Depressioon ja ärevus mitte ainult ei mõjuta seda isikut. Neil haigustel on kaugeleulatuv mõju ka diagnoositud inimeste perekondadele ja sõpradele. Eriti suurim mõju avaldub neile, kes on ärevus- või depressiooniga inimeste peamised hooldajad. Kui te kaalute selle rolli võtmist või see on teie tähelepanu all, võib see olla kasulik mõista, mida oodatakse teilt ja kuidas mitte jätta tähelepanuta oma vaimset tervist.
Vastavalt riiklikule vaimse tervise instituudi (NIMH) andmetele hinnati 2015. aastal, et 16,1 miljonit täiskasvanut või 6,7% USA-s 18-aastast või vanemat elanikkonda on viimasel aastal olnud üks või mitu depressiivset episoodi. Lisaks teame, et umbes 18 protsenti elanikkonnast elas ärevushäirega möödunud aastal või umbes 40 miljonit täiskasvanut. Kui teie kallimale kuulub ühte neist rühmadest, võite tunda end abitu või imestada, kuidas saate aidata.
Kes on hooldaja?
Kuigi me võiksime tavaliselt mõelda hooldajale kui vaimuhaigusega isiku abikaasale või lapsele, võib selle rolli võtta ka õed-vennad, vanemad, sõbrad ja teised toetajad. Nende toetus on mõeldud selleks, et aidata inimesel depressiooni ja / või ärevust hallata erinevaid eluviise, nagu emotsionaalne ja füüsiline heaolu, sotsiaalne suhtlus ja isegi finantsküsimused.
Vaimse haiguse tunnustamine: ärevus
Varasematel etappidel võib depressiooni või ärevuse hooldus hõlmata lihtsalt probleemi olemasolu kindlakstegemist.
Võib-olla tunnete, et midagi ei ole lähedasega, kuid ei tea, kuidas edasi minna.
Ärevusümptomid on rühmitatud selle järgi, millist diagnoosi teie kallimale saab. Obsessiiv-kompulsiivsed ja traumaga seotud häired on keskne komponent ärevus; aga neil on nüüd oma diagnostikakategooriad.
Praeguse klassifikatsiooni kohaselt on viis peamist ärevushäiret: paanikahäire, agorafoobia, generaliseerunud ärevushäire (GAD), sotsiaalne ärevushäire (SAD) ja spetsiifiline fobia. Allpool on lühikesed kirjeldused - vaadake, kas teie lähedastele on mõni ring kindel.
- Paanikahäire : paanikahäirega inimestel võivad tekkida äkilised ja intensiivsed paanikahood, mis ilmselt sinist välja tulevad, ning nendega kaasnevad füüsilised ja kognitiivsed sümptomid, nagu õhupuudus, südamepekslemine ja ähvardava hukatuse tunne.
- Agorafoobia : agorafoobia võib või ei pruugi olla diagnoositud koos paanikahäirega, kui teie kallimale kardab teatud kohtades paanikahoogude tekitamise kartuse pärast, et see põgenemine võib olla keeruline või ei ole kättesaadav. See võib isegi põhjustada võimetust maja lahkuda.
- Üldine ärevushäire : üldise ärevushäirega inimestel on krooniline mure nende erinevate elualade pärast, mis häirib suhteid, tööd ja peaaegu kõike, mida nad teevad.
- Sotsiaalne ärevushäire : kui teie armastatud isikul on sotsiaalne ärevushäire , võib ta karda piinlikkust või hinnata teisi. See hirm võib takistada teie lähedasel inimesel luua sotsiaalseid suhteid, leida tööd ja tegutseda teiste ees.
- Spetsiifiline fobia : spetsiifilise foobiaga inimesed on iraakaline hirm konkreetse asja, nagu kõrgused, nõelad või madud. Hirm on ülemäärane, kuna see häirib inimese elu.
Tema kõige üldisemas vormis ärevus on vastus tajutavule ohule. Ärevushäire erineb tavapärasest muredest, mida kõik kogevad, kuna see on intensiivne ja püsiv, nii et see häirib inimese igapäevaseid mõtteid ja tegevusi.
Vaimse haiguse tunnustamine: depressioon
Kui teil on sõber või pereliige, kes näeb kurbust või depressiooni, võite olla kindel, kas tema sümptomid on diagnoosi õigustamiseks piisavalt tõsised.
Kuigi igaüks aeg-ajalt kurbb, on meeleoluhäire pidev kurbus või suutmatus nautida elu rõõmu või naudingut. Depressiooni diagnoos tehakse, kui need tunded on püsivad vähemalt kaks nädalat ja nendega kaasnevad muud füüsilised, kognitiivsed ja emotsionaalsed sümptomid.
Teised depressiooni sümptomid hõlmavad magamishäireid (liiga palju või liiga vähe), toitumisharjumuste muutusi (kehakaalu tõus või kehakaalu langus), ärritatavust, väsimust, raskuste koondumist, süütunne, lootusetust või väärtusetust ja isegi suitsiidimõtteid.
