Sotsiaalse ärevuse (mida nimetatakse ka mõtete päevikuteks) mõtete mõtted on teie negatiivsete mõtlemisviiside mõistmise ja muutmise viis.
Ravi kognitiiv-käitumuslik mudel kinnitab, et emotsioone ja käitumist saab muuta, sest need on (vähemalt osaliselt) teie mõtte tulemus.
Esimene käitumismall "ABC mudel" oli psühholoog Albert Ellis. Aktiveeriv sündmus (A) käivitab uskumused ja mõtted (B), mis omakorda põhjustab tagajärgi (C).
Kuigi võib tunduda, et teie tunded on otsene tagajärg olukorras (nt kui te tunnete end kõvasti kõvasti murelikuna), on olukord tegelikult teie emotsioonide vahel - teie mõtted.
See on teie arusaam olukorrast, mis mõjutab teie tunnet. Paljude inimeste jaoks muutuvad mõtted nii automaatselt, et te ei pruugi isegi mõista, mida te mõtlete.
Kujutlege, et sa räägid kellegagi poolel ja ta kurnab. Teie tunded on erinevad sõltuvalt sellest, mida te arvate žaunist.
- Kui te arvate, et kahvlit on ebaviisakas, võite tunda pahaks.
- Kui te arvate, et kahvlit tähendab, et olete igav, võite end ise halvasti tunda.
- Kui arvate, et kahvatus tähendab, et teine inimene on väsinud, võite tunduda ükskõikseks.
Pange tähele, et sama sündmus võib põhjustada erinevaid emotsioone; ülim põhjus on teie mõtted.
Kasutades mõtete rekordeid
Meelespea on vahend kognitiiv-käitumuslikus ravis (CBT), mis aitab teil tundmatuid mõtteid tunda ja muuta.
Mõtisklemise eesmärgiks on sulle harjumus pöörata tähelepanu oma mõttele ja töötada nende muutmiseks.
Kuigi mõtisklevad dokumendid võivad algusest peale tunduda palju tööd, muutub aja jooksul protsess automaatselt ja te ei pea enam enam päevikuid kasutama.
CBT arvasin, et teie enda mõtteid saab jälgida ja muuta oma andmeid.
Ideaalselt peaksite seda vormi kasutama pärast murettekitavaid olukordi vähemalt mitu korda nädalas.
Kasulikud mõtted
Üldiselt on sotsiaalse ärevushäirega (SAD) inimestel kaks negatiivseid mõtteid.
Nad hindavad üle, kui tõenäoliselt juhtub midagi halba, ja nad hindavad üle, kui halvasti see juhtub, kui midagi juhtub.
Sel viisil on ebaefektiivsed mõtted moonutanud reaalsust ja on iraalsed seoses teie, teiste ja maailma tajumisega.
Kõige ebaefektiivsete mõttete juurest on peamised uskumused.
Põhilised tõekspidamised võivad olla järgmised: "Igaüks peab mulle meeldima" või "Ma ei saa kunagi teha vigu".
Kui mõtete päevikud regulaarselt kasutavad, aitab see teie mõtteid välja selgitada ja osutada põhilistele uskumustele, mis on teie negatiivsete mõtlemisviiside aluseks.
Tundmatu rekordite kasutamise takistused
Kui kasutate mõtete arvestust, võib teil esineda mõningaid takistusi. Algul võib teil tekkida raskusi vastuvõetava mõtlemise stiili vastuvõtmisega. Aja jooksul muutuvad need uued mõtted usutavaks.
Allikad:
Antony M, Swinson R. Sära ja sotsiaalse ärevuse töövihik . Oakland, CA: New Harbinger; 2008
Kliiniliste sekkumiste keskus. Vähemalt räpane: sotsiaalse ärevuse vastane võitlus.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Sotsiaalse ärevuse juhtimine: kognitiiv-käitumusliku ravi lähenemisviisi töövihik (2. väljaanne). New York: Oxfordi Ülikooli press.