Inimesed, kes tegelevad sotsiaalse ärevushäirega (SAD), võitlevad tihti hääle probleemidega.
SAD-iga inimesed kasutavad vaikse ja nõrga kõla häält ja võivad mumbleerida. Sotsiaalse ärevuse tagajärjel tekkiv pinge on tavaliselt süüdlane, kuna see võib häirida teie parimat häält.
Kas see on õiglane, on nõrk hääl mõjutanud seda, kuidas teised inimesed teid näevad.
Teie hääl määrab kindlaks, millist suhet soovite keegi suhelda - olgu see siis sõbralikkus ja aktsepteerimine või iseseisvus.
Sagedamini kui mitte, sotsiaalse ärevushäirega inimesed annavad oma hääle mulje, et nad tahavad üksi jätta.
Kuigi teie hääl on osaliselt mõjutatud teie häälepaelade suurusest, on võimalik oma hääle mitmesuguseid aspekte parandada, kui tekib positiivne mulje, kui räägite.
Ühesõnaga peaks teie eesmärk olema arendada oma enda hääle parima võimaliku versiooni: see on üks
- meeldiv
- soe
- Tõeline oma isikupära
- vallandab tugevuse
- kergesti kuulda teised
- rikkalik ja mitmekesine
- selge ja liigendatud
Kui teie enesehinnang on nii väike, et te ei arva, et olete väärivad seda suurt, täis- ja rikas häält, arvake seda sellisel viisil. Parim hääle kujundamine on teistele abiks, sest see lihtsustab teiega teiega vestelda.
Analüüsige oma häält
Esimene samm teie hääle parandamisel on analüüsida, kus see võib teie sotsiaalse ärevuse tõttu olla puudulik.
Selle sammu saate täita kas teise inimese abiga või luua vestluses ise heli- või videosalvestisi.
Oma hääle analüüsimiseks kasuta Toastmasters Internationali käsiraamatu lõpus olevat häälprofiili. Minge läbi iga üksuse ja hinnake oma hääl skaalal 1 kuni 7, kus 1 on kõige negatiivsem ja 7 on kõige positiivsem.
4 või vähem skaalat tähistavad valdkonnad, kus võib osutuda vajalikuks paranemine.
7 Probleemsed kõneomadused
Kui olete oma hääleprofiili valinud, siis teate, millised valdkonnad peate teie tähelepanu pöörama. Allpool on mõned potentsiaalsed probleemid, mis teid võib-olla tuvastanud, mida saab siduda SAD-iga.
1. Monotoonne: räägite väga kitsast vaateväljast, mis võib muuta selle, mida te ütlete, heli ei huvita.
2. Liiga vaikne: sa räägid liiga vaikselt, nii et teistel on probleeme kuulmisega.
3. Mumbling: liigute oma huuled väga vähe, kui räägite ja ei tõlgita sõnu selgelt.
4. Liiga aeglane: räägite liiga aeglaselt (vähem kui 120 sõna minutis), mis võib põhjustada kuulajatele huvi kaotamise vastu.
5. Liiga kiire: räägite üsna suurel määral (üle 160 sõna minutis), mis võib muuta teid närviliseks ja helistaksid kuulajaid.
6. Liiga madal: ülemäära hääl võib olla teistele kuulda raske.
7. liiga kõrge: ülemäära kõrgune või nina hääl võib muuta teid närviliseks või hingelduseks.
Nõuanded oma hääle parandamiseks
1. Poser
Kui te seisate, teete ettekujutuse, et teie peal on ülalt kõverat kujuteldav string. Kui sa istuvad, ole kindel, et see pole liiga kaval.
Hea positsioon võimaldab teie kopse korralikult täita, mis võib parandada teie hääle kvaliteeti.
2. Kõnearv
Ideaalne kõnekiirus on vahemikus 120 kuni 160 sõna minutis.
