Inimesed lükkavad mitu põhjust, kuid peamine eesmärk on ajutine kergendus. Viivituse probleem on just see; maksuvabastus on ajutine ja see on lõpuks asendatud ärevusega selle pärast, mida peate tegema.
Kui teil esineb sotsiaalne ärevushäire (SAD) , siis tõenäoliselt hülgatakse hirmus ebasoovitavast või ebaõnnestumisest.
Võib-olla jätate telefonikõnede tegemise , viivitate arutama keerulisi töökohti või võta ette tervisekontrolli kohtumised, allahindlused või muud ülesanded, mis hõlmavad inimestega suhtlemist.
Kahjuks ei tööta sellistes stsenaariumides tavapärased viivitusteta lahendused.
Suurte ülesannete vähendamine väiksemateks tükkideks ei kehti tegelikult, kui kõike, mida peate tegema, on telefonikõne tegemine. Kui te raiskate aega tööl, kes püüab ise oma probleemi lahendada, sest te ei soovi küsida töökaaslast küsimust, ei aita mingit planeeringut ega organisatsiooni.
Kuidas saab siis tegeleda sotsiaalse ärevuse põhjustatud viivitusega?
Esiteks mõistke, et ootama paremat aega teiste ees seisma ei ole lahendus. Ootamine võib olukorda halvendada. Isiklikud suhted võivad kannatada, kui probleeme ei käsitleta varakult. Kui te ei küsi abi, võivad tööprobleemid suureneda. Kui keegi ei räägi mõistliku põhjuseta, siis on alati parem seda kohe teha.
Millised põhjused võisid arvata, et parem on oodata?
- Mõeldes: "Kui ma helistan kohe, võib ta olla hõivatud. On parem oodata tund, kuna see on ilmselt tema jaoks vaiksem aeg"
- Fakt: kui te pole kindel, et keegi on hõivatud, pole põhjust ootama. Te ei saa ennustada kellegi teise päeva.
- Mõeldes: "Minu töökaaslane tundub tõesti hõivatud. Ma ei taha teda kohe häirida, ma ootan pärast lõunat."
- Fakt: isegi kui teie kolleeg on nüüd hõivatud, võib ta lõunasöögi ajal isegi olla hõivavam. Kui talle nüüd öeldakse, et vajate abi, võib ta kohe vastata või planeerida aega teiega rääkimiseks.
Tuvastage oma mõtteviisid ja siis esitage konkureerivad argumendid selle kohta, miks peaksite niikuinii minema. Suurem osa ajast on praeguste meetmete võtmine õige asi teha.
Nancy Schimelpfening, .com depressiooni ekspert pakub ka järgmisi näpunäiteid, mis aitaksid viivitusega tegeleda:
- Tehke ülesannete loend ja määrake prioriteedid, mida tuleb teha.
- Tooge ennast raskete ülesannete täitmise eest.
- Kasutage lõõgastusstrateegiaid, et tulla toime ärevusega ülesannete täitmisel.
Kas teie sotsiaalne ärevus võib põhjustada viivitusi? Mida sa kohe teevad?
Lisalugemist