Käitumiskatsed sotsiaalse ärevuse ületamiseks
Kui mõtlete rumalatele asjadele , mida avalikkusel teha, võib tunduda viimane asi, mida soovite teha, kui elate sotsiaalse ärevushäirega (SAD) . Kuid see võib lihtsalt olla parim viis oma hirmude ületamiseks.
Avaliku mõttetu asju võib pidada käitumuslikeks katsetusteks, mis on kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT). Sotsiaalse ärevuse puhul on võtmeks valida midagi, mis teid tavaliselt häiriks või mida te üritaksite vältida.
Alustage väikest ja suurendage oma võimet teha selliseid rumalaid asju. Kõige lihtsamad on esimesed ja raskemad hiljem.
Ideaalis muudavad need rumalad asjad teil endast natuke või väga piinlikuks, kuid ei tee kellelegi muud haiget.
Erinevalt teie tavapärasest vältimise harjumustest on teie eesmärgiks selle ülesanne olla piinlik või olla teisi teid kohtunik.
Allpool on loendist 20 loojaks alustamiseks mõeldud rumalaid asju.
- Tants avalikult nagu muusika . Vali oma lemmiklaul (võib-olla natuke üles tõusta ja minna nagu "Footloose") ja hakata tantsima nagu loll. Loodan, et inimesed võtavad märguande.
- Küsige kellegalt juhiseid kohale, kus te juba olete. Kui nad seletad oma piinliku veaga, anna suur naeratus ja ütlevad: "Tänan teid! See muudab selle nii palju lihtsamaks."
- Teeskle kukkumist. Siis on probleeme varundamisega.
- Tahtlikult unusta keegi nime. Siis vabandage. Sa ei taha teise inimese tundeid halvendada .
- Teatage, et tunnistate keegi, keda te ei tea. Jalutage ja öelge: "Hei, James, kuidas sa teed?" Teine inimene ütleb teile kiiresti, et olete teinud vea.
- Laulda avalikult. Valjult. Naeratage, kui te seda teete.
- Maksa ainult sentidega. Krahv aeglaselt ja ärge vabandage.
- Küsige juhiseid ja mine vastupidi. Jäta suunaandur hämmeldunud.
- Loe ajakirja või raamatu tagurpidi. Tehke seda bussis või kaubanduskeskuses kuskil, kus võib tekkida kummaline väljavaade.
- Kandke midagi erakordset või täiesti väljakujunenud. Tuleb meeles pidada lairiba sombrero. Kui teised kommenteerivad oma rõivastust, ütle "Mida sa mõtled?"
- Küsi midagi allahindlust. Tehke seda kuskil, et see tundub täiesti sobimatu, näiteks toidupoed või kaubamaja. "Kas ma saan neile banaanidele paremat hinda saada?" Eesmärgiks on mitte allahindluse saamine, vaid enesega piinamine. Kehtige nii, nagu oleks teie taotlusel midagi ebatavalist.
- Püüa müüa oma asjad telemarketers, kui nad teile helistatakse. Ära võta vastu vastust.
- Mine McDonaldsi juurde ja telli Whopper. Kui kassapidaja selgitab, et nad ei müüa Whoppersi, vaata ringi, libistage oma otsa ja öelge: "See näeb välja nagu piima kuninganna. Vabandust."
Kuigi need olid rumalad asjad, mida peaks tegema, kaaluge ka sotsiaalse ärevuse väljakutseid, sest nad juhivad teie tähelepanu. Selle asemel, et olla rumal, on need käitumised kujundatud teie tähelepanu keskpunktiks. Te mõistate peagi, et inimesed teid (ja tehtud vigu) märgivad palju vähem kui arvate.
- Koputage oma veest restoranis. Vabandage serverilt rikkalikult ja paluge salvrätikuid, et saaksite seda hiljem puhastada. Teie eesmärk on juhtida tähelepanu iseendale, mitte teha serveri tööd raskemaks.
- Mine oma sünnipäevasele restoranile ja lase neil sulle laulda. Ära vaata tabelit. Naeratage ja vaadake restorani ümber, kuna olete tähelepanu keskpunktis.
- Vajutage liftis oleva isiku valele nupule. Tehke seda otstarbel. Aga vabandage ja vajutage paremal.
- Makske valede arvetega või muutke. Oodake, kuni kassapidaja märgib enne ennast parandamist.
- Näidake hilja kuskil ja tehke nägu iseendast. See võib tunduda maailma lõppu, kuid see pole tõesti nii hea. Pange tähele, kui vähesed teised tõesti pööravad tähelepanu sellele, mida teete.
Sõna alguses
Nende tegevuste eesmärk on tõestada ennast, et saate teha vigu, ilma et see oleks katastroof.
Sotsiaalse ärevusega inimesed näevad sotsiaalsetes situatsioonides ette rangeid käitumisreegleid, mistõttu on oluline, et te neid häiriksid. Nüüd mine vigu teha!
> Allikas:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Focus-of-attention käitumiskatse: sotsiaalse ärevuse vähendamiseks kasutatava raviprotseduuri uurimine. Kognitiivse käitumise teraapia , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomeeus, M., Peter, U., Lupke, U. & Gamer, M. (2016). Sotsiaalse taju tähelepanelikkus on sotsiaalse foobiaga seotud. Ajakiri ärevushäirete kohta , 40 , 83-93.