Uuringud ja nõuanded, kuidas vähendada ärevust
Sotsiaalne ärevushäire (SAD) on tavaline psühholoogiline häire ja see võib mõjutada dating ja intiimseid suhteid mitmel erineval viisil. Siin me arutame hiljutisi uuringuid dating ja suhete teemal, kui teil on sotsiaalne ärevushäire, samuti viisid, kuidas oma dating ja suhete ärevust aidata.
Agressiooni dating
Uuringus noorukite kohta leiti, et enesekindluse ennustamisel ennustatakse oluliselt negatiivse hindamise hirmu (FNE), sotsiaalse ärevuse ühte aspekti, milles te kardate, et teid peetakse negatiivseks.
Agressiivsuse tundmine hõlmab füüsilist agressiooni, näiteks libisemist, relva kasutamist, sundsuhet; ja psühholoogiline agressioon, nagu uksed, solvav või partneriga rääkimise keeldumine. Arvatakse, et sel juhul võib "võitlus või lend" vastata sellele agressiivsele tendentsile.
Online dating
Sotsiaalne ärevus võib muuta veebipõhiseid suhteid ja kommunikatsioon tundub palju paremini teostatav, kuid kasutage ettevaatust. Hiljutine uuring näitas, et SADiga inimestel on tendents mõelda Interneti-suhetele lihtsamate, ohutumate ja paremini kontrollitavate kui isiklike suhete poolest. See mõtteviis võib viia ülemäärase Interneti-kasutuse ja kalduvusega vältida näost-näkku olukordi, mis SAD-i puhul on juba rasked.
Kuid online-dating võib olla suurepärane viis inimeste kohtumiseks ja tutvumiseks sõnumite saatmise, tekstisõnumite saatmise või e-kirjaga, enne kui te neid isiklikult kohtate.
Romantilised suhted
Kahjuks võib SAD võtta teie võime luua romantilisi suhteid, neid arendada ja säilitada.
Osa sellest on tõenäoline, sest on raske lasta oma valvurit tunda ja tunda haavatavana isegi keegi, keda sa armastad ja usaldate. Mida kõrgem on teie ärevus, seda raskem emotsionaalne intiimsus võib olla, sest võite seda näha liiga riskantsena.
Neile, kes saavad ravi ja kes suudavad leida õige toetava partneri, ei ole tervislik ja täisväärtuslik suhe kahtluse alla jäänud.
Näpunäiteid, kuidas alandada ärevuse tundmist
Kui olete rahul dating, hoidke neid nõuandeid silmas pidades.
- Rääkige sellest, mis sulle tähtis on. Kuigi see on ilmselt viimane asi, mida soovite teha, põhineb tõeline intiimsus üksteise tundmisel ja mõistmisel. Sa ei saa seda ilma jagamiseta. See ei tähenda, et peate kogu eluloo ajal kogu vestlust veetma, kuid pidage silmas oma kuupäeva öeldes midagi või keegi, kes on teile tähtis või mida teie toit tegelikult mõelnud.
- Keskendu kohalolekule. Mõtle sellele, mida teete või mida te sööte ja kuidas tunnete hetkel. Ära muretse mineviku või tuleviku pärast, proovige seda praegu nautida ja omaks võtta.
- Anna endale ruumi, et olla see, kes sa oled. Olete väärtuslik inimene, kellel on oma ainulaadsed teadmised, kogemused ja isiksus. Õppige seda mõista, et armastada, kes te olete ja mida te peate kellelegi suhetes pakkuma.
- Oletame kõige paremini. Ärge jätke järeldusi selle kohta, mida teie kuupäev võib teie arvates mõelda. Ärevus võib meie jaoks parimad olla, kui teeme eeldusi selle kohta, mida teised mõtlevad või tunnevad, kuid eeldades, et see pole mitte ainult teile ebaõiglane, see on teisele isikule ebaõiglane. Niipea kui kuulete, et see lint teie peas ütleb, et ta pole sinu sees või ta arvab, et oled pähklite, lükake see ära ja asenda see positiivsete mõttega nagu "Mul on hea aeg", "See toit on maitsev , "või" Meie vestlus läheb hästi. " Negatiivsete mõtteid asendades positiivsetega on ka see, millest saab eelnevalt töötada.
> Allikad:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Sotsiaalne ärevus kui dating agressiooni ennustaja. Inimestevahelise vägivalla väljaanne . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 viiside ületamiseks dating vihjeid. Teaduslik Ameerika. Avaldatud 12. septembril 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Interneti turvalisuse otsimine: seos sotsiaalse ärevuse ja probleemse Interneti kasutamise vahel. Ärevushäire ajaleht. Jaanuar 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Hea asjadest hoidumine: romantiliste suhete sotsiaalne ärevus. Kliinilise psühholoogia ajakiri . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Ärevushäired ja intiimsed suhted: paaride igapäevaste protsesside uurimine. Eriarsti psühholoogia ajakiri . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.