Võite leida keskendunud meditatsiooni lihtsamaks kui muud vormid
Paljud inimesed, kes pöörduvad stressi leevendamiseks meditatsiooni poole, leiavad keskendunud meditatsiooni lihtsamalt kui traditsioonilised meditatsioonitraditsioonid. Seda seetõttu, et see meditatsiooni kasutamine võimaldab teil keskenduda pigem objektile, heli või mõnele teisele stiimulile kui selge meele saavutamisele.
Keskendunud meditatsioon on midagi, mida igaüks saab teha ilma õpetaja või õpetajata.
Kõik, mida vajate, on mõni minut aega, vaikne koht ja midagi, millele keskenduda.
Mis on keskendunud meditatsioon?
Keskendunud meditatsioon hõlmab midagi keskendumatult, et hoida praegusel hetkel ja välja lülitada oma sisemine dialoog. Paljud inimesed leiavad seda meditatsiooni tüüpi lihtsamalt harjutada kui klassikaline meditatsioon, kus te keskendute mitte midagi, et oma meelt vaigistada.
Keskendunud meditatsiooniga saate keskenduda peaaegu kõike, mis hõlmab meeli. See võib hõlmata helisid, visuaalseid jooni, taktilisi tundeid, maitsvaid ja lõhnu ning isegi oma hingamist !
6 astmed meditsiinilise harjutusega tegelemiseks
Keskendunud meditatsiooni praktika alustamine on väga lihtne. Kui olete otsustanud ja järgige seda, saate varsti oma rahustav kasu iseendale.
Alustage lühikeste viie minutiga seanssidega ja tee oma teed kuni 30-minutiliste seanssidega, kui harjutamise ajal muutub mugavamaks.
Peate leidma vaikse koha, kus te katkestate, ja paremini riietuda, nii et te ei häiriks.
- Valige oma eesmärgi sihtmärk. Metronoomi heledus, viirukumaht või meeldiv pilt on kõik populaarsed valikud. (Kui vajate rohkem ideid, siin on nimekiri asjadest, millega saate oma tähelepanu pöörata .)
- Sattuda mugavasse asendisse. Lõdvestu oma keha. Vabastage oma õlad ja hingake kõhtu. Te võite oma jalad ületada, kuid te ei pea seda, kui teil on mugavam mõni teine positsioon, niikaua kui saate täielikult lõõgastuda ilma magamiskotiinata.
- Pöörake oma tähelepanu oma valitud sihtmärgile ja võtke enda poolt pakutav tunne. Keskenduge heli, lõhna, vaate jne kohta ja lihtsalt kogege seda, mida see võib pakkuda. Idee on mitte seda mõelda , vaid lihtsalt kogeda seda, täies ulatuses hetkel kohal olla.
- Rahune oma sisemine hääl. Kui teie sisemine hääl hakkab teie sihtmärki analüüsima või hakkab päevase stressirohke olukordi ümber pakkima, muretse tuleviku pärast, loo toidukaupade ostmiseks või muuks otstarbeks, pöörake hoolikalt tähelepanu oma valitud sihtmärgile ja sellele pakutavale sensatsioonile. Lase oma meelt jääda vaikseks ja selgeks.
- Ära muretse rikete pärast. Kui leiate, et teie meel on teid huvitava ja mõistate, et te ei ole täiel määral kaasas teie valitud sihtmärgi tundetega, ärge laske oma sisemise perfektsionist teid eksitada. Õnnitleme ennast lihtsalt märkuste andmiseks ja praegusele hetkele tagasipöördumiseks ning seda, mida ta võib pakkuda.
- See ongi! See võib tunduda natuke kummaline või raske mõista, kui te seda lugeda, aga kui te seda tüüpi meditatsiooni harjutate, muutub see lihtsamaks ja mõtetamaks. Mida rohkem te praktiseerite, seda rohkem kasu saate .
4 näpunäited fookustatud meditatsiooniks
- Andke talle aega. Meditatsioon võtab sageli praktika. Kui ootate seda täiuslikult, võite te tegelikult tekitada rohkem stressi kui leevendate ja te ei taha seda kinni pidada.
- Alustage lühemate seanssidega. Viis minutit on ideaalne algajatele. Töötage oma viis kuni 30-minutilise pikema istungini. Praktikas muutub selline meditatsioon lihtsamaks ja tõhusamaks.
- Proovige mõnda teist meditatsiooni tava. Kui kogemus on teie jaoks pettunud ja te ei soovi jätkata, võite leida rohkem edu teiste meditatsioonitüüpidega nagu karate hingamine mMeditation .
Valige endale parim aeg. Paljud inimesed leiavad, et keskendunud meditatsioon (või mõni meditatsiooni praktika) on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Hommikune meditatsiooni tava võib teha imesid, et hoida sind rahulikult ja meelde, et peate silma peal hoidma kogu päeva, vähendades seeläbi stressi, mida tunnete.
Teised mediteerijad valivad pärast tötööd harjutatuna oma tööjõu ajakavast lahkumiseks ning pere- ja kodukeskkonnale keskendudes. See on suurepärane võimalus töö stressi maha jätta!