8 põhjust Sotsiaalne ärevus muudab teie mõtteid kõigest

Sotsiaalne ärevushäire (SAD) on viis, kuidas värvida teie eksistentsi kõiki aspekte. See kalduvus täita oma elu halli varjundiga võib olla enesestmõistetav ettekuulutus. Kui sa ennast tunned, teised ja maailm negatiivses valguses - lõpuks muutub sinu tegelikkus teie meelest tõeks.

Kuid see ei pea olema nii. Allpool on kaheksa võimalust, kuidas sotsiaalne ärevus muudab teie jaoks kõike, mida te arvate, ja seejärel saate mõnel juhul oma kontrolli all hoida ja lõpetada ärevuse äravõtmise.

1. Kuidas te enda kohta muretsete

Uuringud on näidanud, et SAD on seotud kõrge enesekriitikaga ja madalama enesehinnanguga. SAD-iga inimestel on tendents ennast ebaselge valguses näha. See mõtteviis tõenäoliselt läbib teie elu kõiki aspekte.

Teil on ilmselt selliseid mõtteid nagu

"Ma näen rumalat"

"Ma teen ennast lolliks"

" Igaüks vaatab mind "

"Ma ei saa oma ärevust kontrollida"

Ja nii edasi ja edasi.

Neid negatiivseid mõtteid mõjutavad nii, nagu te ise ennast tunnete, ja lõppkokkuvõttes valikuid, mida te ise teete.

2. Kuidas te arvate teistelt

Kui vaatate teisi hirmutaval valguses, kuidas see värv teie arusaamu neist? Selle asemel, et vaadata uusi inimesi, keda te potentsiaalsete sõpradega kohtled, reageerite neile tõenäoliselt hirmule ja lahkule.

Nagu lyrics to Doors laulu minna,

"Inimesed on kummalised, kui olete võõras

Näod näevad välja kole, kui oled üksi

Naised tunduvad õelad, kui te ei soovi

Väljad on ebaühtlased. "

Kui SAD-il on SAD-i näha, võib see olla keeruline, kui maailm näib olevat murettekitav. Kuidas nad seda näevad?

Kahjuks muudab teiste inimeste suhtumine teie suhtumist. Kui sa kardad võõrad, siis nad pöörduvad ära. Kui te jääte sõpradega valvatuks, võivad nad lõpuks ka vahele jääda. Ja kui te vaatate iga inimest, keda kohtlete, kui subjektiivseid, ebakindlaid ja ebasõbralikke - teie keha keel peegeldab seda, kuidas te tunnete. Varsti jõuavad inimesed, kellega te kokku puutute, teie arvates, kuid ainult teie jaoks.

3. Kuidas näete maailma

Hetkeks peatuda. Kuidas sa vaatad maailma?

Kas sa näed seda täis võimalusega või kohaga, mida tuleks vältida?

SAD-ga on kalduvus kitsendada oma maailma. See kitsendus võib tekkida teie kodu kontekstis (võib-olla jätate kodus harvemini), sõpradele (kellel on vähe või pole sõpru), oma töö (töö valimine, mis võimaldab vältida sotsiaalseid või töövõimalusi) jne.

Sa kitsendad oma maailma, sest see tundub teile turvalisem. Kuid mis on selle kitsendamise maksumus? Jällegi on see võimalus kaotada. Ühel päeval võite ärkama paar päeva vasakule ja ei tea, miks sa ei võtnud rohkem võimalusi.

New Yorkis moodustati läbikäijatele plaat, milles nad oma elu suurimat kahetsust kirjutasid. Ühine teema, mis tekkis, oli asju, mida ei tehtud, mitte öeldud, mitte proovitud.

Mis on teie suurim kahetsus?

Sul on veel aega ja saate ikkagi proovida.

4. Kuidas sa vaatad tulevikku?

Sotsiaalse ärevushäirega kaasneb depressioonirisk. Need, kellel on nii SAD kui ka depressioon, võivad oma tuleviku pärast tunduda hämarad.

Depressioon paneb tundma, nagu oleks asjad kunagi muutmata ja kunagi ei paraneks. See tähendab, et kui teil on nii sotsiaalne ärevushäire kui ka depressioon, võite tunda, et asjad ei muutu sulle kunagi paremaks. Tõenäoliselt arvate, et sotsiaalne ärevus on teie "palju elus" ja et teil pole midagi, mida saaksite sellega hakkama saada.