Saate oma kõnekiirust määrata järgmiste lihtsate sammudega:
- Valige mõni lõik raamatust või ajakirjast.
- Stopperi abil lugege valitud artiklit või raamatu ühe minuti jooksul tavapärase kõneajaga (enamik inimesi räägib sama kiirusega, kui nad seda loevad).
- Märgi punkt, mille pärast üheminutilise märgi tabas. Seejärel loendke sõnade arv kuni selle punkti juurde.
Kui leiate, et olete kiire kõneleja (kiirusega üle 160 sõna minutis), treenige sama jaotis uuesti, võtke sõna iga kord 2 sekundit.
Kui leiate, et olete aeglane kõneleja (kiirus on vähem kui 120 sõna minutis), treenige jaotis uuesti, lugedes seda nii kiiresti kui võimalik.
Kas need treeningud harjuvad korrapäraselt ja peaksite leidma, et teie kõneprotsess järk-järgult paraneb.
3. Hankige oma hääl kurgusest välja
Sotsiaalse ärevushäirega inimestel võib olla kõri ja lõualuu lihased.
Nende lihaste lõdvestumiseks on lihtsam rääkida meeldivalt kõlavalt häälega kui see, mis kõlab kitsendatult. Teie hääle kujundamine on lihtsam, kui liigute selle edasi oma kõri.
Harjuta järgmisi harjutusi, mida Toastmasters soovitab mitu korda päevas mõni minut iga kord:
- Kastke ja lohista oma lõualuu nii kaugele, kui see läheb. Hum oma huultega suletud ja teie lõualuu lahti.
- Pingevaba kurgu korral korrake sõnu, nagu "rippuma, kahjustada, sõidurada, peamine, üksildane, kudumismasin".
- Massage oma kurgu lihaseid, et vabaneda tihedusest.
- Korda helisid nagu "nah, ei, nee, no, noo". Jälle lase oma lõualuu ja lõõgastuge kõri.
Nagu harjutad, märkate, kui pika on kõri ja lõualuu alguses ja kuidas nad järk-järgult lõdvestuvad.
Võite ka kõri lõõgastuda, lugedes, hoides oma kõri ja lõualuu lõõgastunud. Pöörake seda samal ajal põrandale, siis istudes ja lõpuks seistes. Teie eesmärk peaks olema lõpuks arvestada 100-ni, kui kõik lihased on lõdvestunud ja iga 5 minuti pärast uue hingeõhtuga.
4. Hingake membraanist
Kui räägite, peaks see tunduma, nagu oleks oma hinge sisenemine teie kõhtust, selle asemel, et oma kõri ära visata. Õige hingamine tähendab, et lasta oma kõhtu üles tõusta, kui te hingate ja ärritate.
Membraanist pärit hääl käib tähelepanu ja kõlab atraktiivsemaks.
Järgnevad näited harjutustest, mis aitavad teil oma hingamise ajal oma membraani kasutada:
- Lõpeta väljahingamine: välja hingata, kuni olete välja lastud kogu hingeõhk. See sunnib teid tegema täielikku sügavat sissehingamist.
- Oma hinge kinnihoidmine: hoidke oma hinge kinni 15, 20, 30, 45 ja 60 sekundi jooksul (järk-järgult tööd teed üles), et tugevdada oma membraani.
- Lõppenud huuled naeravad: sulge oma huuled ja nina kaudu vaikselt naerda. See loomulikult katkestab teie membraani.
- Jooga kõverad: painutage oma vöökohal ja riputage õhus, et see õhku välja tõmmata.
- Loendatud väljahingamine: väljaheite arv 5 ja seejärel 10.
5. Vari oma piiki
Teie hääl peaks väljendama pigem emotsionaalsust ja veendumust kui pigem monotoonne. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed kalduvad kõne ajal kasutama kitsa vahemikku, sest nad tunnevad end piiratud ja ebamugavalt.
