Kas ma olen murelik, surutud või mõlemad?

Ärevuse ja depressiooni kattuvad ja eristavad tunnused

Terminid "ärevushäired" ja "masendustundlik" on palju juhusliku vestluse käigus ja hea põhjusel: mõlemad on normaalsed emotsioonid kogemuste saamiseks, mis toimuvad korrapäraselt meie kõigi jaoks vastusena kõrgetasemelistele või potentsiaalselt ohtlikele olukordadele (juhul kui ärevus) või pettumust tekitavad, häirivad asjaolud (depressiooni korral).

Nende emotsioonide ja nendega seotud kliiniliste seisundite, ärevushäirete ja meeleoluhäirete seos on keeruline ja mõnevõrra idiosünkraatlik. Ühe inimese jaoks võib ärevus põhjustada vältimise ja isoleerimise ning isoleerimine omakorda võib põhjustada meeldivate kogemuste ja seejärel vähese meeleolu võimaluste puudumise. Mõne teise isiku jaoks võib tunda, et nad ei tunne end energiast, et teha asju, mida nad tavaliselt naudivad, ning üritused pärast maailmavaadet pärast maailmaga taasühendamist võivad põhjustada närvilisuse.

Mõistmise mõlema emotsiooni eristamine ja probleemi tõsiduse iseloomustamine aitavad teil otsustada, kuidas äri paremini tundma minna.

Ärevuse ja depressiooni seos

Ärevus ja depressioon mõjutavad bioloogilist alust. Püsivad ärevushäired või vähene meeleolu - nagu need, mida kogevad kliinilise ärevuse ja meeleoluhäiretega inimesed - hõlmavad muutusi neurotransmitterite funktsioonis. Arvatakse, et madal serotoniinisisaldus mängib mõlemat rolli, nagu ka teisi ajukemikaale nagu dopamiin ja epinefriin.

Kuigi nende probleemide bioloogilised alused on sarnased, on ärevus ja depressioon teadvustatud erinevalt. Sel moel võib neid kahte riiki pidada sama mündi flipsideks.

Nagu eespool kirjeldatud, võib ärevus ja depressioon toimuda järjestikku - üks reageerib teisele või võib esineda samaaegselt. Kui ärevuse ja meeleolu probleemid jõuavad samaaegselt kliinilise diagnoosi künnisele, peetakse spetsiifilisi diagnoose koorbitseteks seisunditeks.

Erinevused psühholoogilistes funktsioonides

Ärevus ja depressioon on erinevad psühholoogilised tunnused.

Ärevuse vaimsete markerite hulka kuuluvad:

• Muretse vahetu või pikaajalise tuleviku pärast
• Mittekontrollitav, mõnikord võidusõit, mõtteid midagi läheb valesti
• Usutades, et paremini vältida olukordi, mis võivad põhjustada ärevust, nii et tunded ja mõtted ei "täielikult välja käest"
• Kui on olemas surmajuhtumeid, on nad seotud surmahirmuga füüsiliste sümptomite tajutava ohu või oodatud ohtlike tagajärgede pärast

Sõltuvalt ärevusprobleemi olemusest võivad need vaimsed markerid veidi erineda. Näiteks võib generaliseerunud ärevushäirega inimene mures mitmesuguste teemade, sündmuste või tegevuste pärast. Sotsiaalse ärevushäirega isik on paremini karda negatiivset hindamist või tagasilükkamist teiste poolt ning tundma muret uute inimeste või teiste sotsiaalselt keeruliste olukordadega kohtumise pärast. Tähelepanu - obsessiiv-kompulsiivse häirega inimestel esineb ebarealistlikke mõtteid või vaimseid impulsse (mõnikord maagilise kvaliteediga), mis ulatuvad igapäevaste muredest väljapoole. Lihtsamalt öeldes on ärevushäiretega psüühiliselt murelikud mõtted, mis on ebaproportsionaalsed tegeliku riskiga või olukordades, kus tegelikult pole midagi valesti.

