Midagi vana aasta vananemisest maha jätma ja uut puhtast kiltkivist tulevikku vaadates inspireerib enamik meist proovima. Me mõtleme oma elus püsivate positiivsete muutuste tegemisse ja me teeme seda lootuse ja entusiasmiga.
Kui te plaanite uue aasta alustada ilma teie käes oleva sigaretita, püüdke ennast edu saavutada, õppides, mida see lõpetada ja mida protsessist oodata.
Kasutage võrgus ja oma kohalikus piirkonnas kättesaadavaid ressursse ja toetust.
1) Ära lase hirmul sulle halvata
Iga suitsetaja on hästi kursis soolestiku hirmu tekitava hirmuga, mis jõuab siis, kui saabub suitsetamisest loobumise päev. Olete äkki täis kahtlust, kas suitsetamisest loobumine on hea mõte. Võib-olla peaksite ootama, kuni te pole nii hõivatud ja stressis. Järgmisel nädalal või kuuel oleks lihtsam öelda ennast, kui te süttite ja asuksite nikotiinisõltuvusest eitava vastumeelsusega .
Ärge laske hirmul peatuda enne kui alustad. Kui aeg on jõudnud, lükake viimane sigareti välja ja pühkige see välja. Saate seda teha ja teiega oodatavad hüved on väärt, kui vajatakse lõpetada.
2) kasutage Quit ajakirja
Mõtle sulgemise ajakirja alustamisele ja tehke esimesel sissekandel nimekiri põhjustest, miks te lõpetate. Vaadake seda endise suitsetaja nimekirja suitsetamise plussidest ja miinustest ning kasutage seda inspiratsiooniks teie enda üksikasjaliku loendi koostamisel.
Meil on võimalus uskuda, mida me üha endast ütleme. Teie ajakiri aitab teil saavutada oma eesmärke ja annab ülevaate edusammudest, mille te lõpetate.
3) Leidke õlg, et lean on
Eriti oluline on julgustus ja mugavus teistelt, kes on huvitatud teie edust. Meie tugifoorumil, mis on edukas, aktiivne inimeste rühm, kes teie teed läbi käib, on saadaval 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas, perekonna ja sõprade toetuseta.
Peatuda külalisena, et sirvida ja lugeda teiste ex-suitsetajate kohta postitusi või registreeruda (tasuta) teie enda kirjade postitamiseks.
4) süüa nutikas
Suitsetamine lõpetab teie keha šokk esialgu. Nagu kahjulik, kuna kemikaalid on sigaretisuitsus , olete nendega füüsiliselt harjunud ja tunnetate nende puudumist ajahetkel, kui olete loobunud.
Kui te hoolitsete selle eest, et anda keha kütusele, mida see vajab korralikult töötamiseks, vähendate ja leevendate suitsetamisest loobumisega seotud ebamugavusi.
Mõned kohtlemised on head, kuid ärge laadige tühjades kalorites, mis jätavad teid väsinud ja põhjustavad kehakaalu tõusu . Hoidke õiget toitu käeulatuses. See on eriti oluline just praegu.
5) Joo Vesi
Vesi aitab teie süsteemist eemaldada jääkoksi ja heidab soovi suitsetada. Kui olete hästi hüdraatunud, siis tunnete ennast üldiselt paremini, mis on pluss nikotiini eemaldamise ajal .
6) Hangi oma ilu uni
Kui sa oled väsinud, tundub suitsuäratavus tugevam ja sul on vähem energiat nendega toime tulla. Igal õhtul asetage täis 8 tundi magamiskohta ja lisage siin ja seal, kui vajate seda.
Kui suitsetamisest loobudes on teil esimesel võimalusel unerežiim , proovige pika käigu võtta paar tundi enne voodisse minekut.
Unetus võib olla nikotiini ärajätmise sümptom.
7) Get Moving
Kui teil on juba igapäevane raviskeem, suurepärane. Jätka samas vaimus. Kui ei, siis alustage kohe. Vali midagi, mida teile meeldib, ja teid tõenäoliselt selle juurde jääma. Mitte ainult see aitab teil kaalutõusu minimeerida, harjutus loob endorfiine, mis annab teile tunde hea tõuke.
Eesmärgiks on kasutada poole tunni treeningut iga päev. Kõndimine on vähese mõjuga tegevus, mis sobib enamusele inimestele ja on kiire lahendus suitsetamise järele. Väljuge 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel piirkonnast, kui tunnete end teravana ja tulete tagasi värskendatuna ja lõdvestunud.
Kindlasti võtke oma arstiga ühendust, kui teil on terviseprobleeme, mis võivad uue treeningutega mõjutada, eriti kui olete hiljuti olnud mitteaktiivne.
8) Renew Resolve Daily
Teie otsus suitsetamisest loobuda on ehitatud ühel päeval korraga. Iga suitsuvaba päev muudab teid tugevamaks. See ei pruugi end varsti tunda, vaid usalda protsessi ja tean, et see aeg aitab teil paraneda. Kasutage ülalnimetatud ajakirja, et enne mõnda aega enne voodisse minna paar märkust oma päeva kohta. Näete kiirelt edusamme, mida teete, kui päevade hoog.
Kui teadlikult võtab aega, et mõtiskleda oma tegutsemise väärtusele, tugevdate oma tahet selle lõpetamiseks, mis kestab kogu elu.
9) ole käsn
Me kõik teame, et suitsetamine on meile halb, aga kui sa oled nagu enamik suitsetajad, siis vältige võimaluse korral tubakatoodete hävitamise vaatamist. Võtke pimesid välja ja loe kõike, mida saate oma kätes suitsetamise ohtude kohta saada . See aitab teil suitsetamisest loobuda edukalt vaimse nihke alustamiseks.
10) Nõustu ja laske see minna
Lõdvestuge oma suitsetamisest loobumise programmiga ja võtate suitsu, kui nad tulevad. Ära võitle neid. Selle asemel proovige emotsionaalselt tungivalt tungida ja lasta neil käia oma käiguga. Enamus kõverad kestavad 3-5 minutit . Mõelge neile, et teie keha paraneb, sest see on just see, mis nad on.
11) Ärge langege junkie mõtlemiseks
Tubakat mahasurumine on kingitus, mitte ohverdus. Ära sabotage ennast , vabandades, et te ei saa suitsetada. Te valite mitte suitsetada, sest tahad olla sõltuvusest tapjana. See kõik on teie vaatevinklist. Pöörake tähelepanu ja hoidke ennast positiivses mõttes.
12) Ole kannatlik
Nii nagu Rooma ei ehitatud päevas, ei jäta inimesed suitsetamist ka päevas või nädalas. Enamik meist oli kuni 20-aastast suitsetamist meie vöödesse enne, kui peatusime. Mõelge aegadele ja kannatlikkusele kui tööriistadest loobumiseks. Töötage vanade mustrite tühistamiseks ja asendage need uuemate ja tervislikumate valikutega. Iga päev, kui olete suitsuvaba, toob teid lähemale püsivale vabadusele, mille pärast te olete.
Tee see aasta, mil suitsetamisest loobusite. Te ei kahetse seda.