Muusika kuulamine võib olla lõbus, kuid kas see võib olla teie tervislikumaks muutmine? Muusika võib olla rõõmu ja rahulolu allikas, kuid uuringud on samuti näidanud, et on ka palju erinevaid psühholoogilisi eeliseid.
Arvamus, et muusika võib mõjutada teie mõtteid, tundeid ja käitumist, ei pruugi ilmselt üllatav olla. Kui te olete kunagi tundnud oma lemmikkõnega hüppelauda kuulamise ajal püstitud või olete pisaratega otse edukalt esitanud, siis saate hõlpsasti mõista muusika võimet mõjutada meeleolu ja isegi inspireerida tegevust.
Kuid muusika psühholoogilised tagajärjed võivad olla võimsamad ja laiaulatuslikumad kui võite eeldada. Muusteraapia on sekkumine, mida mõnikord kasutatakse emotsionaalse tervise edendamiseks, aitamaks patsientidel stressi toime tulla ja psühholoogilist heaolu suurendada. Mõned isegi viitavad sellele, et muusika maitse võib anda ülevaate oma isiksuse erinevatest aspektidest .
Muusika võib meelt lõõgastuda, keha pingutada ja isegi aidata inimestel paremini hallata valu. Mis muud võimalikud eelised võivad muusikat pakkuda?
1 - Muusika võib parandada teie kognitiivset toimet
Uuringud näitavad, et taustamuusika või muusika, mida kuulaja mängib peamiselt teisele tegevusele, võib parandada vanematele inimestele kognitiivsete ülesannete täitmist. Täpsemalt öeldes näitas üks uuring, et kõrgema taseme muusika mängimine viis töötlemiskiiruse paranemiseni, samal ajal kui nii heade kui vaiksete muusikatega kaasnesid mälu kasutegurid.
Nii et järgmine kord, kui te töötate ülesandega, kaaluge taustal väikese muusika sisselülitamist, kui otsite vaimse jõudluse suurendamist. Mõelge pigem instrumentaalsete lugude valimisele kui keerukate sõnadega sõnadele, mis võib lõppkokkuvõttes olla rohkem tähelepanu juhitav.
2 - Muusika võib stressi vähendada
On juba ammu öeldud, et muusika võib aidata stressi vähendada või juhtida . Mõelge kodutööstusele, mis keskendub meditatiivsele muusikale, mis on loodud meele leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Õnneks on see üks uuringute poolt toetatud suundumus. Muusika kuulamine võib olla tõhus viis stressiga toime tulemiseks.
Ühes 2013. aasta uuringus osalesid osalejad ühes kolmest tingimusest, enne kui nad olid kokku puutunud stressoroga ja seejärel võtnud psühhosotsiaalse stressitesti. Mõned osalejad kuulasid lõõgastavat muusikat, teised kuulasid rippuvate vete heli ja ülejäänu ei saanud kuulmist stimuleerima.
Tulemused näitasid, et muusika kuulamine avaldas mõju inimese stressireaktsioonile , eriti autonoomsele närvisüsteemile . Need, kes kuulasid muusikat, kiusasid stressorist kiiremini taastuma.
3 - Muusika võib aidata teil süüa vähem
Üks muusika kõige üllatavamaid psühholoogilisi eeliseid on see, et see võib olla kasulik kaalutuandur. Kui te üritate kaalust alla võtta, võib kerge muusika kuulamine ja valgustite vähendamine aidata teil saavutada oma eesmärke .
Ühe uuringu andmetel tarbisid madala valgusega restoranides, kus pehmet muusikat mängisid, 18 protsenti vähem toitu kui teistes restoranides süüdi. Miks? Teadlased viitavad sellele, et muusika ja valgustus aitavad luua lõdvestumat keskkonda. Kuna osalejad olid lõdvestunud ja rahulikumad, võisid nad tarbida oma toitu aeglasemalt ja teadsid, kui hakkasid nad täiesti tundma.