Räägime armastatud armastusest või depressioonist
Ükskõik, kas soovite sõprade või pereliikmetega rääkida ärevuse või depressiooni sümptomite üle, kohaldatakse paljusid samu parimaid tavasid. Allpool on näidisdialoog, mida võiksite olla lähedasega.
1. samm: valige aeg ja koht, kuhu saate rääkida üksi.
Hooldaja: Kas soovite mõnikord kohvi ette tulla? Ma märkasin, et olete viimasel ajal olnud palju stressi ja arvasite, et see võib aidata aega ja vestelda. Ma olen tasuta laupäeva hommikul, kui see töötab teie jaoks.
Võite hinnata olukorda, lähtudes sellest, kui hästi te inimest teate ja milline on kõige mõistlikum kohtumistel rääkida. Eesmärgiks on luua aeg ja koht, kus teid ei kiirusta, ei tundu, nagu teised kuulavad, ja see võimaldab teil mõlemat lõdvestuda.
2. samm: lähenema teemale õrnalt.
Hooldaja: märkasin, et teil on viimasel ajal palju stressi või ei tunne ennast. Kas on midagi, millest sa tahaksid rääkida?
Siin tahate kohandada seda, mida te ütlete isiku olukorrale ja tema konkreetsetele sümptomitele. Kuluta rohkem aega, kui kuulate, kui räägite, et oma toetust pakkuda. Selle asemel, et anda nõu, on teie eesmärk siin luua avatud ruum, mis võimaldab teisel inimesel jagada seda, mida ta tunneb.
See võib aidata selles protsessis pigem kasutada avatud küsimusi kui neid, millele saab vastata lihtsalt "jah" või "ei", et teine inimene räägiks. Pidage meeles, et mõned inimesed võivad ebamugavalt rääkida sellest, kuidas nad tunnevad ja võivad isegi ärritada. Proovige rahulikult hoolimata sellest, kuidas asjad lähevad. Lihtsalt seal viibimine ja teie toetuse pakkumine võivad olla kõik, mida saate hetkel teha.
Kui teine inimene jagab murettekitavaid sümptomeid, paku selle isiku abistamiseks kohtumisi tervishoiutöötajaga, läheb nendega kohtumiseni või kontrollib, kuidas asjad läksid. Sõltumata sellest, kas teie kallimale nõustub abi otsima, kasutab harjumusi, mis võivad aidata leevendada sümptomeid, näiteks süüa tervislikku toitu ja harjutades.
Pidage meeles, et mitte kõik pole valmis või ei taha tunnistada probleemi. Mõned inimesed ei pruugi isegi mõista, et see, mida nad kogevad, on vaimuhaigus. Tehke oma parima, et julgustada seda isikut külastama arsti ja jätkama selle toetamise pakkumist, et olukord seda hõlpsamaks muuta.
Kui teie armastava inimesega vestluses väljendab ta endas endast või teistelt ohtu, pöörduge oma arsti poole, kriisireal või 911. Enesetappude ohu korral proovige mitte lahkuda inimene üksi.
Ettevalmistus olla hooldajaks
Kui olete aitanud oma lähedasel inimesel tuvastada depressiooni või ärevuse ja ravile sisenemise probleemi, võite leida, et muutute tugiliikmeks. Selline toetus ei ole otseselt seotud inimese ärevuse või depressiooni leevendamisega - see on saadud ravi, kas see on kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), ravimid, nende kahe või teise vormi kombinatsioon ravi.
Valmistuge endale selle rolli jaoks, kõigepealt õppides ärevust või depressiooni. Kui teil on nende häirete kohta väärarusaam, võtke aega, et neid selgeks teha. Kui olete varem olnud tüüpi, et teised võiksid vaimse tervise probleemidega tegelemisel "üle saada", peate oma mõtlemist muutma.
Kuidas hooldajad saavad aidata?
Hooldajana on teil palju võimalusi, mida saate pakkuda. Allpool on lühike nimekiri toetusvaldkondadest, mida ärevushäire või depressiooniga isik võib vaja minna:
- Struktuur: aita oma lähedasel inimesel välja töötada rutiini, mis võimaldab tal ennast tunda rohkem kontrolli all oma elust. Töötage välja konkreetse tegevusega seotud tegevusplaan, et inimene saaks iga nädal osaleda. Kas inimene peab jälgima lõpetatud tegevusi ja kas nad toovad rõõmu. Veenduge, et regulaarne treenimine on osa nädalaplaanist, samuti mõni stressi vähendamise viis, näiteks meditatsiooniharjutused või kunstitegevus.
- Eesmärgi seadmine : aidata oma lähedasel eesmärgid seada taastamise protsessi ajal. Julgustada teda korrapäraselt neid eesmärke uuesti üle vaatama, et tunnustada tehtud edusamme. Näited võivad hõlmata näiteks sotsiaalse ärevushäirega isiku esitamist tööl või iga päev hommikust depressiooniga inimestele.