Depressiooni vaimsete markerite hulka kuuluvad:

• Eeldused selle kohta, et tulevik on lootusetu
• Puudumine veendumust, et positiivsed kogemused tulevad tulevikus - enda, teiste või maailma jaoks - ja seetõttu ei ole "väärt püüdmine" mõelda või tunda teisiti
• Mõtlesin väärtusetust
• Kui on olemas mõte surma kohta, võivad need tuleneda püsivast veendumusest, et elu ei ole väärt elamist või et inimene on koorem teistele. Mõõduka kuni raske depressiooni korral võivad esineda täpsemad enesetapumõtted.

Suure depressiivse häire korral on sellised mõtted püsivad suurema osa päevast, rohkem kui paar päeva nädalas. Kui üksikvanik hajub väga madala ja väga kõrge meeleoluhäire vahel, siis võib kohaldada bipolaarse häire diagnoosi. Kuid meeleoluhäirete mis tahes variantide puhul võib madala tuju olekut iseloomustada eespool kirjeldatud mõtteviisiga.

Erinevused füüsilistes funktsioonides

Ärevuse füüsilist seisundit võib üldiselt käsitleda kui kõrgendatud ärritust . Eriomadused hõlmavad järgmist:

• Lihase pinge
• Seedetrakti distress (näiteks iiveldus, kõhulahtisus või kõhukinnisus)
• Pearinglus
• Suurenenud südame löögisagedus, vererõhk, higistamine
• Õhupuudus
• Raske allumine või magamine võidusõidu mõtte või muude füüsiliste sümptomite tõttu
• Raskused koondumise tõttu rahutuse või võidusõidu mõtteid

Depressiooni iseloomustavad peamiselt muutused tavapärastes füüsilistes protsessides algtaseme põhjal, näiteks:

• Söögiisu kaotus või isu märkimisväärne suurenemine
• Energia puudus
• Füüsiline haige ilma põhjuseta
• Liigub või räägib aeglasemalt kui tavaliselt
• Magamisvaba mõtteprotsessi või madala energiaga magamine on palju või palju väiksem kui tüüpiline
• Raskused kontsentratsioonis, fookuses ja mälus tänu pöördumatu mõtlemise protsessidele või muudele füüsilistele sümptomitele

Lõppkokkuvõttes võivad ärevuse või depressiooni füüsilised sümptomid kannatanud isiku jaoks ammenduda.

Kui tõsine on minu sümptomid?

Ei ole haruldane lühiajalise vähese meeleolu või ärevuse tekkimine, eriti reageerimisel teatud elusressursoritele (näiteks armastatud isiku kaotus, füüsilise haiguse diagnoosimine, uue töö või kooli alustamine, finantsprobleemide tekkimine, jne.).

Ärevushäire diagnoosimisläve saavutamiseks peavad sümptomid olema püsivad (sageli mitu kuud) ja kahjustada. Meeleoluhäired diagnoositakse, kui seotud sümptomid ilmnevad sagedamini kui vähemalt paar nädalat.

Alusta oma sümptomite tõsiduse hindamist:

1. Küsige endalt põhiküsimusi selle kohta, kui palju sümptomeid teie igapäevase toimimise suunas saavad. Võite küsida ka usaldusväärseid sõpru ja pereliikmeid - kui nad on märganud teie muutusi ja mis tüüpi.
2. Suurendage oma vaimse tervise kirjaoskust , lugedes probleemi, nagu näiteks depressioon või ärevus, tüüpilisi esitusi kergete, mõõdukate ja raskete versioonide kohta.
3. Jälgi oma psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid nädala või kaks, et saada meeleolu ja ärevuse kõikumisi täpselt.

Mida võib kaasneda ravi?

Isegi kui te otsustate, et teie ärevus või meeleolu probleem on teie jaoks madala kvaliteediga probleem, võib see endiselt tasa töötada. Mõelge, kui palju see sekkub teie elusse ja millisel moel saab kindlaks teha, millised sekkumised võiksid olla kasulikud.