Teie tuleviku kitsendamine jätab teid rahulikuks ja lootuseta.

5. Kuidas vaatate minevikku

Uuringutes negatiivsete autobiograafiliste mälestustega 107 SAD-ga osalenud patsientidest, võrreldes nendega, kellel oli paanikahäire ja terved kontrollid, leiti, et sotsiaalse ärevusega seotud mälestusi peeti SAD-iga inimestega kesksemaks. See viitab sellele, et minevikus toimunud negatiivsed sotsiaalsed sündmused on mänginud oma rolli sotsiaalse ärevuse arengus.

Mõtle hetkele. Kas mäletate oma mineviku hetkede määratlemist, mis moodustas teie endi vahel äärmise sotsiaalse ärevuse ja ilma selleta?

Näiteks esineja Barbra Streisandil oli hetk laval, kus ta unustas lyrics laule, mida ta laulab. Ta ei laulnud aastaid pärast seda, sest see üks juhtum oli värvinud tema nägemust iseendast. Sisuliselt määratles varasem sündmus tema sotsiaalset ärevust.

SAD-iga inimesed kipuvad minevikus tehtud vigadest elama, nii et mitte ainult suured halb minevik kogemused sunnivad teid kätte, vaid iga väike viga, mida teete, sööb ka teie enesehinnangule ja enesekindlusele.

Kuid see ei pea olema nii. Sa ei pea oma elu täna elama varem toimununa.

6. Kuidas näete praegust

Kui satte paanikahood, võib mõnevõrra raske mõelda. Kujutlege, et olete istumas klassis, oodates oma kord, et esitleda ettekannet.

Kas suudate oma klassikaaslastega naerata ja vestelda?

Kas te tunnete lõdvestunud ja avatud teistele?

Kas teie meeled on selged ja teravad?

Võimalik, et ükski neist pole tõsi. Näete, sotsiaalne ärevus kasutab teie kognitiivseid (mõtlemise) ressursse. Iga paanikahoog, mis teil on, on teie vaimse jõu saavutamine. Kas te ei peaks seda vaimset energiat pühendama teistele oma elualadele?

Sa ei pea elama paanikahood sotsiaalse ja tulemuslikkuse olukordades ükskõik kui laastavad nad võivad tunda.

7. Kuidas vaimustate vaimu

Väljaspool lihtsat usku viitab vaimsus teie võimele üle otsekui maailmale mõtlema transtsendentselt.

Mis see on sinu elu tähendus?

Miks me kõik siin oleme?

Mis on teie elu suurem eesmärk?

Kas sa usud jõududest väljaspool maailma, mida näete?

Kui teid pidevalt pommitatakse sotsiaalse ärevusega, siis on raske elutegevuse põhivajadustega tegelemisest kõneleda rohkem eksistentsiaalsete mõtteviisidega. Kuigi mitte igaüks ei soovi otsida elu suuremat eesmärki, soovib enamik, et neil on vähemalt võimalus seda teha.

8. Kuidas näete võimalust

Mis on olnud üldine teema, mis ümbritseb sotsiaalse ärevuse muutumist teie arvates?

Tundub, et see on kaotatud võimalused.

Kui kannatate SAD-iga, näete võimalust katastroofi tagajärjel. Või võite isegi mitte näha võimalusi, kui vaatate maailma.

Teie eesmärk peaks olema otsima võimalust, ära tunda kõik teie ümber olevad võimalused ja tunnen tänulik, et teil on võimalused, mida teete.

Sammud, et peatada sotsiaalse ärevuse pärast värvimist oma mõtteid

Nüüd, kui teate, kuidas sotsiaalne ärevus mõjutab teie mõtteid, mida saab sellega seoses teha?

Allpool on toodud mõned ideed, mis aitavad teil kontrollida oma arusaamu ja viise, kuidas seostada ennast, teisi ja teie ümber olevat maailma.

> Allikad:

> Douglas S. Comorbid peamine depressioon ja sotsiaalne fobia. Kliinilise psühhiaatria primaarse meditsiini kaasiniku ajakiri: psühhoteraapia juhtumikorpus . 2001; 3 (4): 179-180.

> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Enesehinnang, sõltuvus, eneseefektiivsus ja enesekriitika sotsiaalse ärevushäirega. Compr psühhiaatria . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatiivsed autobiograafilised mälestused sotsiaalses ärevushäiretes: võrdlus paanikahäirega ja terved kontrollid. J Behav Ther Sur psühhiaatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.