Psühholoogia igapäevaelus
Kuidas saab psühholoogia teie igapäevaelule kohaldada? Kas te arvate, et psühholoogia on mõeldud ainult õpilastele, õppejõududele ja terapeudidele? Siis mõtle uuesti. Kuna psühholoogia on nii rakenduslik kui ka teoreetiline teema, saab seda kasutada mitmel viisil.
Kuigi uuringud ei ole täpselt keskmisele inimesele mõeldud lugemismaterjalid, on nende katsete ja uuringute tulemused igapäevaelus märkimisväärsed rakendused. Järgnevalt on mõned kümme praktilist kasu psühholoogia igapäevaelus.
1 - saada motiveeritud
Ükskõik, kas teie eesmärk on suitsetamisest loobuda, kaalust alla võtta või uut keelt õppida, pakuvad mõned psühholoogiaalased õppetunnid vihjeid motiveeritud õppimiseks. Kui soovite ülesandele jõudmisel oma motiveerivaid tasemeid suurendada, kasutage järgmisi kognitiivse ja haridusliku psühholoogia aluseks olevaid näpunäiteid:
- Tutvuge uute või uudsete elementidega, et hoida oma huvi kõrge
- Muuta järjestust, et aidata igavust ära hoida
- Lugege uusi asju, mis põhinevad teie olemasolevatel teadmistel
- Määrake selged eesmärgid, mis on otseselt seotud ülesandega
- Toetage ennast hästi tehtud töö eest
2 - Parandage oma juhtimisoskusi
Pole tähtis, kas olete kohaliku noortegrupi kontorihaldur või vabatahtlik, kellel on teie elus kindlasti head juhtimisoskused . Mitte igaüks ei ole sündinud juhataja, kuid mõned psühholoogilisest uuringust välja toodud lihtsad näpunäited aitavad teil parandada oma juhtimisoskusi.
Üks selle teema kuulsamaid uurimusi käsitles kolme erinevat juhtimisstiili . Selle uuringu tulemuste ja järgnevate uuringute tulemuste alusel toimige järgmistel juhtudel, kui olete juhtivas kohas:
- Paku selgeid juhiseid, kuid lubage rühma liikmetel häält avaldada
- Rääkige grupi liikmetega seotud probleemide võimalikest lahendustest
- Keskendu ideede stimuleerimisele ja olla valmis loovust tasuma
3 - muutke paremaks kommunikatsiooniks
Suhtlus hõlmab palju rohkem kui see, kuidas te räägite või kirjutate. Uuringud näitavad, et mitteverbaalsed signaalid moodustavad suure osa meie inimestevahelisest suhtlemisest. Selleks, et oma sõnumit tõhusalt edastada, peate õppima, kuidas ennast ennast väljendama mitteverbaalselt ja lugeda ümbritsevate inimeste mitteverbalisi vihjeid.
Mõned olulised strateegiad hõlmavad järgmist:
- Kasuta head silma
- Alusta teistel mitteverbalisi signaale
- Õppige oma sõnumi helitugevust kasutama oma sõnumi tugevdamiseks
Lisateavet selle kohta, kuidas neid signaale kasutada ja tõlgendada nendes 10 kõige paremas suhtlusnõuandes .
4 - õpi paremini mõista teisi
Sarnaselt mitteverbaalsele kommunikatsioonile on teie suutlikkus mõista teie emotsioone ja teie ümbritsevate inimeste emotsioone oma suhetes ja tööelus olulisel määral. Mõiste emotsionaalne intelligentsus tähendab teie võimet mõista nii oma emotsioone kui ka teiste inimeste tundeid.
Teie emotsionaalne luuretegur on selle võime mõõde. Psühholoog Daniel Golemani sõnul võib teie EQ tegelikult olla olulisem kui teie IQ .
Mida saate teha, et saada rohkem emotsionaalselt arukaks? Vaadake mõnda järgmistest strateegiatest:
- Hoolikalt hinnake oma emotsionaalseid reaktsioone
- Salvestage oma kogemus ja emotsioonid ajakirjas
- Püüa näha olukordi teise inimese vaatevinklist
5 - täpsemate otsuste tegemine
Kognitiivse psühholoogia alased teadusuuringud on andnud hulgaliselt teavet otsuste tegemise kohta. Kasutades neid strateegiaid oma elule, saate õppida tegema targemaid valikuid. Järgmisel korral, kui peate tegema suure otsuse, proovige kasutada mõnda järgmistest tehnikatest:
- Proovige kasutada "kuus mõtlemise mütsi" lähenemist, vaadates olukorda mitmest vaatenurgast, sealhulgas ratsionaalsed, emotsionaalsed, intuitiivsed, loovad, positiivsed ja negatiivsed väljavaated
- Mõelge otsuse võimalikele kulutustele ja eelistele
- Kasutada gridanalüüsi tehnikat, mis annab ülevaate sellest, kuidas konkreetne otsus vastab teie konkreetsetele nõuetele
6 - parandage oma mälu
Kas olete kunagi mõelnud, miks võite meeles pidada täpseid üksikasju lapsepõlve sündmustest, kuid unusta uue kliendi nime, kellele eile kohtusite? Uuringute tegemine uute mälestuste kujundamise ning samuti, kuidas ja miks me unustame, on toonud kaasa mitmed leiud, mida saab otse teie igapäevaelus rakendada.