Kui teie sümptomid on kerged, levivad praegused ja puuduvad verejooksud või kui teil on varem olnud ametlik ravi ja olete mures relapside pärast, võib eneseabi sekkumine olla alustuseks mõistlik. Sellised lähenemised hõlmavad harilikult professionaalseid juhtnööre. Need võivad sisaldada eneseabivahendeid, elektroonilisi rakendusi, mis kohandavad tõenduspõhiseid psühhoteraapiaid , või nutitelefoniprogramme, mis pakuvad lihtsat praktilist oskust, mis on suunatud väga asjakohasele sümptomile (nt meeleelu meditatsioon vihale või ärevusse).

Kui teie sümptomid on püsivad, mõjutavad suhteid ja suutlikkust täita erinevaid ülesandeid või on teistele selgelt märgatavad, siis tuleb kaaluda rohkem ametlikku ravi. Depressiooni ja / või ärevusprobleemide korral on valida mitut tüüpi jututeraapia. Samuti on ravimeid, mis võivad aidata.

Struktureeritud psühhoteraapias, nagu kognitiivne käitumuslik ravi (CBT), võib ärevuse ja depressiooni ravi lähenemine veidi erineda. Loomulikult õpetab CBT neid teemasid, kuidas töötada ebameeldivate mõõnapüüduritega. Ja mõlema probleemi puhul on CBT tõenäoliselt palunud teil käituda rohkem. Ärevuse korral on see siiski vältiva käitumise minimeerimine ja kardetava tagajärgede ületamine. Depressiooni jaoks on see selleks, et aidata teil kogeda positiivseid emotsioone, energiatarbimist (isegi lühiajaliselt) või teist tüüpi meeldivat suhtlust maailmaga (teooria on see, et aktiveeriv käitumine, isegi siis, kui või eriti kui teie energia või tuju on madal võib anda teatud tüüpi positiivse tasu.)

Psühhodünaamilise rääkimisravi puhul võivad ärevuse ja depressiooni seansid olla sarnasemad kui erinevad. Teil palutakse vabalt rääkida minevikust ja olevikust, et saada teada oma sümptomite aluseks olevatest teadvusetutest mõttest ja konfliktidest.

Ärge unustage, kui arvate, et kannatate eraldi, koos esineva ärevuse ja meeleolu sümptomite all. Nagu eespool kirjeldatud, kattuvad need probleemid efektiivse psühhoteraapiaga; Samamoodi on rühma ravimeid, mida nimetatakse selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI-d), nende seas, mis on osutunud kasulikuks nii ärevuse kui ka depressiooni korral.

Keda abi otsitakse

Kui soovite rohkem formaalset abi ärevuse või depressiooni korral, võite alustada rääkides oma esmatasandi arstiga.

Samuti saate uurida kohalikke viiteid riiklike organisatsioonide kaudu, sealhulgas:

• Ameerika ärevus ja depressioon
• Käitumis- ja kognitiivsete ravimeetodite liit
• Kontekstuaalse käitumisteaduse ühendus
• Ameerika psühhiaatriaühing

Pidage meeles, et ehkki ärevushäire või depressiooni efektiivne ravi ei pea olema pikaajaline kohustus, on see tõenäoliselt vaja regulaarseid ja käimasolevaid kohtumisi vähemalt lühiajalises (nt 6-12 kuud). Seepärast on oluline leida professionaal, keda usaldate ja kellega tunnete ennast mugavalt oma sümptomitega rääkides. Sama oluline on tagada, et leiate arsti, kellele saate endale lubada. Enne püsiva hoolitsuse kohustuse saamist võite soovida kohtuda paar pakkujaga, kes tunneksid terapeutilist stiili / lähenemisviise ja nende ravi soovitusi; siis saate seda teavet kasutada, et määrata, milline teekond edastab teile parima.

_Allikas:

_{Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (viies väljaanne). Washington, DC: Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon; 2013}