- Oskuste väljaarendamine: selle asemel, et võimaldada oma lähedasel saada teid sõltuvaks toetusest, liigutage järk-järgult oskuste arendamise suunas, et saaksite mõnel hetkel sinust sõltumatuks saada. Selles protsessis võivad aidata oskused, mis hõlmavad sotsiaalseid oskusi ja põhilisi eluspädevusi, nagu rahanduse haldamine või puhta majandi hoidmine. Kui need ei ole oskused, mis teid võite aidata oma lähedasel arenemisel, kaaluge teiste sõprade või tuttavate kaasamist, kes võiksid neid oskusi ehitada nõustamiseks või toetamiseks.
- Ravimijuhtimine: Ärevus või depressiooniga inimesed võivad sümptomite leevendamiseks kasutada ravimeid. On palju probleeme, mis on seotud ravimitega, mis võivad põhjustada kahjutust oma elus, näiteks kõrvaltoimete käsitlemine, võimalike ravimite koostoimete jälgimine, meeles pidada ravimite võtmist vastavalt retseptile ja järgida arsti soovitust katkestamise kohta. Pakkuge oma toetust nende probleemide lahendamisel ja veenduge, et teie kallis ei takista järsult mingeid ettenähtud ravimeid.
Reljeefi ennetamine
Kui teie kallimale on ravi lõppenud, läheb ta hooldusetappi, kus tagasilöökide või regressiooni potentsiaal võib olla kõrge. Võite aidata oma kallimale abi, rääkides olukordadest, mis võivad põhjustada probleeme või käivitada vanad sümptomid tagasi. Näiteks isik, kes varem elas üldise ärevushäirega, võib tunnistada, et sellel on liiga palju erinevaid kattuvaid kohustusi, mille tagajärjel tekib stress ja ärevus. Kuigi teie kallimale võib ahvatleda mõelda ravile ravina, on tõenäolisem, et ta seisab jätkuvalt silmitsi takistustega ja peab olema ärevuse sümptomite kordumise juhtimisega pidevalt valvsad.
Suitsiidirisk
Lisaks mis tahes otsese ohu teatamisele on enesetappude ohu leevendamiseks astutud samme hooldajana.
Kui teie armastatud inimene on masendunud, rääkige temaga ohutusplaanist, mida saab kasutada stressi ajal. See plaan võib hõlmata selliseid asju, nagu tegeleda häiriva tegevusega või võtta ühendust sõbra, pereliikme või tervishoiutöötajaga. Kuigi võite muretseda, et enesetappude teema tõstatamine võib julgustada teie sõpra või perekonna seda kaaluma, pole see nii. Alati rääkige suitsiidist tõsiselt ja andke oma toetust, selgitades rohkem, mida teie armastav inimene mõtleb.
Samuti pidage meeles enesetappudele mittekuuluvaid riskimõjusid, näiteks inimeste ja tegevuste lõpetamist, eelmisi katseid, nalju enesetappu, surma rääkimist, vara andmist või riskikäitumist.
Mis on hooldajast?
Kui leiad ennast ärevuse või depressiooniga isiku eest hoolitsemisel, võite hakata kulutama vähem aega enese eest hoolitsemiseks - ärge pange seda lõksu.
Esiteks mõista, et teie üksi ei ole õigust oma kallimale päästa. Teie ülesanne ei ole aidata tal vaimuhaigustest taastuda, vaid toetab seda isikut protsessi ajal. Ärge võtke liiga palju ennast ja ärge tunnen süüdi tagasilangemise korral.
Teiseks öelge oma lähedastele, mida te vajate. Ärrituse või depressiooniga isiku hooldamine on monumentaalne ülesanne - tunnistama seda. Võite kogeda erinevaid emotsioone, sealhulgas viha ja pahameelt. Kui tunnete, et end põletati, öelge oma lähedastele, et teil on vaja aega, et teid huvitavaid asju teha. Kuigi hetkel võib see tunduda loobumisega, on parem hoolitseda enda eest, et saaksite tagasi värskendada, kui mitte täielikult põletada ja kellel ei ole mingit abi.
Lõpuks kaaluge ärevuse või depressiooniga inimeste hooldajate toetusgrupiga liitumist. Sa kohtud teiste inimestega, kes läbivad samad asjaolud, kes võivad pakkuda nõu või lihtsalt kuulamise kõrva.
Sõna alguses
Üks asi, mida hooldaja ei ole, on enabler. Ärge varjata depressiooniga isikut oma töö tegemisel või vabanduste tegemisel tööülesannete täitmata jätmise eest. Ärge aitake ähvardusel inimestel olukordi vältida või võtke ülesandeid, mida nad tunnevad, et nad ei saa seda teha.
Lõpuks, kui teil on armastatud inimene, kellel te kahtlustate, on ärevus või depressioon, ärge oodata, et olukord paraneks iseenesest. Ainult hea hoolduse ja hooldajana, nagu näiteks ise, toetaja, et olukord paraneb.
> Allikad:
> Ärevushäirete ühing Victoria. Kuidas toime tulla ja aidata armastatud ärevus ja depressioon.
> Beyond Blue. Ärrituse või depressiooniga isiku toetamine.
> Riiklik vaimse tervise instituut. Täiskasvanute suur depressioon.
> Riiklik vaimse tervise instituut. Täiskasvanutega seotud ärevushäire.