Võimalused peatada oma mõtted võistlusest väljapoole kontrolli
Ärevushäiretega inimesed on tihti rahulolevatel mõtetel rahutu. Patsientide paanikashaigused võivad leida, et võistlusmõtted häirivad nende üldist heaolu ja toimimist. Loe edasi, et rohkem teada saada paanikahäiretest ja võidusõidu mõttest, sealhulgas näpunäiteid võidusõidu mõtteid peatada.
Mis on võidusõidu mõtted?
Võistlus mõtted hõlmavad mõtteid või mõtlemist kiire üleminekuga.
Sellised mõtted võivad kiiresti hüpata ühest ideest teise, mõnikord viisil, mis tundub olevat seostamata või ebaloogiline. Võistlusmõtted võivad tunda ülekaalukalt ja oma kontrolli all. Nad võivad panustada stressi ja ärevuse tundmisse, muutes inimese endasse sisse ja ei suuda lõõgastuda. Võistluste mõtted võivad raskendada ülesannete koondamist ja täitmist. Sellised kiire mõtlemise mudelid võivad isegi hoida inimest öösel, mis võib kaasa aidata unehäirete tekkimisele.
Võistlusmõtted on sageli seotud meeleoluhäiretega, näiteks bipolaarse häirega . Sellised mõtted võivad olla seotud ka ärevushäiretega, sealhulgas paanikahäire ja foobiad. Patsientide jaoks paanikahäirete puhul tarbitakse võidusuundumisi sageli negatiivsuse, enesestmõistetavate veendumuste ja muretsemiseks. Mõnikord kasutatakse neid sümptomeid ravimeid, kuid ka muud lähenemisviisid võivad olla kasulikud.
Siin on mõned võimalused võidusõidu mõttega toimetulemiseks.
Tuge saama
Võistluse mõtted võivad olla iseenesest väga keerulised. Kui võidusõidu mõtted häirivad teie elu, võiksite kaaluda psühhoteraapiaga tegelemist . Psühhoteraapia abil saate töötada vaimse tervise spetsialistiga, et välja töötada võistluste mõtted ja muud paanikahäire sümptomid.
Teie terapeut võib soovitada ka osaleda rühmasteraapias . Rühmaravi abil saate kohtuda koos juhendajaga ja teiste klientidega, kes tegelevad samade või sarnaste probleemidega. Rühmaravi võib aidata teil ületada üksinduse tundeid, jagades samal ajal kogemusi ja uurides toimetuleku võtteid teiste inimestega, kes võivad teie sümptomeid seostada. Rühmaravi võib anda teile ka näpunäiteid ja tehnikaid, et saada viimased võistlusmõtted.
Professionaalse abi kõrval võib olla kasulik ka usaldusväärne sõber või pereliige pöörduda, kui võistlusmõtted tunduvad talumatuks. Mõnikord võib inimene lihtsalt rääkida, et aidata teie mõtteid aeglustada. Võta külaliseks kallis inimene, keda võite helistada, kui võtate mõte või muud sümptomid üle. Mõelge, kas teil on sõber või pereliige, kes on vestlusel hea või näib alati, et teid naerma. Teil ei pruugi isegi inimestele öelda, et teil on võidusõidu mõtteid raskustes. Lihtsalt, kui sõber või pereliige pöördub, võib olla kõik, mis vajab teie võidusõidu mõtteid kontrolli all hoidmiseks.
Kirjuta see välja
Kirjutamise harjutused võivad olla positiivsed ja ennetavad viisid oma võidusõidu mõtteid lahendada. Kõik, mida peate alustama, on paber, pliiats ja natuke aega.
Proovige tühistada 10 minutit päevas, et lihtsalt välja jätta kõik oma mõtted paberil. Ära muretse grammatika ja õigekirja pärast, vaid võta oma mõtteid paberil ja välja oma peaga. Lisage nii palju andmeid kui võimalik, kirjutades välja kõik erinevad mõtted, mis on teie meelt võidusõitnud.
Samuti võite kirjalikult kasutada võistlussuundade jälgimiseks ja nende ületamiseks. Näiteks võite hoida päevikut oma meeleolu, sümptomite ja ärevuse tasemete salvestamiseks, märkides ühtlasi, kui tihti te võistlejate mõtteid kogesite iga päev. Lisaks võite soovida jälgida oma paanikahood ja muid ärevuse sümptomeid.
Aja jooksul harjutamisel võib jälgimine aidata teil avastada potentsiaalseid käivitujaid ja stressiallikaid, mis võivad teie võidusõidu mõtted kaasa aidata.
Kanal oma energiat
Võistlusmõtted võivad tuua endasse hajutatud ja eristamata, aga on võimalik seda vaimset energiat kasutada ja suunata see hobieks või muuks ülesandeks. Kui võidusõidu mõtted võtavad üle, vii oma teadlikkus mujale. Näiteks võite proovida juhtida tähelepanu heale raamatule või avada lemmik ajakirja lehti. Kui te naudite loomingulisi püüdlusi, võivad sellised tegevused nagu maalimine, kollaaž või käsitöö aidata teie teadlikkust oma mõtteid ja kunstiprotsessi. Või ehk olete huvitatud muudest hobidest, nagu näiteks toiduvalmistamine, fotograafia või puidutöötlemine. Kui osalete midagi, millest te olete kirglik, võite leida, et teie energia muutub püsivamaks ja keskendumiseks.
Kui otsite võimalusi oma energia suunamiseks, kaaluge ka füüsilist koormust . On näidatud, et regulaarse väljaõppe rutiiniga tegelemine aitab vähendada stressi. Samuti on leitud, et harjutus vähendab kogu organis asuvat ärevushäireid. Võib arvata, et see harjutus rahustab teie meelt ja võimaldab teil rohkem kontrolli all hoida. Harjutus võib toimuda mitmel kujul, näiteks kohalikus jõusaalis, aeroobikas või jooga klassis käimine või pargis sörkimine. Isegi tavaliste jalutuskäikude kasutamine võib aidata teil oma pead puhastada ja rahulikke mõtteid lõõgastuda.
Hingake ja mõtle
Teie hingeõhk võib olla võimas vahend, mis aitab teil rahulikumaid ja takistada võidusõidu mõtteid. Kui võidusõidu mõtted häirivad teid, võta kontrolli läbi sügav hingamine . Hingake aeglaselt nina kaudu, hoidke oma nägu pinges, kui oma keskust hinge kinni täidate. Hoidke mõnda aega hingetõmmet ja seejärel jalastage see suu kaudu välja. Jätkake neid samme korduvalt, märganud, kuidas värskendav ja lõõgastav on hingata.
Kui teil on sügav hingamine , võiksite kaaluda oma meeleelundite meditatsiooni lisamist oma hingamistegevusele. See lõõgastustehnika võib aidata sügavalt lõõgastuda ja tuua teie tähelepanu tagasi praegusele hetkele. Mediteerimise ajal tekivad võistlussuundumused, kuid läbi ettevaatlikkuse võite õppida nende mõtteid vastu võtma ja neist eralduma. Mõtisklemise meditatsioon annab teile võimaluse oma võistlusmõtteid lahendamata reageerida, mis võib lõpuks lubada teil neist vabaneda.
> Allikad:
Bourne, EJ (2011). Ärevus ja fobia töövihik. 5. väljaanne Oakland, CA: New Harbinger.