Võite proovida seda praktikas rakendada, mängides kodus pehmet muusikat õhtusöögi ajal. Lõõgastava seadistuse loomisel võite sind aeglasemalt süüa ja seetõttu tunnete end varem paremini.
4 - Muusika võib oma mälu parandada
Paljud õpilased saavad muusikat kuulata, kui nad õpivad, aga kas see on nii suurepärane idee? Mõned tunnevad, et kuulates oma lemmikmuusikat, kui nad õpivad, parandab mälu , samas kui teised väidavad, et see lihtsalt meeldib häiriks.
Uuring näitab, et see võib aidata, kuid see sõltub paljudest teguritest, mis võiksid hõlmata muusikatüüpi, kuulaja seda muusikat nautida ja isegi seda, kui kuulaja on muusikaliselt hästi väljaõppinud.
Ühes uuringus leiti, et muusikalise väljaõppega õpilased kalduvad neutraalse muusika kuulamise ajal õppimise testidel paremini toimima, võib-olla seetõttu, et selline muusika oli vähem murettekitav ja lihtsam ignoreerida.
Muusikaliselt naiivsed õpilased õppisid paremini positiivse muusika kuulamisel, sest need laulud tekitasid rohkem positiivseid emotsioone ilma mälu moodustumist takistamata.
Teises uuringus leiti, et osalejad, kes õppisid uut keelt, näitasid oma teadmiste ja võimete paranemist, kui nad kasutasid uusi sõnu ja lauseid lausega võrreldes ainult tavalise kõne või rütmilise kõnega.
Seega, kui muusika võib mõjutada mälu, võivad tulemused sõltuvalt üksikisikust erineda. Kui teil on kombeks muusikat häirida, võib olla parem õppida vaikides või taustal mängivate neutraalsete rajadega.
5 - Muusika aitab hallata valu
Uuringud on näidanud, et muusika võib valu ravimeetmena olla väga kasulik. Üks uuring fibromüalgiaga patsientidest näitas, et need, kes kuulasid muusikat vaid üks tund päevas, saavutasid olulise valu vähenemise võrreldes kontrollrühma kuuluvate inimestega.
Uuringus määrati fibromüalgiaga patsiendid kas eksperimentaalsesse rühma, kus kuulati muusikat üks kord päevas nelja nädala jooksul või kontrollgruppi , kellele ravi ei saanud. Nelja nädala jooksul lõppevad muusikud, kes kuulasid muusikat iga päev, valu ja depressiooni tunde oluliselt vähenenud. Sellised tulemused näitavad, et muusikaline ravi võib olla oluline vahend kroonilise valu ravis.
Muusika mõju uurimisele valuvaigisteid käsitlevas 2015. aasta uuringus leiti, et muusikat kuulanud patsientidel oli enne operatsiooni, selle ajal või isegi pärast seda vähem valu ja ärevust kui need, kes ei kuulanud muusikat. Kuigi muusika kuulamine mõnel ajahetkel oli efektiivne, märkisid teadlased, et muusika eelkäimise kuulamine annab tulemusi paremini.
Läbivaatamisel vaadeldi rohkem kui 7000 patsiendi andmeid ja leiti, et ka muusika kuulajad vajavad valu ravimiseks vähem ravimeid. Valu juhtimise tulemusi oli ka pisut suurem, kuid mitte statistiliselt oluline, kui patsiendil lubati valida oma muusikat.
"Umbes 51 miljonit operatsiooni tehakse igal aastal USA-s ja ligikaudu 4,6 miljonit Inglismaal," selgitas Bruneli ülikooli doktor Catherine Meads ajakirja pressiteates. "Muusika on mitteinvasiivne, ohutu ja odava sekkumine, mis peaks olema kättesaadav kõigile, kes läbivad operatsiooni."
