Tööelus tasakaalu olulisus ja tööalase sõltuvuse ületamine

Kuigi see pole ametlikult tunnustatud sõltuvus, on töökaaloogid võitluses tasakaaluga

Töö- ja eraelu tasakaal on see, mida me püüdleme, kuid harva saavutame. See kehtib eelkõige inimeste jaoks, kes töötavad liiga palju, sealhulgas töökaaloogid või inimesed, kes on sõltuvuses tööga. Töökaholismi või tööalast sõltuvust kasutati esmakordselt kontrollimatu vajaduse pidevaks tööks kirjeldamiseks. Kuigi selles küsimuses on laialdast kirjandust, ei ole töö sõltuvus DSM-ist sisalduv ametlikult tunnustatud haigus või psüühikahäire.

Mis on tööealise saldo?

Töö- ja eraelu tasakaal on ideaalne olukord, kus tööl on piisav sissetulek, saavutused ja täitmine, säilitades samal ajal tasemega rahulolu sotsiaal- ja vaba aja veetmisega mitteseotud tööl.

Töökaholism või vastupidi, tööpuudus või tööpuudus mõlemad mõjutavad töö- ja eraelu tasakaalustamist. Kõige sagedamini on inimesi, kes on muresid töö- ja eraelu tasakaalust, töötavad inimesed, kes soovivad suhteid ja perekonda rohkem aega, kuid leiavad, et töö on üle võtnud.

Enamik inimesi, kes võitlevad hea töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks, ei ole sõltuvuses tööga, vaid on raskesti töötavad, ambitsioonikad täiskasvanud või vanemad, kes üritavad rahaliselt oma eesmärke saavutada. Kui enamus oma energiast on loodud karjääriks, mis on palju raskem kui nelikümmend aastat tagasi, siis on raske nädalavahetustel või pühade ajal lahti ja lõõgastuda. Mõnedes küsimustes, nagu näiteks Facebooki sõltuvus , nutitelefoni sõltuvus ja Interneti-sõltuvus, võib veelgi raskendada keskendumist lõõgastumistele, partnerite ja lastega seotud ajale ning harjutustele, mida te ei saa jätkata.

Hea töö- ja eraelu tasakaal tähendab seda, kuidas teada saada, kuidas lõõgastuda ja töölt väljalülitamisel tegutseda. Osa töö- ja eraelu tasakaalu tunneb end hästi, ilma et neil oleks mingit süütuvust ega kohustust töötada või mitte töötada ja tunnustada õnneliku ja täidetava isikliku elu eeliseid oma edule ja õnnele tööl.

Kuidas tasakaalustada töö- ja pereelu

Hea töö- ja eraelu tasakaalu saavutamise üks tõhusamaid viise on leida optimaalne tase tööl ja lahendada see. Te ei pea alati edendamiseks, vastutusalasse või rohkem raha minema, kui see on teie optimaalse jõudluse taseme piiridest ja te olete pidevalt üritavad järele jõuda. Parem strateegia on leida töö, mis teile tõesti meeldib, suudab hästi toime tulla ja oma elustiili eesmärke vastavalt seada. See võib hõlmata karjäärivõimalusi või isegi sammu karjääriredelist.

Teine võimalus tasakaalustada oma töö- ja pereelu on rääkida ja mis veel tähtsam, kuulata oma partnerit ja perekonda selle kohta, mida nad tahavad teha. Sa ei pea lihtsalt tegema seda, mida nad tahavad, vaid proovige leida ühist seisukohta ja kogemusi, mida saate jagada. Te ei pruugi seda töö leidmisel stimuleerida, kuid õigeaegselt leiad selle täiuslikumaks.

Lõpuks ärge andke ennast tööandjale. Töötage tunde, mille eest tööd makstakse, ja mitte rohkem. Võtke oma puhkust ja tee midagi lõbusat. Haigke, kui haiged. Need on õigused, millega võitleti nii, et töötajad saaksid korraliku elukvaliteedi - austada oma eelkäijaid ja hindavad nende jõupingutusi.

Mis siis, kui teie või teie partner on töökoohik?

Kui proovite neid strateegiaid leida ja lihtsalt ei suuda end töötamisest loobuda, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Psühholoog või nõustaja aitab teil mõista, miks tunnete vajadust nii kõvasti tööd teha, ja aitab teil oma partneriga kuulata ja kaasata. Sellised lähenemisviisid nagu CBT võivad aidata. Rääkige oma arstiga, kui teil on vaja viiteid või otsige terapeudi internetis. Teie riigi psühholoogiline ühendus võib anda teavet teie piirkonnas kvalifitseeritud teenuseosutajate kohta.

Allikad:

Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Tugeva töökoha motivatsiooni suhe," "Workaholism" ja "Tervis". Psühholoogia ja tervis 22: 615-629. 2007.

Bakker, A., Demerouti, E., ja Burke, R. "Töökoormus ja seosekvaliteet: läbilõikevahelduv perspektiiv". Ajakirjandus töötervishoiu psühholoogia 14: 23-33. 2009.

Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Töökaholismi suhe töö- ja elutsüklitega, elukvaliteedi ja eesmärgiga elus". Psühholoogia nõustamise ajakiri 47: 469-477. 2000.

Shifron, R. & Reysen, R. "Töökaholism: töö sõltuvus." Individuaalse psühholoogia ajakirja 67: 136-146. 2011

Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Kuidas mõjutab töökoormus töötaja tervist ja tulemuslikkust? Vastukaalu vahendav roll." Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010