Vaimsed oskused, mis aitavad teil vigastustest taastada
Keegi ei soovi seda mõelda, kuid vigastus on osa sportlase sportlikust ohust. Kui olete kunagi saanud vigastusi, tead, et teil on erinevad etapid, alates sellest hetkest, kui olete vigastatud, kuni olete tegevuses tagasi. Selle protsessi läbiviimine võib tunduda emotsionaalse rulluisutajaga ning selle etapi iga etapi jooksul on oma ainulaadsed hirmud, pettumused ja väljakutsed.
Vigastuse saamine
Suures koguses stressis on nii füsioloogiline kui ka psühholoogiline mõju ning see võib häirida tervendavat protsessi. Positiivne väljavaade on hädavajalik eduka taastumise jaoks. Valmistage ennem juba ette, et oma taastumisvõimalused võivad tekkida tagasilöökides, nii et teate täpselt, kuidas soovite sellises olukorras reageerida, et jääda positiivseks ja kindlamaks. Kui teie taaskasutamise selles osas töötate ainult ühe asjaga, tehke järgmist.
Lõdvestuge ja jääge positiivseks
Teie emotsionaalne vastus teie vigastusele mõjutab otseselt teie taastumise määra. Saate valida, kas keskenduda sellele, mida te kaotate, või oodake seda, mida te lõpuks ootate. Tasakaalustada seda stressi tekitavat aega, tehes asju, mis sulle meeldivad. Lisaks sellele võtavad paljud sportlased seekord aega oma sobivuse teiste osade tööle ja tulevad tagasi tugevamale kui enne nende vigastamist. Keskendumine sellele, mida saate teha võrreldes sellega, mida te ei saa, aitab teil teatud olukorra üle kontrolli saada ja sportlikest vigastustest paremini toime tulla.
Tagasi koolitusele
Teie esmane tagasipöördumine spordialasse on sageli kõige raskem nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See on siis, kui sa saad ennast proovida; võtke oma äsja rehabiliteeritav keha katsetamiseks. Erinevad probleemid võivad tekkida teie esialgse tagasipöördumisega sportlasse. Teil ei pruugi olla valmis oma vigastatu kehaosa veel usaldada.
Te võite tunda end üsna hästi ja soovite liiga kiiresti liiga kiiresti suruda. Sportlased võivad spordile tagasi pöörduda, enne kui nad on valmis, sest nad tunnevad, et nad jäävad oma koolitusest maha, tunnevad nad, et nad peaksid kiiremini taastuma või suruvad, et konkreetne sündmus täiesti taastuda. Kui teie taaskasutamise selles osas töötate ainult ühe asjaga, tehke järgmist.
Kohandage oma eesmärgid
Eesmärkide kohandamise esimene osa on vastuvõtmine kus sa oled. Kui olete saanud vigastusi, siis mida sa varem olid, tõenäoliselt ei ole see praegu realistlik. Teie usaldus on keeruline, kui olete keskendunud sellele, kus te arvate, et teid tuleks võrrelda teiega. Sellel etapil on oluline tähistada oma vahe-eesmärke - alates oma kehakaalu tõstmisest jõutreeningu läbiviimiseks, et teie esimest korda 20 minutit saaksid oma esimese täispraktikat, tunnustades teie edusamme, aitab teil suurendada oma usaldust. Uute eesmärkide seadmine aitab teil keskenduda teie juhtimisele. Iga nädal peaksite oma eesmärgid seada, oma edusamme kaardistama, hindama ja seejärel järgmise nädala jaoks üles seada uue eesmärgi.
Tagasi võistlusele
Hirm reageerimise vastu on konkurentsile naasmisel tavaline probleem. Kui teie stressireaktsiooni käivitate, on teil esinenud tähelepanuhäireid ja füsioloogilisi muutusi, mis muudavad teie vigastuse tõenäolisemaks.
Teie lihased on pinges, mis muudab teid vähem paindlikuks, vähem koordineerituks ja väsimuseks kiiremini. Tähelepanu vajavad muudatused hõlmavad perifeerset nägemist, reaktsiooni aegumist aeglasemalt ja saate kergemini häirida. Kui teie taaskasutamise selles osas töötate ainult ühe asjaga, tehke järgmist.
Proaktiivselt suurendage oma usaldust
Vigastuse ajal on teie enesekindlus ligilähedane teie lihastega ja mõnikord on teie keha valmis spordile tagasi jõudma, enne kui teie aju on. Kui teete oma lihaseid oma tagasipöördumiseks, looge oma usaldus, luues nimekirja spordi kinnitustest.
Enne treenimist või mis tahes ajal, kui tunnete ennast pettunud või kogete oma usaldust, tõmmake oma nimekiri välja ja lugege läbi oma kinnitused. siin on mõned näidised:
- Minu keha muutub iga päev tugevamaks.
- Ma olen rahulik ja kindel.
- Minu keha on selleks valmis.
- Mul on hea meel oma spordist tagasi minna.
Vigastuste saamine võib olla psühholoogiliselt laastav. Mõnikord võtab tahtlik ja teadlik jõupingutus, et taastada enesekindlus ja ravida emotsionaalseid tagajärgi vigastuste tekitamise ja hirmude taastekkimise pärast. Ärge unustage jääda positiivseks, keskenduma sellele, mis on teie kontrolli all, ja sa tuled tagasi veelgi tugevamale kui sa olid enne, kui saite vigastuse.
Allikad:
Rakendusliku spordi psühholoogia [appliedsportpsych.org]. viimati pääsenud 8/2012
Spordipsühholoogia [sportpsychology.com]. viimati pääsenud 8/2012
Vigastatud sportlased [www.injuredathletes.org]. viimati pääsenud 8/2012