Mis on mõned võimalused, kuidas suurendada oma mälu võimsust?
- Keskendu informatsioonile.
- Uurige seda, mida olete õppinud.
- Kõrvaldage segadust.
Tutvuge järgmiste 10 parimat vihjeid oma mälu parandamiseks .
7 - Tee targemaid finantsotsuseid
Nobeli auhinnaga võitnud psühholoog Daniel Kahneman ja tema kolleeg Amos Tversky viisid läbi rea uuringuid, milles vaadeldi, kuidas inimesed otsuste tegemisel teevad ebakindlust ja riske. Selles valdkonnas, mida nimetatakse käitumise ökonoomikaks, järgnevad uuringud on andnud mõned olulised järeldused, mida saate kasutada targemate rahaliste vahendite valiku tegemiseks.
Ühes uuringus leiti, et töötajad saavad säästu rohkem kui kolmekordistada, kasutades järgmisi strateegiaid:
- Ärge viivitage . Alusta nüüd säästmisse investeerimist
- Pange endale kohustused ette, et päästa oma tulevase sissetuleku osa oma vanaduspensionile
- Püüdke olla teadlik isiklikest eelarvamustest, mis võivad viia halva raha valikuteni
8 - Parema taseme saavutamine
Järgmine kord, kui teil tekib kiusatus kaevata pop-viktoriinide, keskterminite või lõpueksamide üle, leiavad seda - uuringud on näidanud, et testide tegemine aitab teil paremini meelde, mida olete õppinud, isegi kui seda katset ei hõlma.
Teises uuringus leiti, et korduv katse võib olla parem mäluabi kui õppimine. Korduvalt testitud õpilased suutsid meeles pidada 61 protsenti materjalist, samas kui uurimisgrupi liikmed meenutasid vaid 40 protsenti. Kuidas saab neid tulemusi oma elule rakendada? Uue teabe õppimiseks proovige sageli eneseanalüüsi, et tsementeerida, mida olete oma mällu õppinud.
9 - muutuge produktiivsemaks
Mõnikord tundub, et seal on tuhandeid raamatuid, ajaveebeid ja ajakirju, mis ütlevad meile, kuidas päevas rohkem teha, kuid kui palju see nõu põhineb tegelikul uurimistööl? Näiteks mõelge, mitu korda olete kuulnud, et multitegumtöötlus aitab teil tootlikumaks muuta. Tegelikkuses on uuringud näidanud, et üritades rohkem kui ühte ülesannet täita, kahjustab see tõsiselt kiirust, täpsust ja tootlikkust.
Milliseid psühholoogiaalaseid õppetunde saate oma tootlikkust suurendada? Mõtle mõni järgmistest:
- Vältige multitegumtöötlust keerukate või ohtlike ülesannete täitmisel
- Keskendu käes olevale ülesandele
- Kõrvaldage segadust
10 - olge tervislikum
Psühholoogia võib olla kasulik vahend kogu tervise parandamiseks. Tervisepsühholoogia valdkonnast on palju võimalusi kasulike strateegiate abil, mis aitavad teil tervislikumaid ja õnnelikumaid kasutada, et soodustada depressiooni uute ravimeetodite kasutamist ja paremat toitumist.
Mõned näited, mida saate otse oma elule rakendada:
- Uuringud on näidanud, et nii päikesevalgus kui ka kunstlik valgustus võivad vähendada hooajalise afektiivse häire sümptomeid
- Uuringud on näidanud, et harjutus võib aidata kaasa suurema psühholoogilise heaolu saavutamisele.
- Uuringud on näidanud, et inimeste aitamine ebatervisliku käitumise ohtude mõistmiseks võib viia tervislikumaks valikuks
> Allikad:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Laadimisega kaasnev hõlbustamine. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: üldine, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C & Wagner, AD. Kognitiivne kontroll multimeediaprogrammides. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106