Võimalused, kuidas oma teenust paremini tundma õppida
Terviklik lähenemine depressiooniga teismelistele aitab ennetusstrateegiatega kombineerida professionaalset teraapiat ja / või ravimit. Need eneseabistrateegiad võivad aidata muuta negatiivseid mustreid ja pakkuda oma teismelistele vahendeid, mida ta saab ise rakendada ja uurida.
Harjutus sageli
Liikumine aitab depressiooni vastu võidelda mitmel viisil, kaasa arvatud ajukahjulike kemikaalide vabastamine.
Osalemine mis tahes füüsilises tegevuses võib aidata teie teismeliste meeleolu parandamist. Mis tahes liiki liikumine võib muuta, kas see käib koeraga, tantsib dušši või rula. Harjutus suurendab ka kehatemperatuuri, mis võib tekitada rahulikku tunnet ja aitab oma teismeliste meelt oma muredest maha jätta.
Pöörake tähelepanu toitumisele
Toit kütustab keha ja vaimu. Mõned toidud muudavad depressiooni hullemaks ja mõned võivad seda paremaks muuta. Teismeliste jaoks, kes õõnestavad rämpstoitu, lisavad oma toidule toidulisemat toitu sageli erinevus, kuidas nad tunnevad. Kui vajate rohkem informatsiooni tervislikuma toitumise rakendamise kohta, planeerige istungit toitumisspetsialistiga, kes töötab teismelistega, või otsige seotud teavet raamatute ja internetis.
Siduge ja leidke tugi
Isolatsioon viib üksinda, mis võib põhjustada depressiooni tunde. See, mis sageli aitab, on teistega suhtlemine ja jäämine.
Depressiooniga võitlemisel võib vaja minna eakaaslasi, kes kuulavad ja laenavad oma toetust. Mõnikord on muud depressiooniga teismelised selles olukorras parimal võimalikul positsioonil, mistõttu pidage veebipõhist toetusgruppi spetsiaalselt depressiooniga teismeliste jaoks.
Vent Tunded
Vastunäidustused ja emotsioonid tuleb mõnikord hävitada tervislikel viisidel depressiooni vastu võitlemiseks.
Selle protsessi abil saab ka tuvastada mõned negatiivsed tunded, mis sageli kaasnevad depressiooniga. Ventileerimise viisid võivad hõlmata selliseid tegevusi nagu mulgustamiseks mõeldud koti löömine, selle kirjutamine või muusika laulmine.
Keskenduge unelmustritele
Unerežiim mängib sageli seda, kuidas teismelised füüsiliselt ja emotsionaalselt tunnevad. Jälgige oma teismeliste unistusteid mõne päeva jooksul, et saada rohkem teavet. Täiskasvanutele ideaalne une kogus on igal õhtul tavaliselt kaheksa tundi või rohkem. Juhtudel, kus on vaja rohkem või vähem magada, õppige tundma mõjutavaid tegureid ja konsulteerige vajadusel tervishoiutöötajaga.
Ärge kasutage ravimeid
Kui teismelistele ei meeldi, kuidas nad tunnevad või tegutsevad, katsuvad nad mõnikord ravimid, sealhulgas kofeiini, enese raviks. Enamikul juhtudel ei tunne teie teismelisi seda, mida ta teeb; ta otsib lihtsalt võimalusi, kuidas paremini tundma õppida. Teised, kes pöörduvad narkootikumide poole, muudavad halva olukorra enamasti hullemaks.
Lõbutse hästi
Oluline on rõõmu ja õnne elus. Kui depressioon tekib, on jõupingutused lõbusalt keskenduda. Püüdke oma teismelist osaleda tegevuses, mis toovad rõõmu. Alustage, kui olete loonud nimekirja sellest, mis on lõbus, rumal või tekitab rõõmu, siis proovige lisada neist iga päevaga seotud tegevused.
Eneseabi strateegiad toetavad professionaalset ravi
Eneseabi strateegiad ei ole mõeldud ametialase ravi asendamiseks ja neid saab kõige paremini kasutada vahenditena, mis täiendavad ravi ja / või ravimeid, vähendades sümptomeid ja võimaldades teismelistele end paremini tunda ja oma elus enam kontrolli all hoida. Aidates oma teismelistele neid strateegiaid rakendada, annab see ka teie teismelise elule kaasaaitav roll.