Siin on stressi eripära mõju
Kas olete kunagi märganud, et mõned inimesed näevad, et neil on kaos, kuid teised saavad oma elu ka positiivsetesse muutustesse üle saada? Stress on väga subjektiivne kogemus. Kuigi paljud meist on rõhutanud peaaegu ühesugused asjad - töökohad, raha, ülemäärased plaanid, suhteline konflikt - erinevad inimesed võivad reageerida sama olukorrale enam-vähem tugevalt mitmel põhjusel:
Ressursside erinevused
Üks üldiselt heaks kiidetud stressi määratlus on see, et olukord juhtub siis, kui olukorra tajutavad nõudmised ületavad olemasolevaid ressursse. See viib inimesi ennast ähvardava tajumiseni, mis käivitab keha stressireaktsiooni ja " stressi all kannatava" kogemuse. Seetõttu on olemasolevate ressursside tase märkimisväärselt erinev, kas keegi kogeb teatud olukorras stressi. Samuti on oluline märkida, et "ressursid" viitavad välistele teguritele, nagu teiste füüsiline ja emotsionaalne abi, raha ja muud füüsilised ressursid, samuti sisemised tegurid, nagu teadmised, kogemused ja julgust. Olemasolevate ressursside erinevus on oluline tegur, miks kaks inimest võivad seista silmitsi sama olukorraga ja kogeda seda erinevalt.
Erinevused füsioloogias
Mõned inimesed on loomulikult tundlikumad ja stressi suhtes reageerivad.
Temperamenti erinevused, varakult täheldatud kaasasündinud isiksuseomaduste kogum, võivad mõnedel inimestel stressi näol olla loomulikult vastupidavamad, samas kui teised tunnevad end ohustatuna ja suudavad toime tulla. (Lugege seda tükki enesesabotaažilt, et saada täpsemat teavet selle kohta.) Kuigi me ei saa muuta meeleolu, millega oleme sündinud, saame me teadvustada oma eelsoodumusi ja tegelda nendega, arendades oskusi, mis võivad kompenseerida teatud tundlikkus või struktuur meie elustiili, et minimeerida teatud stressi käivitajat.
Erinevused seotud tingimustega
Teine tegur, mis mõjutab seda, kas olukord tajuti "stressirohkeks", on see, mida inimesed olukordades leiavad. Näiteks olukorra kontrolli tundmine võib tuua endast tunduvalt vähem ohtu ja mõjuvõimu. (Mõelge väga vähese omandusega inimestele, sest nad valivad vabatahtliku lihtsuse eluviisi võrreldes nendega, kellel on väga vähe, sest nad on kaotanud suurema osa oma varast halvas majanduses.) Vaadates samasugust olukorda kui "väljakutse", mitte "oht" võib muuta potentsiaalselt stressi tekitavaks kogemuseks tugevaks muutuvaks muutuvaks. (Mõtle sellele, et teete tööd, mis kasutab teie andeid ja võimeid, võrreldes tööga, mis on monotoonne või lihtsalt liiga raske - kas see ei tundu erinevat?) Ja tänulikkuse suhtumine võib aidata teil näha olukorra võimalikke kasumeid, mitte ainult raskusi. (Paljud inimesed räägivad kriisist "kingitus otsivad")
Mida see tähendab sinu jaoks, eriti kui olete kedagi, kes kergendab stressi? Ühelt poolt saate läheneda stressi juhtimisele kõikidest nurkadest. Näiteks:
- Ehitage oma ressursse
- Looge tugevaid sõprussuhteid , et teil oleks stressi ajal suurem sotsiaalne toetus.
- Kavandada aega ja raha , nii et teil on hädaolukorras teatud varu.
- Proovige "plaani B", kui asjad lähevad valesti. See ei tähenda, et te arvate alati, et halvim stsenaarium juhtub või et teie "plaan A" on määratud ebaõnnestuma, vaid pigem, et olete valmis midagi ette valmistama.
- Ehitage oma isiklik vastupidavus
- Rääkige usaldusväärse sõbraga kriisi ajal, et saada abi ja perspektiivi.
- Anna endale aeg protsessi, mis toimub teie elus (näiteks ajakirjanike kaudu), enne kui hakkate kohe reageerima. See on kasulik (kuid mitte täielikult vajalik), et teil oleks vaimne keskendumine, mis toimib teie jaoks.
- Teatud stressi juhtimise tehnikad (näiteks meditatsioon ja füüsiline koormus ) võivad teie vastupanuvõime luua tulevaste stressorite näol. Proovige neid.
- Muutke seda, kuidas te elus vaatate
- Töötage asjade huumoritundlikkuse arendamisel .
- Praktis näha maailma optimistidena .
- Proovige teisi reframing tehnikaid .