Kognitiivne ümberkorraldamine aitab teil kirjutada oma ärevuse käivitamiseks uut skripti
Kognitiivne teooria on lähenemine psühholoogiale, mis püüab inimkäitumist selgitada, mõistes oma mõtteprotsesse. Näiteks terapeut kasutab kognitiivse teooria põhimõtteid, kui ta õpetab, kuidas oma ebatäpset mõtlemisviisi tuvastada ja muuta need konstruktiivseks.
Kognitiivsed teooria alused
Kognitiivse teooria eelduseks on see, et mõtted on emotsioonide ja käitumise peamised tegurid.
Teabe töötlemine on selle vaimse protsessi üldine kirjeldus ja teoreetikud võrdlevad inimese meele funktsioone arvutiga.
Puhtalt kognitiivne teooria lükkab suures osas välja käitumismismi, teise lähenemisviisi psühholoogiale, kuna see vähendab inimese keerukat käitumist lihtsa põhjusena ja tagajärgedega.
Viimaste aastakümnete trend on olnud kognitiivne teooria ja käitumismism ühendada tervikliku kognitiiv-käitumisteooriaga (CBT). See võimaldab terapeutidel kasutada mõlema kooli mõtteid, et aidata klientidel oma eesmärke saavutada.
Sotsiaalne kognitiivne teooria
Sotsiaalne kognitiivne teooria on kognitiivse teooria alamhulk ja terapeudid kasutavad seda foobiad ja muud psühholoogilised häired. See keskendub peamiselt sellele, kuidas me õpetame teiste inimeste käitumist modelleerima . Reklaamikampaaniad ja vastastikuse surve olukorrad on head näited.
Kognitiivne restruktureerimine fobia raviks
Kõik kolm tüüpi fobia satuvad suuremasse psühholoogiliste probleemide rühma, mida nimetatakse ärevushäireks, mis on kõige levinum psühhiaatrilise häire tüüp.
Kognitiivne teooria põhinev kognitiivne ümberkorraldamine on osa ärevushäire efektiivsest raviskeemist.
Kognitiivse ümberkorraldamise istungi ajal küsib terapeut küsimusi, aitab teil oma vastuseid analüüsida oma ärevuse mõistmise suurendamiseks ja aitama teil oma ebameeldivaid mõtteid ümber kirjutada.
Juhtiv kognitiivse teoreetik Christine A. Padesky, Ph.D. soovitab kognitiivse ümberkorraldamise põhiettevõttel oma terapeudiga teiega läbi viia neli peamist sammu, sealhulgas:
- Küsige küsimusi, et tuvastada ennast rääkida, kui tunnete ennast murettekitavana, ja seejärel hõlbustamaks arutelu läbimist, kas see, mida te arvate, on tõsi.
- Kuulake, mida peate ütlema empaatilise kõrva ja tingimusteta heakskiitmisega.
- Kutsu teid istungi põhipunkte kokku võtma, et tugevdada seda, mida olete õppinud, ja lasta tal arusaamatusi lahendada.
- Küsige küsimusi, mis võimaldavad sünteesida ja analüüsida uut ja realistlikumat vaadet oma ärevusest, et saaksite oma mõtteviise ümber korraldada.
Kognitiivsed kõrvalekalded Fobia ravi
Teie terapeut tugineb kognitiivsele teooriale, kui ta tõstab esile kognitiivsete eelarvamuste tuvastamist teie ebamõistlikes mõtetes, mis on osa teie raviskeemist . Ärevusravis käsitletavad kaht liiki kognitiivsed kõrvalekalded on järgmised:
- Tähelepanu kõrvalekalded tähendab, et kui teil tekib ärevushäire, pöörake tähelepanu negatiivsete signaalide asemel positiivsetele. Näiteks kui teil on avalikku kõnehirmu, siis vaatate ainult vaatajaskonna liikmeid, kelle näoilmeid näete ähvardava, mitte naeratavate näo otsimise asemel.
- Tõlgendushäire , nagu nimest osutab, viitab teabe valele tõlgendamisele. Poodiumil võite arvata, et negatiivse näosega vaatajaskonna liige peegeldab seda, kuidas nad tunnevad sind, kui nad on lihtsalt igav või väsinud.
> Allikad:
> Beard C. Ärevuse kognitiivsed häired: praegused tõendid ja edasised suundumused. Neuroterapeutiliste ekspertide ülevaade . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Tugevuspõhine kognitiiv-käitumusteraapia: neljatakuline mudel elastsuse tekitamiseks. Kliiniline psühholoogia ja psühhoteraapia. Juuli / august 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / lk.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Noorte ärevushäirete kognitiiv-käitumusravi. Põhja-Ameerika laste ja noorukite psühhiaatriakliinikud . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.