3 näpunäidet puhkusele ilma paanikahood
Paanikahood võivad hoiatada igal ajal. Need rünnakud on tavaliselt kogetud ebamugavate füüsiliste tunnete, häirivate mõtete ja emotsioonide ärritamise kombinatsiooni kaudu. Üldised somaatilised sümptomid on kiire südame löögisagedus, õhupuudus , liigne higistamine ja valu rinnus . Patsientide rünnaku ajal ei pahanda isik, et nad hirmutaksid, tunneksid, et nad kaotaksid tegelikkust ja kardaksid, et nad kaotavad kontrolli või isegi surevad.
Paanikahood ei huvita, kas te sõidate, hõivatud töö või ununevad. Need võivad ilmneda igal ajal ilma põhjuseta isegi siis, kui proovite end puhkusel nautida. Kas teil on suur reis tulemas ja tunnete muret, et paanikahood hävitab teie puhkuse? Lugege edasi, et avastada 3 vihjeid oma paanikahoogude juhtimiseks puhkuse ajal.
Ole valmis
Kui soovite hõlpsalt reisida, on oluline jätta puhkuse tunne, mis on teie paanikahjustuste tekkeks võimalikult kiire. Võimalik, et tahate kava koostada, kuhu reisite koos selle kohta, milline on strateegia, kui paanikahood satub. Näiteks võite paluda, et teie lähedased annaksid teile ruumi, mida vajate, et saaksite taastada ja võimaldaksite neil mõnda tegevust nautida, kui sa lähed tagasi ruumi, et keskusesse ja paigale jääda.
Teie reisi ettevalmistamiseks võite võtta ka mõningaid täiendavaid samme, sealhulgas lõpetada oma raviarsti ja / või terapeudi jälgimine.
Laske oma arstil teid muretseda reisimise pärast ja veenduge, et teil on teie raviga kaasas piisavalt ravimeid . Kui te praegu osalete psühhoteraapias, võite soovida, et teie reisi ajal viibiks mitu seanssi, kus teie teraviliseks keskenduseks on, kuidas saate oma reisi ajal paanikahoogudega toime tulla.
Planeerige ette
Hea ajakava ja plaani säilitamine võib olla üks parimaid viise, kuidas oma ärevust minimaalsete reiside ajal hoida. Olge selge marsruut, broneerige oma hotell ja muud majutuskohad enne tähtaega ja ole valmis ootamatuks. See aitab korraldada, kuid teie ärevust saab ka paremini juhtida, kui te ei ole liiga jäigad. Võtke varukoopiaplaan, kui on olemas vihmane päev või kui muuseum, mida sa ei suuda oodata, on suletud. Ärge higi väikseid luksumine, mis võib reisi ajal tekkida. Laske endale hea raamat või lõbus ajakiri rõõmu tunda, eriti kui teil tekib ootamatu viivitus lennujaamas või hotelli toas, mis ei ole teie saabumisel valmis. Pidage meeles, et reisi ajal paindlik viibimine võib teie pinget ja ärevust kontrolli all hoida.
Samuti võib olla kasulik olla teadlik oma ärevuse käivitajatest. Näiteks, kui teil tekib lennukis või suurtes rühmas reisides ärevushäired, otsustage enne, kui hakkate selliste olukordadega toime tulema. Ole kindel, et teil on teie ravim koos teiega ja sildistatud teie praeguse teabega. Paljud lennuettevõtted, kes võtavad etteantud ravimeid, leiavad, et kasulik on oma pardal olevas pagasiruumis osaleda.
Arendage oma lõõgastavat vastust
Kui stressiga silmitsi seisab, püüavad paljud inimesed selle välja tõrjuda, kui teised püüavad seda vältida. Võitlus-või -lennastreaktsioon on mõiste, mida kasutatakse selleks, et kirjeldada, kuidas inimestel on kalduvus keskkonda rünnata (võidelda) või juhtida (lennu) tajutavatest või reaalsetest ohtudest. Arvatakse, et see stressireaktsioon on paanikahood, kes põevad paanikahood.
Üks võimalus haaret võitlusest-või-vastusreaktsioonile ning stressi ja ärevuse tundeid on teie lõõgastumisreaktsiooni kasvatamine. Seda saab teha, leides viisid, kuidas aidata rahulikumalt tunda, lasta stressi lahti ja parandada oma isiklikku energiat ja motivatsiooni.
Mõned tavalised lõõgastusmeetodid on järgmised:
- Sügavad hingamisraskused
- Lõõgastuse visualiseerimine
- Mõtisklemise meditatsioon
- Progresseeruv lihaste lõõgastus
Mõelge oma lõdvestusreaktsioonile kui lihasele, mida peate nüüd arendama, et saaksite seda puhkuse ajal kasutada. Peate oma lõõgastustehnikaid eelnevalt harjutama, et nad saaksid reisil hõlpsasti kaasa. Valige lõõgastusmeetod, mis toimib teie jaoks ja proovige seda praktiseerida 5-10 minutit mitu korda nädalas puhkuse ajal. Palju lõõgastustehnikaid on hommikul hõlpsasti võimalik teha, et alustada oma päeva värskelt või lõpetada vahetult enne voodit, et saaksite lõõgastuda ja laseksite minna kogu päevade jooksul tekkinud muredest. Hoidke seda ja need tehnikad võivad aidata paremini teie paanikahoogudega tegeleda puhkuse ajal.