Toimetulek abistavate sõprade ja perega, kui olete surutud
Kui te olete surutud, võivad ebaotstarbelised sõbrad ja perekond end proovida. On väga oluline, et teie elus oleksid inimesed, kes mõistaksid teie seisundit või oleksid valmis proovima. Ja kui sõbrad ja perekond ei toeta toetust - süüdistades teid haiguse sümptomite eest või tehes mõttetuid märkusi, võib see teie jaoks tõeliselt heidutada. Mida teha, kui inimesed, kes peaksid olema teie suurimad toetajad, ei ole?
Järgmised nõuanded võivad aidata.
- Tunnista, et nende tunded võivad olla põhjuseks, millel pole teiega midagi pistmist.
On palju põhjuseid, miks inimene ei pruugi mõista sellist seisundit nagu depressioon. Võib-olla kasvasid nad keskkonnas, kus neile õpetati, et nõrkust näidati vastuvõetamatu? Või ajal, kui vaimuhaigusel oli rohkem häbimärgistust kui täna? Nende käitumine teie suhtes võib olla sügavalt juurdunud ja automaatne ning teile ei ole midagi pistmist inimesega. - Ole oma suurim toetaja.
Harjutamine on iseenesest lahke ja õrn. Hoidke oma eneseväljendus positiivne. Negatiivsus toidab vaid teie depressiooni. - Leidke abi mujale.
Kui lähedased sõbrad ja perekond ei paku teile seda, mida te vajate, võib olla kasulik otsida inimesi, kes seda saavad. Depressiooni tugirühmad, kas isiklikult või veebis, võivad olla suurepärane koht otsimiseks. Kuigi inimesed tugigruppides võivad hakata välja nägema kui võõrad, on kiireid sõprussuhteid sageli moodustanud, sest jagate üldist depressiooni kogemust.
- Ärge ostke nende väärarusaamu. Depressioon pole nõrkuse või laiskuse märk. See on bioloogiline haigus, mis on kõige tõenäolisemalt tingitud teie aju olulistes meeleolu reguleerivates kemikaalides toimunud tasakaalustamatusest. Kui te abi palute, ei pööra meid tähelepanu. Sa püüad just nii hästi, et saaksite riputada, kuni saate hästi. Pole tähtis, mida keegi teine sulle ütleb, ära lase ennast nende faktidest silmist näha.
- Nõus, et mõned inimesed võivad olla teie olukorra suhtes mõistlikud, kuid lihtsalt ei saa teid aktiivselt toetada. Selle olukorra peamine näide oleks sõber, kes tegeleb oma depressiooniga ja lihtsalt ei suuda anda teistele inimestele midagi. See pole nii, et ta ei hooli sind; tal pole lihtsalt praegu sisemisi ressursse, et teha enamat kui iseennast hoolitseda.
- Ära karda küsida, mida sa tõesti vajavad. Võib juhtuda, et inimesed on täiesti valmis toetama ja aitama teid - kui ainult nad mõistavad, mida vajate. Võibolla nad ei mõista, kui halvasti teete, sest nad on harjunud, et olete tugev? Või pole neile kunagi midagi ette tulnud, et te võiksite seda mõista, kui nad pakuksid lapsed oma lastele paariks tunniks? Oleks suurepärane, kui inimesed saaksid meie meelt lugeda; kuid tegelikult ei saa nad seda teha. Mõnikord peame rääkima.
- Eemaldage oma elust negatiivsed inimesed või leidke võimalused kahju leevendamiseks. Seal lähevad mõned inimesed, kes hoolimata sellest, mida teete, on keskmiselt meeldejäävad ja kahjulikud. Kui saate, lõigake need oma elust välja. Kui te ei saa, leidke viise, kuidas oma kontakti nendega piirata või toetada oma vastutustundetu kohtlemise eest. Näiteks, kui tädi Tracy'l on alati perekondlikel koosolekutel mingisugune kallis märkus, moodusta oma nõbutega liit, et rääkida ja petta oma pettumust.
- Kasutage oma viha teise inimesega oma kasuks. Selle asemel, et muuta oma viha teisele inimesele sissepoole ja peksid ennast oma vigade eest, suunake see viha teele midagi positiivset. Mine välja ja õppida; murda mõned tükid keraamiliste plaatide ja ehitada ilus mosaiik; või andke oma maja põhjalik puhastus. Leidke midagi füüsilist, et see vabastab teie pent up tundeid. Sul on oma viha jaoks väljapääs ja teed samal ajal enda jaoks midagi head.