6 - Muusika võib aidata paremini magada
Unetus on tõsine probleem, mis mõjutab kõigi vanuserühmade inimesi. Kuigi selle probleemi kui ka teiste tavaliste unehäirete ravimisel on palju lähenemisviise, on uuringud näidanud, et lõõgastava klassikalise muusika kuulamine võib olla ohutu, tõhus ja taskukohane parandus.
Kolledzi üliõpilaste uuringus osalesid kuulanud klassikalist muusikat, heliraamatut või üldse mitte midagi. Üks grupp kuulas 45-minutilist lõõgastavat klassikalist muusikat, samal ajal kui teine rühm kuulas heliraamatut magamaminekut kolm nädalat.
Uurijad hindasid une kvaliteeti nii enne kui ka pärast sekkumist ning leidsid, et muusikat kuulanud osalejad olid oluliselt paremini uni kvaliteediga kui need, kes kuulasid heliraamatut või ei saanud sekkumist. Kuna muusika on efektiivne unehäirete ravi, võib seda kasutada unehäired raviks lihtsaks ja ohutuks.
7 - Muusika võib motiveerida
On hea põhjus, miks teil on muusikat kuulates lihtsam kasutada - teadlased on leidnud, et kiire muusika muusika kuulamine motiveerib inimesi kõvasti välja töötama.
Üks selle mõju uurimiseks kavandatud katse andis ülesandeks 12 tervet meest tudengit, kes jalgrattaga sõidutasid kiirusega liikumatult jalgrattaga. Kolm erinevat katset, osalesid osalejad korraga 25 minutit, kuulates kuue erineva populaarse laulu erinevaid esitusnimekirju.
Kuulajate jaoks tundmatud, tegi teadlased muusikaga peentud erinevused ja seejärel mõõdeti jõudlust. Muusikat jäi normaalkiirus, kasvas 10 protsenti või vähenes 10 protsendi võrra.
Milline on muusika tempo muutmise mõju sellistele teguritele nagu kaugus, südame löögisagedus ja muusika nauding? Uurijad avastasid, et rajad kiirendades suurendasid jõudlust läbitud vahemaa, pedaalimise kiiruse ja võimsuse osas. Seevastu muusika tempo aeglustumine vähendas kõiki neid muutujaid .
Huvitav on see, et osalejad ei töötanud mitte ainult kiirema tempo lugude kuulamisel, vaid ka muusikat rohkem nautida.
Nii et kui proovite treeningut rutiiniga kinni pidada, kaaluge kiire laadimisega täidetud lugude nimekirja laadimist, mis aitab suurendada teie motivatsiooni ja nautida oma kehalist skeemi.
8 - Muusika võib teie meeleolu parandada
Teine muusikat toetav teaduse toetus on see, et see lihtsalt muudab teid õnnelikuks. Uurides, miks inimesed kuulavad muusikat, käsitlesid teadlased, et muusika mängis olulist rolli ärrituse ja meeleolu suhtes. Osalejad hindasid muusika võimet aidata neil saavutada paremat meeleolu ja muutuda enesestmõistetavaks kui muusika tähtsaimaks funktsiooniks.
Teises uuringus leiti, et positiivse muusika kuulamine võib tahtlikult pingutada meeleolude mõjul kahe nädala jooksul. Osalejatel õpetati eesmärgipäraselt püüdma parandada oma meeleolu, kuulates positiivset muusikat iga päev kahe nädala jooksul. Teised osalejad kuulasid muusikat, kuid ei olnud suunatud tahtlikult õnnelikumaks saamiseks. Kui hiljem paluti osalejatel kirjeldada oma õnne taset, siis need, kes püüdlesid tahtlikult oma meeleolu parandamist, teatasid, et tunnevad õnneks vaid kaks nädalat.
