Kui olete lõpetanud joomise või oma sõltuvust tekitava käitumise lõpetamise ja olete tõsiselt kõhna jääda, peate tegema kõik endast oleneva, et vältida tagasilangust. Võib teile tunduda, et tagasilangemine on viimane asi, mida teete, kuid tõde on, et nad on väga levinud inimeste jaoks, kes on taaskasutamise eesmärgil.
Hinnanguliselt on 90 protsenti nendest, kes leiavad pikaajalist ebakindlust, oli vähemalt üks tagasilangus teel. Mõnedel oli palju enne, kui nad leidsid püsiva taastumise. Teie kavatsused võivad olla kasulikud, kuid ravivastuse taastumise vältimiseks võtab see rohkem kui jõudu.
Retsidiiv võib teie kätte sattuda, tavaliselt seetõttu, et te ei tunne ära eelseisva taandarengu hoiatavaid märke . Relapseerumine algab kaua aega enne, kui te tegelikult jooki või uimastit saate.
On selge, et kui te lõpetate oma valitud ravimi, kuid jätkate sama rutiiniga, riputades samade inimeste ja kohtade ümber ning ei muuda teie olukorda, on palju lihtsam naasmine vanasse käitumisse ja harjumused.
Järgnevalt on asjad, mida saate oma elus muuta, et teadusuuringute tulemused aitavad teil kujundada tervislikku eluviisi ja aitavad teil olla kaunviljad.
1 - Tee mõned muudatused
Kui püüate pika veetu jaoks puhtaks jääda, on oluline, et te eemal oma vanast rutiinist, harjumustest ja hangoutist. Mõnikord on kasulik, et inimesed, kes on taaskasutamiseks uued, muudaksid ainult muudatusi. See ei mõjuta olulisi muudatusi, nii kaua, kuni see on erinev.
Narkootikumidevaba elustiili väljaarendamiseks on mõningad kohesed muudatused, mida peate tegema, olema ilmselged - näiteks ei lange inimesi, kellega olete narkootikume tarvitanud või kellel on narkootikume. Te ei saa oma vanade joomisbändide juures hanguda ja oodata, et jääks kaua kauemaks.
Paljud, kes püüavad jääda puhtale, leiavad, et nende eelis on uute sõprade loomine, kes on ka kaine. Kui sul on raske uusi sõpru luua, proovige liituda toetusgrupiga ja osaleda stipendiumil.
Kogu pere pereplaneerimise ja pereplaneerimisega seotud tegevuste kulutamine aitab teil luua tervislikuma eluviisi ja vältida selliseid olukordi, kus tavaliselt juua või narkootikume.
Struktureeritud ajakava koostamine
Eksperdid ütlevad, et kaootiline või ebasoovitav eluviis võib takistada ka teie taastumist. Oluline on välja töötada struktureeritud igapäevane ja iganädalane ajakava ning järgida seda. See struktureeritud ajakava aitab teil saavutada oma elus teisi eesmärke.
Samuti on tähtis arendada pikaajalisi eesmärke. Kahebeline püsimine on kindel prioriteet, kuid teiste eesmärkide, nagu koolist tagasipöördumine või karjääride muutmine, arendamine ja järgimine aitavad teil säilitada sobimatuse.
2 - Tervislike suhete loomine
Sarnaselt paljudele alkohoolikutele ja sõltlastele võis teil olla nii, et teie valitud kõige lähedasem seos oli teie valitud ravimiga. Võib juhtuda, et ainsad "sõbrad", keda jätsite, olid inimesed, kellele ostsite oma ravimid või kellega te narkootikume tegi.
Nüüd, kui olete kaine, võite avastada, et teie varasemad suhted ei olnud mitte ainult ebatervislikud, vaid täiesti mürgised.
Kuid see ei ole ainult teie joogisõbrad ja uimastitega tegelevad edasimüüjad, kes võivad sind hätta saada. Mõnikord võivad need, kes on teile kõige lähemal, aidata kaasa tagasilangemisele. Võib-olla olete välja töötanud sõltuva suhte hooldajale, kellega olete liiga sõltuvad.
Teil võib olla ka pereliikmeid, sõpru või isegi tööandjaid, kes on lubanud teil seda isegi teadmata. Uuringud näitavad, et kui säilitate selliseid suhteid, siis on teie taastekkeerumise tõenäosus suurem.
Et vältida tagasilanget ja jääda kauniks, on oluline arendada tervislikke suhteid ja uusi sõpru.
3 - saada füüsiliselt aktiivseks
Kui te tarvitate liiga palju ja olete märkimisväärselt pikka aega narkootikumide sõltuvuses, on teie tervist kahjustatud hea võimalus. Võimalik, et te ei ole parimal füüsilisel kujul.
Harjutus- ja puhkealased tegevused võivad vähendada stressi, mis võib olla peamine ärritus. Harjutus võib vähendada ka igavust, taaskäivitamist. Enamasti võib füüsiline aktiivsus taastada oma elu tasakaalu ja seega emotsionaalselt kasu saada.
Peamine kasu parema toitumise ja treenimise suurendamiseks on see, et see parandab teie üldist tervist, aitab teil end üldiselt paremini tunda ja vähendada võimalikke ägedaid ärajätunähtusi .
