Paljud inimesed naudivad ja leiavad, et kirjutamine või ajakirjastamine on terapeutiline püüdlus. See võimaldab isikul organiseerida mõtteid ja tundeid ning väljendada neid ohutul viisil. See võib ka lubada inimesel mõelda otsuseid ja / või muutusi, mida nad oma elus soovivad teha. Sellisena soovitavad paljud terapeudid ja vaimse tervise spetsialistid oma klientidele ajakirjanikke.
Toitumishäiretega inimesed ei erine, samuti võib ajakirjad olla kasulikud.
Ajakirjade kirjutamine on sageli lihtsalt ükskõik milliste mõtteid ja tundeid, mis inimesel sel päeval esineb. Selliste konkreetsete teemadega tegelemine, nagu siin loetletud, võib aidata lahendada konkreetseid probleeme või katkestada kirjanike ploki juhtumit.
Teie taastamise kohta kirjutamise teemad
Kirjuta oma söömishäirele "hüvastiline kiri". Toitumishäire "hüvastiline kiri" on paljudel terapeutidel populaarne ülesanne ja võib olla oluline taastumine, kui kirjutanud inimene on seda tõeliselt pühendunud. Selline kirja võib sisaldada asju oma söömishäire kohta, mis teile meeldis või meeldis (nt kontrolli tundlikkus või ajutine ärevushäire), samuti on loetletud negatiivseid asju söömishäire kohta. See võib ka üksikasjalikult kirjeldada taastumise eesmärke ja isiku plaanit nende saavutamiseks (ravi käimine, eluasemeprogrammi sisenemine jne).
Tehke plusse ja miinuseid oma söömishäireid. Otsus ravile pöörduda ja söömishäireid taastuda võib olla raske ja hirmutav. Vahel patsiendid pole isegi kindlad, et nad tahavad üldse muuta. Söömishäirete plusse ja miinuseid käsitlevate nimekirjade koostamine aitab seda lahendada.
Küsige ennast asjadest, mida söömishäire annab teile ja mida see on ära võtnud. Ole mõlema nimekirja puhul aus. Kui asju on raske mõelda, võite neid loenditele lisada ka hilisemal kuupäeval.
Kirjutage oma söömishäirete mõtted ja tõde. Inimesed, kes võitlevad söömishäiretega, võitlevad sageli moonutatud või valede mõtteid nende eneseväärikuse , kehakaalu ja toidu kohta. Üks võimalus nende mõtete muutmiseks on tunnistada neid "söömishäirete mõttetena" ja neid kirjutada koos tõega. Näiteks võib söömishäireid mõelda, et "kui ma kaalus, siis minu enesehinnang läheb alla." Tõde on see, et meie enesehinnangut ei määra meie kaal. See on ajakirja teema, mis võib jätkuda seni, kuni suudate moonutatud mõtteid ära tunda ja neid kiiresti ja lihtsalt parandada.
Kirjutage libisemise või retsidiivi kohta ja kuidas see oleks võinud teistsugune olla. Kukkumised ja retsidiivid on osa toitumishäire normaalsest taastumisest. Kuid on oluline õppida libisemistest ja retsidiividest, kuid ajakirjandus võib seda aidata. Oluline on mitte ainult kirjutada libisemiskest, vaid ka sellest, mis varem juhtus ja kuidas asjad võisid olla erinevad.
Mis vallandas libisemine? Kas oli teistsugune viis, kuidas võisite päästikule reageerida?
Kirjutage, mida teie elu välja näeb ilma söömishäireta. Üks võimalus taastumise hirmude lahendamiseks on mõelda, kuidas teie elu oleks ilma söömishäireta. Kuidas oleks toitumine teistsugune? Kas teil on rohkem enesekindlust või vähem depressioon ja / või ärevus? Kuidas oleks suhted erinevad? Kas teil oleks rohkem aega hobide ja teiste meeldivate tegevuste jaoks? Kas te tunnete ennast paremini füüsiliselt? Laske end unustada natuke ED-vaba elust.
Kui teil on praegu ravi, võib teie terapeut ka tõenäoliselt anda teema ideid, mis on teie olukorrale ja kogemustele iseloomulikud.
Võib-olla soovite ka oma terapeudiga rääkida ajakirjanikust ja kõigist rasketest mõtetest või emotsioonidest, mis on protsessi osaks.