Hirm konfliktide vastu teiste inimestega on ühiskondliku ärevuse hulgas tavaline.
Võite muretseda, öeldes midagi, mida teised ei nõustu või kellel on üldine hirm asju, mis häirivad või ahvatlevad teisi inimesi.
Kuigi konfliktide vältimine leevendab teie ärevust lühiajalises perspektiivis, pikemas perspektiivis säilitab see teie hirmu, et te ei suuda konfliktiolukordadega tegeleda.
Kokkupuute teraapia
Üks võimalus konfliktide hirmust järkjärguliseks ületamiseks on seista silmitsi olukordadega, mis põhjustavad ärevust. Seda protsessi nimetatakse kokkupuuteviisiks ja see viiakse tavaliselt läbi osana suuremast raviprogrammist nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) . Kuid võite ise eneseabikõne kava raames oma ekspositsioonid treenida.
Idee ei peaks lõppema esimese võõraga, et näete ja alustate argumenti.
Vastupidi, kokkupuute väljaõppe osana tegelege järk-järgult kardetud stsenaariumitega sammul, mida saate taluda.
See tähendab, et alustatakse olukordadega, mis põhjustavad teile kõige vähem ärevust ja lõpuks toimivad kõige hirmu eest.
Saate neid ekspositsioone harjutada nii reaalses elus (in vivo) kui ka oma kujutlusvõimelisuses.
Kui teil on raske kujundada täpseid stsenaariume, mis kardavad teid, võib nende kuvamine olla parem valik.
Lõppkokkuvõttes sooviksite siiski neid olukordi reaalses elus kogeda.
Kuidas seda turvaliselt praktiseerida
Erinevalt teistest kokkupuudetest võivad konfliktidel, mis on seotud teiste konfliktidega, võib põhjustada teisi inimesi muutuma kannatamatuks või raevukaks. Ärge unustage, et lähenedes igale olukorrale, kasutades kinnitavat käitumist (mitte agressiivset suhtumist) ja vali olukordi, kus on vähe ohtu.
Näiteks ei tohi treenida konfliktiga kokkupuuteid kellegi poolt, keda kardate, võib saada liiga segaduses.
Samuti pidage meeles, et nende kokkupuutete eesmärk on suurendada suutlikkust konflikti taluda ja tõenäoliseks tulemuseks on see, et muudate ebamugavusi.
Kuigi te võiksite tunda, nagu teete, on see kohutav, näevad need vastuvõtjad tõenäoliselt vähe küsimust. Lõppude lõpuks, seda tüüpi asju juhtub iga päev. Mõelge, kuidas tunnete või reageerite, kui need asjad teiega juhtusid. Tõenäoliselt oleksite te ajutiselt vaevunud, kuid vahejuhtumit lihtsalt unustaksite.
Hirm hierarhia
Järgnev lühike loend annab teile mõned näited teemadest, mida võite asetada hirmurehhiale, mis on seotud teiste vastuoluga.
Sa peaksid looma oma nimekirja, mis on kohandatud teie konkreetsete hirmude ja ärevuse käivitumisega. Veenduge, et loend algab lihtsama ülesandega ja töötab järk-järgult kõige raskemini.
- Pikka aega teha midagi. Ole lahutamatu, kui müüja aitab teid. Parallel park ja võtke seda kaua aega. Kui kasutate automaatpostkasti, kasutage pikka aega. Kasutage toidupoes poest kuponge või paluge neil teha konkurentidega hinnapakkumine.
- Ütle midagi mitte midagi. Kui telemarkerite kõned, paluge, et neid pannakse nimekirja "ei helista". Ära räägi sõpra, kes palub liiga palju teid. Ärge öelge oma töökaaslale, kes palub teil teha rohkem kui teie õiglane osa töödest.
- Midagi tagasi pöörduma või midagi kahtlustama; Tagasi kaupa poodi ilma kviitungita. Öelge juuksurile, et ei ole rahul oma juuksehooldusega ja palute muudatust. Serveri kommentaar pärast sööki on tehtud, et teenus oli liiga aeglane. Olge ettevaatlik, et valida kehtivaid kaebusi, mida saate realistlikult edasi anda.
- Loo probleem. Hankige kassasse ja mõelge, et sul pole piisavalt raha, et maksta kõik, nii et teil on vaja objekti tagasi panna. Võtke üksus kassasse, millel pole hinnasilti. Proovige maksta deebetkaardiga, mis teate, et see ei toimi.
- Kutsu keegi lõpetama midagi. Kui keegi lõikab teie ees teiega ridu, öelge midagi kinnitavat. Kui keegi kiusatakse, seisa selle eest. Kui te ei nõustu kellegi arvamusega, räägi neile viisakalt.
Kolmandatele konfliktide hirmule viimine võtab aega. Kindlasti jääge olukorda ja kogege oma ärevust, selle asemel, et valida pääseda. Kui te ei jää olukorras, kuni teie hirm väheneb, ei hakka te õppima, et pole midagi karta.
Kui leiate, et teie ärevus on raske ja nõrk, ei pruugi eneseabi strateegiad olla piisavad. Oluline on diagnoosida ja ravida oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) ja ravimid on mõlemad empiiriliselt osutunud efektiivseks sotsiaalse ärevushäire ravil (SAD).
Allikas
Antony MM, Swinson RP. Kahtluse ja sotsiaalse ärevuse töövihik. Oakland, CA: New Harbinger; 2008