Kaaluge oma ravi täiendamist eneseabiga
Ehkki piiriülese isiksusehäire (BPD) on tõsine seisund, mis vajab kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistide ravi, on ka BPDga inimestele eneseabi (või enesekehtestatud sümptomite vähendamise strateegiad) allikad.
Neid eneseabistrateegiaid tuleks kasutada koos BPD-de ametliku raviga (nt psühhoteraapia ja ravimid ).
Eneseabi õppe BPD-s
On oluline, et oleks haritud BPD diagnoosist , BPD sümptomitest, olemasolevatest ravimisviisidest ja muudest haigusseisunditest. Tegelikult sisaldab enamik BPD-d kutsealast ravi psühhosotsiaalse väljaõppe komponenti ja on tõendeid, et lihtsalt BPD-ga hariduse omandamine võib sümptomeid vähendada.
Lisaks haridusele, mida saate ravi osana, on siiski võimalik enda kohta lisateavet leida. BPD-st on palju häid allikaid, sealhulgas veebisaite ja raamatuid.
Siiski on oluline meeles pidada, et mitte kõik teabeallikad on usaldusväärsed. Näiteks kui internet saab suurepärase usaldusväärse teabeallika, on veebis ka ebausaldusväärne teave.
Sellel veebisaidil on mitmeid artikleid ja ressursse, mis on välja töötatud BPD-le hariduse pakkumiseks . Alustage mõne BPD-i põhialuste õppimisega.
BPD-s iseseisev oskuste alane oskuste koolitus
Teine sobilik BPD eneseabi kasutamine on toimetuleku oskuste väljaõppe valdkonnas. Paljud BPD-ga ravivad inimesed suurendavad oma formaalset oskustealast koolitust mitteametliku enesekontrolliga koolitusega.
Et õppida mõningaid toimetulemisoskusi , mida saate nüüd kasutada, vaadake neid ressursse.
Lisaks on olemas mõned väga head raamatut, mis aitavad teil õppida tervislikke toimetuleku oskusi. Kaks väga soovitatavat raamatut on järgmised:
Alex Chapmani ja Kim Gratzi piiriülese isiksusehäirete ellujäämise juhend , 2007, New Harbingeri väljaanded.
Dialektilise käitumise teraapia töövihik : praktilised DBT harjutused teadvuse, vastastikuse isikliku efektiivsuse, emotsionaalse regulatsiooni ja distressi tolerantsuse kohta Matthew McKay, Jeffrey C. Wood ja Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger publikatsioonid.
Eneseabi emotsionaalne töötlemine ja väljendus BPD-s
Mõned inimesed leiavad, et emotsioonide töötlemine või väljendamine iseenesest võib olla väga kasulik viis eneseabistamiseks. Näiteks kirjutavad mõned inimesed ajakirjades või blogides, teised joonistavad või värvivad ja mõned leiavad teisi loomingulisi ja tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks. On olemas mõned uuringud, mis näitavad, et ekspressiivne kirjutamine võib avaldada mitmeid positiivseid tagajärgi, sealhulgas parema füüsilise tervise ja psühholoogiliste sümptomite vähenemise.
On oluline märkida, et mõned inimesed võivad sellist tüüpi strateegiatega tegeleda tunda valitsevat või käivitavat. Kui tunnete, et teil pole emotsionaalse töötlemisega kaasnevate emotsioonide juhtimiseks vajalikke toimetuleku oskusi, peaksite tõenäoliselt alustama mõningaid toimetulekuvõimalusi.
Kuid kui teie ja teie terapeut arvate, et olete valmis proovima emotsionaalset töötlemist, võite leida, et kirjutamine ajakirjas võib olla hea koht alustamiseks.
Allikas:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Esialgne, randomiseeritud psühhoteraapia uuring psüühilise haridusega naistele. J Pers Disord 2008 Juuni, 22 (3): 284-90.