9 - Muusika võib vähendada depressiooni sümptomeid
Samuti on teadlased leidnud, et muusikaline teraapia võib olla mitmesuguste häirete, sealhulgas depressioon, ohutu ja tõhus ravi. Maailma psühhiaatria ajakirjandus näitas, et lisaks depressiooni ja ärevuse vähendamisele neuroloogiliste haigusseisundite, näiteks dementsuse, insuldi ja Parkinsoni tõve all kannatavatel patsientidel ei leitud muusikavastast negatiivseid kõrvaltoimeid, mis tähendab, et see on väga ohutu ja madal -riski lähenemine ravile.
Ühes uuringus leiti, et kuigi muusika mõjutab kindlasti meeleolu, on ka muusika tüüp oluline. Teadlased leidsid, et klassikaline ja meditatsiooniline muusika pakkus suurt meeleolu suurendavat kasu, samas kui raskemetall ja techno muusika leiti olevat ebaefektiivsed ja isegi kahjulikud.
10 - Muusika võib parandada vastupidavust ja jõudlust
Teine oluline psühholoogiline kasu muusikast seisneb selles, et ta suudab jõudlust suurendada. Kuigi inimesed on kõnniteel ja tööl käitudes eelistatud sammu sagedusega, on teadlased avastanud, et tugeva, rütmilise võitluse lisamine, näiteks kiirete muusikaliste rajate loomine võib innustada inimesi kiirust kiirenema. Võistlejad ei saa muusika kuulamise ajal mitte ainult kiiremini käituda; nad tunnevad ka rohkem motiveeritud seda kinni hoidma ja näidata suuremat vastupidavust.
Bruneli ülikooli teadlase Costas Karageorghi sõnul on treeningu muusika ideaalne tempo kuskil 125 kuni 140 lööki minutis. Kuigi uurimusel on leitud, et keha liikumise sünkroonimine muusikaga võib viia parema jõudluse ja vastupidavuse suurenemiseni, on see toime kõige sagedamini madala kuni mõõduka intensiivsusega harjutuse korral. Teisisõnu, keskmine inimene saab rohkem kasu muusika kuulamisest kui professionaalne sportlane.
"Muusika võib muuta emotsionaalset ja füsioloogilist ärritust, nagu farmakoloogiline stimulant või rahustav aine," selgitas dr Karageorghis The Wall Street Journal. "See suudab inimesi stimuleerida isegi enne jõusaali sisenemist."
Miks teeb muusika treeningut paremaks? Töö ajal muusika kuulamine vähendab inimese tajumist pingutusest. Sa töötad kõvasti, kuid tundub, et te ei tee rohkem jõupingutusi. Kuna teie tähelepanu pöörab muusika, on teil vähem tõenäoline, kui märkate ilmsetest pingetest, nagu suurenenud hingamine, higistamine ja lihaste valulikkus.
Lõppmõtted
Muusikal on võime inspireerida ja lõbustada, kuid tal on ka tugev psühholoogiline mõju, mis võib parandada teie tervist ja heaolu. Selle asemel, et mõelda muusikat kui puhast meelelahutust, vaadake mõnda peamistest vaimsetest eelistest, mis sisaldavad muusikat oma igapäevaelus. Võite leida, et tunnete ennast motiveeritumalt, õnnelikumaks ja lõdvestunud.
> Allikad:
> EurekAlert. Lancet: muusika kuulamine parandab pärast operatsiooni taastumist ja peaks olema kättesaadav kõigile, kellel on operatsioon; 2015.
> Gold, BP et al. (2013). Põnev muusika mõjutab kuulaja sõnul tugevdusõpetust. Piirid psühholoogias. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimaalne muusika jõusaalile. Wall Street Journal; 2013
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Käitumishäired tekitavad sammude sageduse valimise üldstrateegiaid. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Kiirtoitlustus restoranide valgustus ja muusika võib vähendada kalorite tarbimist ja rahulolu. Psühholoogilised aruanded: Inimressursid ja turundus. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.