Sa võid vähendada ärevuse testi!
Katsed võivad olla pingelised ka kõige ettevalmistavatele õpilastele, ja sageli võivad kõige säravad ja pühendunud õpilased kõige enam stressi enne eksamit kogeda. Kahjuks võib test-ärevus negatiivselt mõjutada teie jõudlust isegi andekate õpilaste ja kõrgelt saavutajate seas, eriti perfektsionistide seas. (Lihtsalt, kui see teadmine stressile lisab, kas pole?) Noh, ärge kartke: enne eksami sooritamist on võimalik mitu etappi ja isegi selle aja jooksul, mis suudab minimeerida surve, mida tunnete, maksimeerib teie usaldust , ja muuta oma stressi tasemed palju paremini juhitavaks.
Kuigi testid ei pruugi kunagi olla lõbusad ja stressivastased, võivad need olla palju lihtsamad, kui olete kontrollinud ärevuse kontrollimist ja on relvastatud vahenditega selle vastu võitlemiseks. Järgmised testimis ärevushäired võivad aidata teil järgmise testiga läbi viia palju lihtsamalt ja tõenäoliselt edukamalt!
Hangi küllalt
6-tunnise vähemuse saamine võib panna teid nn unehäiredesse või piisavalt magada. Unepuudulikkuse tekkimine võib tegelikult muuta teid mõnevõrra nõrgemaks, mis võib negatiivselt mõjutada testide tulemusi isegi siis, kui olete veetnud magamata õppimise tunde. Seega on väga oluline, et saaksite kogu oma õppimise teha, nii et enne suupäeva saaksite magada ööd .
Uurige targemaks
Oma õpingutega organiseeritud õpe aitab teil hoida kõik õhtupoolelt tõmmata, et kõik oma õpingud ja testi läbimurre saaksid, sest olete ammendatud (vt eespool). Kuidas te õppisite "targemaks"?
Esitage kõige olulisemate asjade nimekiri, mida peate õppima, tähtsuse järjekorras ja kõigepealt nimekirja ülaosas asuvaid esemeid. (Sellisel juhul on teid enamasti kaetud.) Tee nimekiri kõigist toimingutest, mis teil on vaja teha, hinnake, kui palju aega iga üksus võtab, ja võrrelda seda saadaolevate tundide arvuga ; See ütleb teile, kui saate hoolikalt läbi lugeda (või lihtsalt katkestada), kui mitu korda saate endale lubada paberite ülevaatamist ja teisi võimalusi, kuidas end kiirendada, et saaksite kõike teha.
(Kui teil on aega vajutatud, on oluline kontrollida oma perfektsionistlikke suundumusi ukse juures.) Oh ja lülitage teler välja nii palju kui võimalik, kuni teie testid on sinu taga.
Edu nägemine
Suurepärane võimalus oma usalduse loomiseks iga öösel magama jäädes näitab ennast testide tegemisel ja suurepäraselt. Üksikasjalikud visuaadid aitavad teil tunda, et teil on midagi tõepoolest tekkivat, ja näitab, et teed hästi, on viis "edukaks tegutsemiseks" viisil, mis võib tegelikult aidata teil paremini toimida. (Olles enesekindel, kui võtate oma eksamid, võib see hoida stressi tõttu hingeldamise eest.) Nägemised võivad samuti aidata teil fakte meeles pidada: saate luua üksikasjalikke stsenaariume, mis hõlmavad teavet, mida üritate meeles pidada, ja see aitab tsementida faktid oma mällu.
Ole rahulik
Kuna stress võib teie mälu kahjustada, on oluline enne ja katsete ajal püsida rahulikuks. Kuigi seda on lihtsam öelda kui valmis, on olemas mitmeid stressi leevendamise meetodeid, mis aitavad teil kiirelt rahuneda, kui tunnete end üleval . Näiteks hingamisteede harjutusi on näidanud katsetava ärevuse vähendamiseks tehtud uuringud ning need võivad olla väga tõhusad, et aidata teil stressi reageerida erinevates olukordades: ärge sügavalt sisse hingata, laiendage oma kõht hingamisel ja laske stress välja tulema oma hingetõmmetega.
Allikad: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Pikaajaline uuring, mis käsitleb õpilaste arusaamist sügava hingamise meditatsiooni kasutamisest testimise stresside vähendamiseks. Õppetöö ja õppimine meditsiinis , suvel 2007.