Breathwalk on teaduse, mis ühendab konkreetseid hingamisteid, mis on sünkroniseeritud teie jalgsi sammudega ja on täiustatud suunatud ja meditatiivse tähelepanuga. Spetsiaalsed hingetõmmete harjutused toovad erilisi tagajärgi keha, vaimu ja vaimu elavdamiseks.
Mõjud on järgmised:
- Suurenenud energiatase
- Meeleolu juhtimine
- Rafineeritud vaimne selgus
- Seostumisharjumused
"Probleem ei seostu meelt ja keha - need on omavahel seotud. Probleemiks on keha teadlik kasutamine," selgitas Gurucharan Singh Khalsa Bretongwalki treenerite seminaril Portlandis, Oregon.
Hingamise kõndimine tugineb jooga hingamistehnikale, lisades harjutusi ja jalutuskäike soovitud efekti loomiseks. Mõjusid toetavad uuringud, mis näitasid, et tehnikad tekitavad soovitud tulemusi - rohkem kui lihtsalt tavaline kõndimine.
Khalsa õpetab hingamist läbi mitmel viisil.
- "Breathwalk" raamat, saadaval raamatupoodides või online-ostmise kaudu.
- Breathwalk klassid: Juhendaja koolitus viiakse läbi kogu USA. Õpetajad võivad korraldada oma kohalikud klassid ja rühmad.
Breathwalkingi eelised sobivad suurepäraselt tänastele stressirohke / kehalise aktiivsusega töökohtadele, kombineerides vaimseid ja füüsilisi hüvesid.
Läheb Breathwalkile
Igal Breathwalkil on viis sammu.
Ärkvel
Äratud harjutused on soovitud efekti jaoks kooskõlastatud. Kolm kuni viis harjutust tehakse iga 1-3 minuti järel. Need on lihtsad käed, poos ja teadlikud hingamisõpetused. Kasutatavad hingamisviisid hõlmavad täiesti teadlikku hingetõmmet, kiiret "Fire breathing" ja segmenteeritud hingamist.
Joondage
Nüüd kõnnib. Jalgratturid lähevad paariks minutiks, et luua sile ja mugav temp. Nad kontrollivad korrektset kehaehitust ja astumist. Khalsa soovitab, et jalakäijad vaataksid Absoluutsete algajate õpetust hea jalgpalli tehnika jaoks. Jalgratturid teevad oma keha skanni, tunnevad iga suuna jala jalgast reideks ja ülespoole.
Vitaliseerige
Breathwalkers nautida Vitalizing
Soovitud efekti saavutamiseks kasutatakse kas spetsiifilist hingamisskeemi, olgu selleks siis energiat, meeleoluhäireid, vaimset selgust või seotust. Tehnikad hõlmavad segmenteeritud hingamist ja primaarsete helide kasutamist kas kõnele vastamata või pehme häälega. Instruktori klassi ajal tundus mulle meeldida segmenteeritud hingamine koos jalutuskäiguga. Iga samm oli hingamise rütmi. Enamik hingamistehnikat tehakse pigem nina kui suu kaudu. Hingamis-kõndimise kombinatsioonid, eriti kombineerides esmakordsetest kõnedest mõtlemise või sosistamisega, puhastavad pidevalt enesepööritava meelt ja võimaldavad teil tunda jalgpalli rütmi.
Vitaliseeriv rütm tehakse 3-5 minutit, seejärel tehakse normaalset hingamist ja kõndimiskiirust 3 minutit. See korratakse kogu jalutuskäigu ajal 3 korda või enam.
Tasakaal
Lõpeta jalutuskäik, vähendades järk-järgult järk-järgult ja võimaldades meeli laienemist. Seejärel lõpetage hea trendi nagu Triple Balance Stretch, mida on kirjeldatud raamatus.
Integreerida
See on "sisemine liikumine", mis ühendab meelt, keha ja keskkonda. Erinevate harjutuste hulka kuuluvad "Esita ja replay", "Koguda tundeid" ja "Bubble laiendamine".
Kes peaks hingata?
Ma tunnistan, et olen teadusliku tüübiga skeptiliselt silmaga. Kuid täiesti meeldis mulle Breathwalki õppimise päev ja mul on oma rutiiniga mitmeid meetodeid. Esiteks, teadmine, kuidas hingamine korralikult aitab mind üsna natuke, kui ma kõnnin kiiresti või ülesmäge.
Teiseks on täieliku hingetõusu läbimine suurepärane jalutus treening minu "lihtsate" päevade jaoks, mida ma vaheldusrännakute treeninguperioodidega vaheldub. Tööaja jooksul võivad nad olla ka suurepärased lõunatööriistad või -mõõdikud - sõltuvalt teie vajadusest ja millist neist valida.
Hingamine võib teha soolo, sõbraga või grupiga. See on kohandatav kõndimisgruppide jaoks kasutamiseks või kasutamiseks ise.
- Walking for Your Mind and Spirit: kuidas kõndimine võib parandada meeleolu, leevendada stressi ja viia teid lähedale oma vaimsele küljele ja lähemale teistele.
- Võtke MindWalk: raamatu ülevaade näidetega, kuidas muuta oma harjutus vaimseks ja vaimseks noorendajaks.
- Spirited Walker: intervjuu Carolyn Scott Kortge'ga kõndimise kasutamiseks vaimse seotuse jaoks.
- Labürindi kõndimine: kasutab iidse paganliku / kristliku traditsiooni labürindist kõndides, keskendudes samal ajal hingamisele ja meditatsioonile.