Mida sa tunned on väga reaalne
Mis tahes haigus, millel on füüsilised sümptomid, kuid mille päritolu on meelt ja emotsioone, määratletakse kui psühhosomaatiline haigus. Psühhosomaatiline haigus tuleneb emotsionaalsest pingest või kahjustavast mõtetest ja toimub füüsiliste sümptomitega, tavaliselt kui inimese immuunsüsteem on stressi tõttu ohustatud. Depressioon võib tõepoolest põhjustada psühhosomaatilisi haigusi.
Üldine eksiarvamus on see, et psühhosomaatiline seisund on kujutlusvõimeline või "kõik kellegi mõtetes". Tegelikult on psühhosomaatiliste haigusseisundite füüsilised sümptomid tõeline ja neid tuleb ravida kiiresti, nagu ka teiste haiguste puhul.
Ühendus
Stress ja depressioon võib sõna otseses mõttes väljenduda valu ja haigusena.
Näiteks võrrelda oma keha survekatega. Kui see lubab auru välja lasta, istub ta seal ja õnnelikult mööda. Kui see ei luba auru välja lasta, tõuseb rõhk kuni kaane puhub välja. Inimesed pole erinevad ja depressioon võib olla selle ilming.
Nüüd ütleme, et teil on survetorustik, kuid te avaldate survet selle kaane hoidmiseks (inimene vastab teie emotsioonidele). Mis juhtub? Lõpuks puruneb laev kõige nõrgemas kohas. Sama kehtib ka inimeste kohta.
Kui üks teie kehasüsteemidest on nõrgenenud, on see kõige tõenäolisemalt kõige tõenäolisem stressiga seotud haigus. Kui teie nõrgim punkt füüsiliselt on teie kael, siis tekivad kaela valud. Või seljavalu. Või haavandid. Või sagedased nohu ja gripp. Sa saad pildi.
Diagnoosimine
Kuna arst otsib teie valu füüsilist põhjust, võib ta leida keeruliseks, et anda teile diagnoos ja raviskeem, sest selle aluseks olev depressioon (ja selle mõjud) võivad olla radari all.
Oluline on otsida stressi allikas inimese elus, et inimene ei hakka toime tulla, eriti kui pole muid ilmseid probleemi põhjusi. Põhilise stressi ja depressiooni ravimisel võib olla võimalik ka füüsilisi probleeme tervendada.
See ei tähenda, et füüsilisi sümptomeid, mida te võtate, tuleks käsitleda vaid vaimse tervise vaatepunktist.
Nagu märgitud, on psühhosomaatiliste haiguste füüsilised sümptomid reaalsed. Valus, mida tunnete kaelas, ei tunne mitte ainult teie ajus, vaid keemilised kaskaadid, mis algavad stressiga, võivad põhjustada kaela lihaste tegeliku põletiku.
Kuigi on oluline "minna ülespoole" ja käsitleda probleemi juurut (stressi juhtimine), on tähtis tegeleda ka tõeliste sümptomitega, kuni teil on võimalus lahendada ülesvoolu probleeme. Võib-olla soovite mõelda psühhosomaatilisest haigusest kui üleujutustest, mis tekivad jõest, kui puruks läheb. Kõige olulisem samm edasiste üleujutuste ennetamisel on vigastada. Siiski on oluline ka tegeleda üleujutustega, mis on allavoolu aset leidnud, samal ajal kui kuradi remont toimub. Teisisõnu, peate võib-olla proovima massaaži, füsioteraapiat või põletikuvastast ravi, samal ajal kui hakkate stressi oma elus käsitlema.
Tuvastage, kui olete stressi all
Esimene samm on õppida tundma, kui olete ekstreemse stressi all. Lihtne test, et määrata, kas teil on rõhuasetus: võtke nii oma käed kui ka puutuge kaela. Kui teie käed tunduvad tunduvalt kauem kui teie kael, on teil stress. Kui nad on soojad, siis olete rahul. Teised stressitunnused on järgmised:
- Häid peopesad
- Pingelised lihased
- Mahlane liblikad
- Kiire südametegevus.