4 - saada tööd
Alkoholikud ja sõltlased taastavad sageli probleeme tööga seotud ülesannete täitmisel, tööhõive säilitamisel ja raha haldamisel. Kui olete oma sõltuvust teatud aja jooksul aktiivselt teinud, on tõenäoline, et teil on tekkinud rahalisi probleeme.
Ärge tehke seda viga, rahalised probleemid ja probleemid töö leidmisel ja hoidmisel on mõned peamised taastekke põhjustajad. On oluline, et teete vajalikud sammud, et oma rahalisi vahendeid korrastada.
Tööle naasmine võib olla stressirohke ja seetõttu taaskäivitus käivitub ise. Töötajana naasmiseks on tähtis, et kasutaksite kogu toetust, mida saate oma puhta puhta eesmärgi säilitamiseks.
Võimalik, et te ei pääse üleöö rahalistest raskustest. Võtke see üks samm korraga - lapsepõlve sammud vajadusel, kuid tehke kõik, mida saate oma finantsolukorra parandamiseks. Vaadake, kuidas eelarve luua ja kuidas saate krediiti parandada. See võib võtta natuke aega, kuid saate seda teha.
5 - jäta ja rahulik
Pole saladus, et paljudele alkohoolikutele ja sõltlastele on vihaga tegelemine keeruline. Viha on normaalne ja looduslik emotsioon, kuid paljudel, kellel on ainete kuritarvitamise probleemid, on raskusi asjakohase viha juhtimise ja väljendamisega.
Siiski, kui soovite jääda kauniks, on väga oluline teada, kuidas oma viha juhtida . Pole kahtlust, et viha tuleb. Sellega tegeleme sellega, mis muudab teie taastumise säilitamise oluliseks.
Paljude alkohoolikute ja sõltlaste jaoks on lihtsalt küsimus, et kunagi ei õpi, mis on ja mis ei ole nende viha käitlemiseks sobiv viis. Lugege, mida saate oma vihaga toime tulla viisil, mis ei põhjusta ennast või teisi haigusi, ja mis kõige tähtsam, ei anna teile juua ega uimasti.
6 - mineviku vigadega tegelemine
Enamik inimesi, kes teevad taastumise, on nende pärast paljastanud palju valu ja kannatusi. Oma minevikus on tõenäoliselt palju asju, mis tekitavad häbi ja süütunnet.
Kui te üritate hoida kaine eluviis, võib see häbi ja süüa muutuda mürgituks ja põhjustada relapse, kui te seda korralikult ei tegele.
Häid on kirjeldatud kui negatiivseid uskumusi enda ja oma eneseväärikuse kohta. Soolil on negatiivseid tundeid oma mineviku käitumise kohta. Inimesed, kes saavad taastumist, võivad kogeda häid asju lihtsalt sellepärast, et nad on muutunud sõltuvaks.
Aga enamik, kes leiavad taastumise, leiavad ka, et nad on emotsionaalselt kahjustanud sõpru ja lähedasi, et nad on kahjustanud ja paljud kahetsed oma varasemate otsuste üle.
Tagasihaiskamise vältimiseks ja kõhna hoidmiseks on oluline, et te võtaksite vajalikud meetmed, et korjata prügi oma minevikust ja hakkaks elama vastutustundlikult.
7 - leidke oma elus mõni tasakaal
Üheks sagedaseks veaks, kes on alkoholi ja narkootikumide taaskasutamise uudistes, asendab nende vanadele sunniviisilise uue sõltuvuse. Loomulikult on alkohoolikute ja sõltlaste saamine tavaliselt üldiselt kompulsiivne, kuid see võib olla ohtlik ja põhjustada tagasilangust.
Inimesed, kes on taaskasutatavad, võivad hakata oma uut dieeti, oma treeningprogrammi lähenema ja isegi osalema nende vastastikuses toetusrühmas sunniviisiliselt, asendades põhiliselt ühe sõltuvuse teisega.
Kuigi nende uued tegevused on terved ja produktiivsed, võivad need olla takistuseks püsivale taastumisele, kui nad tõusevad sõltuvuste üleviimise tasemele.
Saladus on leida tervislik tasakaal ja saada üle kõik oma elus ja kõigis oma valikutes. Võti on teada, et teil on valikud ja et saate säilitada kontrolli. Kui teie elualad on kontrolli alt väljas, ei aita teil püsivat pahameelt säilitada.
8 - Lisateave alkoholi ja ravimi rebestuse ennetamise kohta
On neid, kellele uustulnukatele parim nõuanne taastumiseks, kuidas olla rahulik, on lihtsalt "Ärge jooge ja minge koosolekutele!" Kui see valem töötab teie jaoks, siis tee seda kõikvõimalikult!
Kuid enamik, kes soovivad jääda puhtaks, leiavad, et mida rohkem tööriistu neil on, et säilitada nende sobimatus, seda paremini see töötab. Isegi Alkohoolikute Anonüümse Programmi aluseks on rohkem kui lihtsalt "kohtumine". See nõuab 12 etappi töötamist ja AA kirjanduse lugemist.
Allikad:
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. Narkomaania ravi põhimõtted: teadusuuringute aluseks olev juhend. Muudetud 2007.
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. Individuaalne narkootikumide nõustamise lähenemine kokaiinisõltuvuse raviks: kokaiiniravi uuringu mudel.