Sotsiaalne ärevushäire võib olla tõeline probleem töökohal
Sotsiaalse ärevushäire (SAD) juhtimine tööl tähendab haiguse igapäevase mõju tunnustamist oma karjäärile ja lahenduste rakendamist. Diagnoosi saamine ja ravi alustamine on esimene samm teie ärevuse sümptomite käitlemisel. Samuti võib teie tööandja öelda, et võite saada majutust, mis aitab teil paremini oma tööd teha.
Samal ajal võivad SAD-iga inimesed silmitsi töökohal esinevate konkreetsete probleemidega, sealhulgas tõhusa võrgukoormuse puudumisega, hirmuga ettevõtete sotsiaalsete sündmuste külastamisel, koostööprobleemide arendamisel koostööprobleemidega, enesekindluse puudumisega ja koosolekutega rääkimisega.
Bernardo Carducci, Ph.D., Indiana Ülikooli psühholoogi professor Shynessi uurimisinstituudi juhataja ja Shynessi autor : rasvane uus lähenemisviis ja Pocket Guide to the successful small talk , väidab, et kui häbelikkus on korralikult juhitud, ei ole piiratud väsitavate inimeste saavutamisega ärimaailmas. Carducci juhib tähelepanu eriti häbiväärsele Microsofti asutajale Paul Allenile, kes on üks maailma rikkaimaid ja edukamaid inimesi, ja ka häbelik inimene.
Kuigi häbelikkus ei ole sama kui sotsiaalne ärevushäire, võivad ideed aidata häbelikel inimestel kohaneda ärimaailmadega olla kasulikud ka sotsiaalse ärevuse juhtimiseks töökohal, eriti kui võite sotsiaalsete oskustega toime tulla.
Ärikonsultatsioonid
Kui teil kohtumistel tunnete end ebamugavalt, soovitab Carducci saabumist varakult 10-15 minutit, et saaksite inimesi kohtumisel kohtuda. See on vastupidine sellele, mida te tõenäoliselt praegu teete; tõenäoliselt kipub ilmuma hiljaks, nii et te ei pea kohtumisel teisi väikeseid rääkima.
Siiski on see soovimatut mõju, mis muudab teid isoleeritumaks.
Koosolekute ajal pidage meeles, et ka teised võivad tunda end ebamugavalt kõnelemisega. Carducci märgib, et kuni 45% inimestest on häbelik või sotsiaalselt murettekitav, mis tähendab, et peaaegu pooled teie koosolekutel olevad inimesed tunnevad samuti oma arvamuse väljendamise pärast närvisid. Tavaliselt leevendatakse neid, kui olete esimene, kes räägib ja imetleb teid seda tehes.
Kui leiate, et koosolekutel on oma ärevus ülekaalukalt ebamugav, proovige uurida koosoleku ajal mõtteid. Kui te arvate tavaliselt: "Olen kohutav kohtumine, ma olen alati loll iseendale" küsi endalt, kas see mõte on kasulik ja realistlik. Kas võiksite seda asendada kasulikuma mõttega, nagu näiteks "üritan kohtumistel teha palju paremini, ma arvan, et enamik inimesi on nendega hästi kokku leppinud."
Räägime järelevaatajatega
Kui leiate, et räägite juhendajaga, ärritab ärevus, planeerige ette. Vaadake, kas saate kohtuda, et rääkida oma juhendajaga ja harjutada seda, mida kavatsete eelnevalt öelda. Sel moel on ta valmis kuulama teid ja te saate rohkem rahulikult.
Kui ärevus ikkagi teie endast paraneb, püüdke teid järk-järgult keerukamate küsimuste esitamiseks.
Tehke nimekiri asjadest, mida peate oma juhendajaga rääkima ja seejärel alustama sellega, mis tunneb ennast kõige vähem ärevust tekitavaks, näiteks paludes selgitada oma töö mõnda aspekti.
Ettevõtte sotsiaalsed funktsioonid
Sõltuvalt teie töökohast võib teie arvates olla mitmesuguseid sotsiaalseid funktsioone: ettevõtte piknik, iga-aastane puhkusereis, pensionile minekud, ärikonverentsid või ärilõunad. Veenduge, et teil on sellistes olukordades rääkida. Lugege ajalehte, külastage veebi uudisteallikat või lugege praeguseid ajakirju.
Vältige oma inhibitsioone ületamiseks alkoholi.
Sageli on ainult aja möödudes sama mõju alkoholitarbimise pärssimise vähendamisele. Järgmisel korral, kui olete ühiskondlikus üritus, märkate, kuidas teie ärevuse tase aja jooksul väheneb ka siis, kui te ei joo.
Tööülesanded
Mõned tööprotsessid võivad sotsiaalse ärevuse tõttu olla keerulised. Näiteks kui teil on müügitegevust, võite tunda, et peate külmkõnede kliente osalema. Võimalik, et peate oma rolli raames esitama ettekandeid või kõnesid. Kui äritegevuse ja tööülesannete täitmisel on oma töökoha rolli täidetud, võib tunduda kahekordistumine ärevuse juhtimisega. Valige oma huvidele vastav töö ja isikupära - ärevus on küsimus, mis võib töötada nii kaua kui teil on kirg oma töökohta.
Kolleegid
Võrgundus on oluline osa oma karjääri edukusest. Kui te ei suuda luua suhteid inimestega, kellega te töötate, on tööl edasi liikumine palju raskem. Lisaks sellele, kas te ei sooviks sinu juures sõpru pidada, kuna veedate enamus oma ärkvelolekuaegu tööl?
Töötajate paremaks tundmaõppimiseks püüa pidevalt oma mugavuspiirkonda laiendada. Pange väike rääkimine inimestega, keda näete kogu päeva jooksul, näiteks söögituba, lifti või veejahutiga. Tervitage inimesi üldiste kommentaaride või komplimentidega ja alustage lühikesi vestlusi. Järk-järgult näevad teised inimesed, et olete selline inimene, kellel on ligipääsetav ja kellega vestlus on lihtne.
Otsin tööd
Kui olete tööjõu uus või otsite tööd pärast pikka töötuse perioodi või sama töökoha kestnud aega, võib tööintervjuude läbimise võimalus olla hirmutav. Kuigi tööintervjuud võivad sotsiaalse ärevushäirega inimestele olla keerukamad, toimetuleku strateegiate nõuetekohase ettevalmistamise ja kasutamise korral võib see töö olla teie jaoks.
Sõna alguses
Pidage meeles, et te ei pea muutma, kes te olete. Kui aga olete konkureerivas töökohas ja tunnete, et teie ärevus takistab teie karjäärivõimalusi või kui soovite lihtsalt töökohal mugavamalt tunda, siis tasub investeerida aega mugavuse taseme arendamisel teie sotsiaalsete aspektidega töö.
Kui te jätkate sotsiaalse ärevuse vastu võitlemist tööl, kaaluge terapeudi külastamist, kes on spetsialiseerunud ärevushäiretele. Sotsiaalne ärevushäire on vaimne haigus, mis nõuab täielikku taastumist kutselise sekkumisega.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend, 5. väljaanne. 2013
Carducci BJ. Shyness: uus julge lähenemisviis. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Taskute juhend edukate väikeste sõnavõttude tegemiseks: kuidas rääkida kellegagi kelleltki igal ajal ja igal pool midagi. New York: Pocket Guide Publikatsioonid; 1999.