Õppige tunnetama teile ainulaadse stressi märke. Naiste puhul põhjustavad stressi tunnused sageli väsimust, hoolimata sellest, et nad on hästi puhanud, ärrituvus (eriti just teie lähedastele), kõhuõõnepõletik, isegi menstruaaltsükli muutused.
Meeste stressi tunnused ja sümptomid hõlmavad sagedamini valu rinnus, vererõhu tõusu ja suguühe muutusi. Stress sümptomid varieeruvad ka vanuse järgi. Tüdruku stressi märke võib kergesti vananemise tavapärasest ahistusest ilma jääda.
Õppimise toimemehhanismid
Kui tead, kuidas tunnustada, kui olete rõhutanud, on järgmine samm toimetulemise mehhanismide õppimiseks.
Üks väga oluline viis toime tulla: ärge hoidke oma tundeid! Nagu survekatel, saab rõhk väljapääs. Võite olla nagu rõhkpliit, mis kontrollib auru aurutamist või lase stressil leida oma nõrgimat punkti, mis plahvatab. Kontrollitav viis on teie jaoks ohutum ja tervislikum.
Lisaks sellele, et kaalute stressi vastu võitlemiseks tervete toimetuleku mehhanismide kasutamist, kontrollige, kas kasutate stressis olevaid ebatervislikke toimetuleku mehhanisme, näiteks kofeiini või alkoholi tarbimist.
Kontrollitavad viisid, millega saate toime tulla, on järgmised:
- Rääkige keegi, keda te usaldate.
- Tugirühmaga liitumine.
- Lõõgastustehnika (vaadake neid stressijuhtimistehnikaid, et näha, mis võib teie jaoks kõige paremini toimida).
- Mõnda vaba aega veedate iseendale.
- Võttes puhkuse olukorrast, kus te olete.
- Mõelge Kava Kava või Valeriani jaoks mõeldud stressitootele, mis aitab teil lõõgastuda (pidage meeles, et taimsed toidulisandid võivad olla kõrvaltoimed nagu retseptiravimid ja on oluline arstiga rääkida sellest, mis on ohutu).
- Proovige ühte neist stressirohkete taimeteedest .
- Hoolitse oma tervise eest, söödes õigesti, harjutades ja mitte suitsetades.
- Olles aus nendega, kes teie ümber on (vale säilitamine on väga energiat tarbiv)
- Vanade vaevurite lubamine. Siin on mõned näpunäited stressi ja viha minemiseks . Pidage meeles, et mõnikord on teil vaja minna suhetele, mis rõhutavad teid .
- Tee teistele midagi kenasti (kui te ei ole harjunud seda tegema) või võtke mõnda aega just teie jaoks (kui teid alati ohverdate kõigi jaoks).
Nimekiri on lõputu. Lihtsalt aurutage seda! Nüüd vaadake 10 parimat stressi vähendamise ennetusstrateegiat.
Ole valmis andma minema
Kolmas ja viimane komponent: valmisolek. See on õige, tahtmine. Peate olema valmis andma oma ootustele, mida peate tegema. Sa pead olema valmis andma ära vanad süütud ja vallad, mis juhivad teie käitumist. Sa pead lubama end lihtsalt inimesena. Meeste jaoks on kõik korras, et nad hüüavad ja emotsionaalsed. Naistel lubatakse anda kellelegi teisele omakorda koos majapidamistöödega. Oma eesmärgi saavutamiseks on okei, kui teete kõik, mis teil on võimalik. Mõned teie suurimad stressorid võivad tegelikult pärineda ennast.
Allikad:
Fava, G., Cosci, F. ja N. Sonino. Praegune psühhosomaatiline tava. Psühhoteraapia ja psühhosomaatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. ja I. Laher. Krooniline stress mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi: loomamudelid ja kliinilised tulemused. American Journal of Physiology. Südame- ja tsirkulatoorse füsioloogia . 2015. 308 (12): H1476-98.