Mitte igaühel, kellel on üldine ärevushäire (GAD), on võimalik töö käigus oma ärevust juhtida. Paljud võitlevad üleüldise murega igapäevaste probleemidega, mis on seotud tööga või isegi nende isikliku elu, püüdes oma tööd teha.
Selline ärevus on kurnav ja palju suurem kui oleks oodata lihtsate murede pärast.
Sageli põhjustab see ka füüsilisi sümptomeid, mis võivad muuta tööelu õnnetu.
Töökohad
Generaliseerunud ärevushäirega inimesed võivad töötamise ajal muretseda mõne järgmisega:
- mure tööle sõitmise pärast
- mure tööülesannete pärast
- pere mured
- raha mured
- terviseprobleemid
Worry-related tööprobleemid
Need mured võivad muu hulgas kaasa tuua järgmisi töökoha probleeme:
- suutmatus keskenduda
- keskendumisvõime / liigne enesetähendus
- tähtaegade mittetäitmine / asjadega tegelemine liiga kaua
- somaatilised (keha) probleemid, nagu pinge, peavalu, rõhu tunne, pearinglus ja maoärritus
- unustustunne
- haige päeva / kaotatud tootlikkus
- ülekande mõju pereelule
Näpunäiteid toimetulemiseks
Võimalik, et GAD tööl on võimalik toime tulla. Allpool on toodud mõned näpunäited, mis aitavad teil töökohal ärevust juhtida.
Räägi oma juhi poole: Mitte igaüks ei tunne end mugavalt seda teha, kuid teie juht või juhendaja võib oma ärevushäirega rääkida.
Teil võib pakkuda majutust, mis aitavad teil oma tööd tõhusamalt teha.
Mõned inimesed ei pruugi juhendajale öelda, et nad näevad olevat nõrgad või ei taha töötada, edutustest loobuda või oma alalise rekordiga.
Kuid lõpuks ei saa teid ähvardava häire tõttu diskrimineerida.
1990. aasta USA seadusega puuetega inimeste ametikoht (ADA) kaitseb teid diskrimineerimise eest, kui olete kvalifitseeritud tegema oma tööd ja suutma täita ülesandeid mõistliku eluasemega.
Öelge töökaarti: kui ütlete oma töökaaslale, kuidas tunnete end, töötab keegi seal tööl, kes teab, mida te läbime, ja kes võivad aidata teil hoida.
Töö oma piirides: mõista oma ärevushäirega piiratud võimalusi ja õppida neid töötama. Võtke aega, kui vajate. Mõne päeva jooksul võta puhke jalutuskäik või põgeneda puhkuseks. Keskenduge ühele ülesandele korraga ja proovige mitte muretseda selle pärast, mis tuleb teha. Kuula muusikat tööl, kui teil on lubatud ja kui see aitab teil toime tulla. Seadke minimaalsed tähtajad, et end keskenduksite.
Ole teadlik: kui leiad end kontsentratsiooni või keskendumise kaotamisel ja muretsemisel murettekitavaks, siis treenige tähelepanelikkust . Hakka jälgima oma ümbrust ja pöörake tähelepanu hetkel. Proovige mõtisklemisega meditatsiooni või mõnda muud praktikat, mis õpetab, kuidas ennast tagasi tuua.
Hea tervisega seotud harjumused: Kuigi GAD võib põhjustada unetust, proovige oma parima, et jääksite korrapärasele une / äratõmbele. Sööge tervislikku toitu ja vältige kofeiini.
Kui sa ei suuda hakkama saada
Kas ikkagi leiavad, et te ei suuda üldise ärevusega tööl toime tulla? Küsige endalt järgmisi küsimusi.
Esiteks, kas olete diagnoositud ja saanud ravi? Kui teil on ainult ebamäärane mõte, et midagi on valesti, kuid pole arsti näinud, on nüüd aeg. ADA 2006. Aasta stressi ja ärevushäirete uuringus tõi 40 protsenti vastanutest igapäevaelus püsiva stressi või ülemäärase ärevuse. Kuid ainult 9 protsenti vastanutest diagnoositi ärevushäire. Diagnoosi ja ravi saamine, näiteks ravi või ravimid, peaks alati olema esimene samm, kui raske ärevus takistab teie töövõimet.
Teiseks, kui olete proovinud kõike muud ja ikka ei suuda tööga toime tulla, kas olete kaalunud invaliidsushüvitiste taotlemist seni, kuni parandate? See ei ole häbi märk ega seda mitte teinud. Võib-olla peate lihtsalt oma ärevuse tekitamiseks aega ja seejärel jõudma tööjõust tugevamale positsioonile.
> Allikad:
Ameerika ärevushäirete assotsiatsioon. Ärevus ja stress töökohal.
Ameerika ärevushäirete assotsiatsioon. Tähtsündmused: töökoha stressi ja ärevushäirete uuring.
> Harvardi tervise väljaanded. Vaimse tervise probleemid töökohal.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM jt Pikaajaline töövõimetus ja töölt puudumine ärevus ja depressiivsete häirete korral. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.