Mõned sotsiaalse ärevushäirega inimesed (SAD) on mõelnud: "Soovin, et oleksin nähtamatu."
Kas sa oled kunagi nii tundnud? Enamik inimesi, kellel on SAD, püüavad end ise nähtamatuna tuua. Nad ei räägi, nii et nad ei pööra endile tähelepanu. Nad näevad ette, et nad silma ei puutu. Nad väldivad olukordi nii, et nad ei pea silmitsi inimestega.
Kuigi teie soov olla nähtamatu on ilmselt päris tugev, kas see tõesti midagi lahendaks?
Mida te kaotate, kui te näete nähtamatut?
- Keegi ei tea, et sa olid seal.
- Teil ei oleks võimalust sõpruse ja suhete loomiseks.
- Kõik teie vajadused, soovid ja soovid läheks eiratakse.
- Teie arvamusi ei oleks kunagi kuulnud.
- Inimesed kaotaksid teid tundma õppides.
Kui teil on SAD, ehk olete juba nähtamatud ja need asjad on juba tõesed.
Mis on vastupidi nähtamatusest? Kas näete? Kuule Kas saaksite seda lahendada?
Tõenäoliselt mitte kohe, kui olete olnud pikka aega nähtamatu. Kuid järk-järgult ja aeglaselt võite lõpetada nähtamatus ja oma hirmudega silmitsi seista.
Mida sa arvad? Kas jääte nähtamatuks või soovite rohkem?
Teadmised nähtamatuse kohta
Ühes huvitavas uuringus kasutasid teadlased virtuaalset reaalsust, et testida oma keha tajumise nähtamatust. Leiti, et nad olid huvitavad, ühiskondlikult murettekitavad vastused publiku ees olevatele positsioonidele, kui osaleja nägi oma keha nähtamatuna.
Uuringu autorid näitasid, et virtuaalse reaalsuse ravi alustamine nähtamatu kehaga võib võimaldada sotsiaalse ärevushäirega inimestel järk-järgult oma hirmudest üle saada.
Kas lisaks sellele ravile avaldamisele võib see uuring meile rääkida? Kujutle hetkeks, et olete seisnud publiku ees, kuid olete nähtamatud.
Kas su süda ikka veel rassistub? Kas sa tunned viletsust ja paanikat? Kas teie hirm sõltub publikust, kes teid näevad, või on see lihtsalt seetõttu, et näete publikut?
Selle uuringu tulemuste alusel saame järeldada, et vaatajaskond ei ole ainult nähtus, vaid mõte, et nad vaatavad sind, mis tekitab stressi. Tõepoolest, me teame, et SAD-iga inimesed kipuvad kogema " tähelepanu keskpunkti ", kus te arvate, et kõik silmad on teie juures, isegi kui neid pole.
Veel nähtamatu, kui arvate
Kuigi te ei pruugi oma elus virtuaalset reaalsust olukorras seadistada nähtamatuna harjutamiseks, võiksite selle asemel teha mõned käitumuslikud eksperimendid, et testida täpselt, kui palju teisi inimesi märgib, mida teete. Teisisõnu, tegutsege mõistlikult eesmärgiga näha, millist reaktsiooni saate.
Kui soovite veel sügavamat lähenemist, on ravitoime terapeutide poolt kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) osana. Lühidalt, see tähendab just seda, et teie hirmud järk-järgult ja õppida, et võite olla olukordades, mis põhjustavad teile ärevust. Lõpuks hajub teie ärevus, kui viibite piisavalt kaua.
Kuigi kokkupuutetoimingut harjutatakse tavaliselt terapeudiga , saab seda teha ka eneseabistamise käigus.
Allpool leiate mitmesuguseid "kuidas" juhiseid selle kohta, kuidas ravida oma ekspositsiooniprotseduure.
Allikas:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Nähtamatu keha ligilähedane omandiline kuuluvus vähendab autonoomseid ja subjektiivseid sotsiaalseid ärevusreaktsioone. Teaduslikud aruanded 2015; 5: 9831.