Praktika varieerib teie piiki, lugedes valjusti raamatust või ajakirjast ning varieerides erinevate sõnade ja lausete pigi, muutes need tõusuks või langemaks.
Võite oma hääle ulatust laiendada. Esiteks määrake oma vahemik laulutades koos klaveril olevate märkmetega (reaalne või isegi veebipõhine). Leidke madalaimad ja kõrgeimad märkmed, mida saate laulda. Seejärel proovige oma piiki laiendada, harudeses iga päev madalamate ja kõrgemate märkmetega.
6. liigendamine
SAD-is olevad inimesed võivad häirida, et vältida tähelepanu pööramist. Mumbling on sarnane rääkimisega midagi oma suu ees, mis on murettekitav ja kuulajate jaoks pettumus.
Teie sõnade sõnastamine algab otsuse tegemisega, kui räägite ettevaatlikult. Kui räägite, pange oma suu avanemise punkt ja kasutage oma huulte täielikku liikumist.
Võite teha ka mõningaid harjutusi oma huultega, näiteks huulte hõõrumine ja laiendamine, 10 korda aeglane ja seejärel 10 korda kiire.
7. Maht
Sotsiaalse ärevushäirega inimesed kalduvad rääkima liiga vaikselt, mis võib muuta need nähtamatud nähtamatud või vestluse ajal tähelepanuta jääda. Irooniline, kui hakkate rääkima valjemalt, võib isegi leida, et teie usaldus suureneb ja ärevus on vähenenud.
- Harjutage oma hääle helitugevust, laulates heli "ah" ja järk-järgult suurendades, kuni jõuate oma maksimaalsesse helitugevusse. Tehke seda korrapäraselt, et harjutada oma võimet rääkida valjemini.
- Praktika kõnelege valjemalt, rääkides kellegagi, kes asub ruumi teisel küljel. See toimib eriti hästi, kui on teisi kohal ja pead kuulama valjemalt.
Lisaks kõnelemiseks piisavalt valjuhäälsele kõnelemisele on tähtis rõhutada ka hääle helitugevust. Praktika, lugedes tekstiosa ja erineva helitugevuse, et rõhutada olulisi sõnu.
8. Keskendu tarnimisele
Kui teete väikseid räkimisi , keskenduge rohkem oma kohaletoomisele ja muretsege vähem selle sisu pärast, mida te räägite.
On veelgi olulisem, kui räägiksite valjusti ja selgesti, kui on hämmastavaid asju öelda - sest lõpuks on väike rääkimine suhete loomise kohta .
9. Hankige professionaalne abi
Kui olete proovinud ja suutnud parandada oma hääle andmist, võib osutuda vajalikuks professionaalse abi kaasamine.
Sa võiksid registreeruda laulude või õppetundide läbiviimiseks või isegi töötama erakõnega treeneriga. See võib võtta ainult tund aega, et välja töötada oma parim hääl-pluss palju treeninguid, et tagada selle sisestamine.
Hääle ja SAD-i uuringud
2014. aasta uuring näitas, et eksperimentaalses seisundis, kus SAD-is inimesed tundsid end olevat välistatud, näitasid nad hiljem vokaalse usalduse vähenemist, erinevalt SAD-st ilma nendeta.
Seetõttu, kui teil on sotsiaalse ärevushäire diagnoos, peate tundma oma reageeringut tagasilükkamisele. Kas te langete madalasse, kui tunnete ennast tagasi? Kui nii, siis peate olema eriti valvsad, et olla sellest kognitsioonist teadlik ja tugineda uutele oskustele, mida olete õppinud, kui ärevus on käivitunud.
> Allikad:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Mängult "sisse või välja": subjektiivsed ja akustilised reaktsioonid sotsiaalse ärevuse tõrjutusele ja populaarsusele. Esimene Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Kuidas tugevdada ja parandada oma häälega häält.
> Sotsiaalse ärevuse instituut. Mis toimub 3-nädalases rühmas.
> Toastmasters International. Teie kõnelev hääl.