste jaoks. Pange tähele, et see rakendus ei paku jälgimise funktsioone.
3. ACT-treener
Platform: iPhone, Android
Hind: tasuta
Mida see pakub: ACT-i treener on abistavaks vahendiks inimestele, kes kasutavad ravi- ja vastuvõtmisravi (ACT) lähenemisviisi. Rakendus juhendab kasutajaid raviviiside põhikontseptsioonides: põhiväärtuste kindlakstegemine, väärtushinnangutele pühendumine tegevustele, kasulikud toimetulekust puudutavad strateegiad ebameeldivate mõtete ja emotsionaalsete seisundite jaoks ning soov töötada.
Mindfulness õppematerjalide hulka kuuluvad heli-juhitavad istungid ning juhised enesekehtestatud istungjärkudeks. See pakub "ACT Momentsi" jälgimisfunktsiooni, et kasutajad saaksid vaadata, kui hästi nad käsitlevad valusat meeleolu ja emotsioone.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Hind: tasuta
Mida see pakub: see rakendus sobib ärevuse ja meeleoluhäiretega täiskasvanutele ja teismelistele. See tutvustab põhilisi CBT kontseptsioone - nagu erapoolik mõtteviisid ja nende väljakutse - ning õpetab sügavat hingamist, järkjärgulist lihaste lõõgastumist ja meelsust meditatsiooni. Kasutajad saavad jälgida (ja kaardistada) meeleolu, ärevust ja tervislikke harjumusi, mis võivad neil mõjutada (nt harjutus , alkoholisisaldus , toitumisharjumused, unenäod jne). Rakendus julgustab kasutajaid mõtlema ja mõõta "väikesi" igapäevaseid eesmärke; see aitab tõhusalt kaasa probleemide lahendamisele .
5. CBT-i treener
Platform: iPhone, Android
Hind: tasuta
Mida see pakub: see rakendus sobib hästi inimestele, kes tunnevad ärevuse tõttu märkimisväärselt häireid. Programm on mõeldud inimestele, kellel on CBT ravi unehäiretega, või kellel on probleeme unehäiretega ja nad tahavad parandada oma unehügieeni, õpetab kasutaja kasutajaid (1) põhiharidust une kohta, (2) tervisliku une rutiini ja keskkonna ( 3) kuidas kasutada une päevikut, et salvestada mustreid ja jälgida sümptomite muutusi. See hõlmab erinevaid harjutusi murettekitavate vaimude puhastamiseks ja võimaldab kasutajatel seada meeldetuletusõnumeid või seadistada häireid, et aidata une harjumusi muuta.
[CBT-i treener töötati välja koostöös VA Stanfordi meditsiinikoolis asuva PTSD riikliku keskusega ja DoD riikliku teleöstiabi ja tehnoloogia keskusega. Selle sisu põhineb Rachel Manberi, Ph.D., Leah Friedmani, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., PhD Duke, Jack Edinger, teraapia käsiraamatus, veteranide insomnia kognitiivse käitumisteraapia jaoks. Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ja Allison Siebern, Ph.D.]
Valides teile õige rakenduse
Uute rakenduste loomise kiirus on hämmastav ja konkreetse probleemi sobivus võib väga erinev. Väga tähtis on olla haritud tarbija, eriti kui tegemist on rakendustega, mille eesmärk on ühildada tõenditel põhinevate lähenemisviisidega. Otsige rakendusi, mille on loonud või kontrollinud usaldusväärsed organisatsioonid, näiteks Ameerika Ühendriikide Kaitseministeeriumi riiklik teleösti- ja tehnoloogiakeskus ning Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon.
Ärge unustage, et rakendus ei saa asendada näost-näkku ravi. Ja kui teil on praegu ravi, küsige oma teenusepakkujalt rakendusi, mida nad teie jaoks soovitavad, teades teie konkreetseid sümptomeid ja asjaolusid.