Intervjuu ärevus võib olla takistuseks neile, kes otsivad tööd. Sotsiaalse ärevushäirega (SAD) puhul on tööintervjuud veelgi raskemad.
Kohtumine võõrastega ametivõimuga, räägime iseendast, hinnatakse ja hinnatakse teie välimust, käitumist ja võime ennast müüa - need on kõik sotsiaalse ärevuse käivitajad.
Kui teil on SAD, on oluline otsida ametlikku ravi, näiteks ravimeid või kognitiiv-käitumuslikku ravi (CBT) . Siiski on ka strateegiaid, mida saate intervjuu käigus leevendada ärevust.
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire või kui olete lihtsalt värbatud tööintervjuu, võivad järgnevad näpunäited aitavad teil teie ärevusega toime tulla.
1. Treat ennast hästi
Vältige kofeiini , piisavalt magage ja harjutage regulaarselt. Potentsiaalselt stressirohke olukordi silmas pidades on ennekõike hea tervise hoidmine.
2. Kujutle edu
Leidke vaikne ruum, kus teid ei häiri, sulguge oma silmad ja näete ennast oma vestluses edukaks. Edu visualiseerimine on enamat kui lihtsalt positiivne mõtlemine; kui teete õigesti, valmistate oma aju käituda kindlal viisil. Seda tehnikat kasutavad eliidi sportlased enne võistlusi jõudluse parandamiseks.
3. Vähendage stressi
Vähendage stressitegureid, mis ei ole seotud teie tegelike tulemustega intervjuus, näiteks
- ebamugav rõivad
- ära eksima
- hilinenud
Eelnevalt valige sobiv riided, mis sobivad teile hästi. Kui te ei oska intervjuu asukohta, andke endale piisavalt aega, et seda leida või proovida ühe või enama päeva.
4. Kas teete oma uurimistööd
Hea ettevalmistus on hea ärevus-leevendaja.
- Uurige oma potentsiaalset tööandjat.
- Valmistage vastused tavalistele küsimustele.
Iga natuke ettevalmistus, mida saate teha, aitab suurendada teie mugavust ja muudab enesekindlamaks ja võimekamaks selle intervjuu.
5. Ärge püüdke surve alla
Mõne aja pärast võite intervjueerida keegi, kes teie juures grillib, kuidas stressi käidelda. Kuigi SAD-iga isikuna võib olla ahvatlev spiraal negatiivseks automaatseks mõtlemiseks , näiteks
"Ta teab, et ma ei suuda seda tööd teha, ma poleks kunagi seda taotlenud" või
"Nad ei meeldi mulle, ma ei saa kunagi tööd"
Peatus
Kui leiate sellesse olukorda, siis mõista, mida intervjueerija üritab täita ja mitte lasta tal häirida. Tean, et teisi kandidaate on koheldud samamoodi ja see ei peegelda teid ega suutlikkust.
6. Intervjueerija intervjuu
Veenduge, et intervjueeritavas olukorras on vähem eneseteadlik, mõistes, et intervjuud on teile ka võimalus oma tööandjat hinnata. Otsustame, kas soovite tööandjaga töötada, sama palju kui otsustavad, kas nad soovivad, et te nende jaoks tööle asuksite. Proovige end sellesse mõtteviisi panna ja vaadake, kas teie fookus ei muutu. Küsige küsimusi, mis näitavad teile, on huvitav, kuidas organisatsioon sobiks teie karjääri eesmärkide ja ambitsioonidega.
7. Vabastage ärevusenergia
Ärevus võib lekkida isegi siis, kui arvate, et teil on see hästi varjatud. Kui leiad ennast seganud, tehke midagi, et vabastada murettekitav energia, mis on vähem märgatav, nagu näiteks vööri vöörimine.
8. Võtke aega
Sa ei pea kohe vastama küsimustele.
- Peate enne vastamist vastama ja oma mõtteid koguma.
- Kui te muretsete intervjuude ajal tühja kirjutamise üle, tehke märkusi, kuna kõik räägivad. See võtab teie tähelepanu keskendumisel ja võimaldab teil pärast küsimuse esitamist oma märkmeid viidata.
Kui hakkate tühjaks tegema, jätkake enne vastamist märkmete ja kommentaaride tegemist, mida soovite oma mõtteid koguda.
9. Ole valmis
Hästi ettevalmistatav intervjueeritav on vahetu eelis intervjuus. Lisaks sellele vähendab teie intervjuu ärevus hästi ettevalmistatud ja ennetavaks. Tooge kõik, mida te arvate, võib-olla vaja, näiteks:
- Jätka
- kaaskiri
- visiitkaardid
- viited
- litsentsid
- sertifikaadid
- pliiats ja märkmik
10. Õnnitleme ennast
Sõltumata sellest, kuidas te intervjuu tundsite, õnnitlege ennast pärast seda, et olete selle võimaluse võtnud. Tehke midagi, mis teile meeldiks tasu eest. Lõpuks vältige seda, kuidas intervjuu läks või mis oleks võinud paremini ilmneda. Kuigi on oluline võtta teadmiseks, mis läks hästi ja kuidas saaksite parandada, hoiavad intervjueerimise negatiivsed osad ainult teie kindlustunnet.
Intervjuu ärevuse uurimine
2015. aasta uuringus, kus osales 82 Hiina inimest, leiti, et revalveerimise ja heakskiidu võtmise strateegiad olid simuleeritud tööintervjuu ajal tõhusamad ärevuse reguleerimiseks kui supressioon.
See näitab, et teiega nõustumise õppimine on murelik ja teie meelest ähvardab ärevus, on see kasulikum, kui püüda ignoreerida teie ärevust.
2011. aasta uuringus uuriti virtuaalset reaalsust (VR), et parandada tööintervjuu oskusi, vähendada hirmu ja suurendada usaldust tööintervjuude vastu. Väikeses proovis, milles osales 10 inimest, leiti, et ärevus väheneb VR-programmi kasutamise kaudu. Sellised tunnused nagu käimasolev tagasiside ja vestluse ärakirja ülevaatamine olid viidatud abivahendina.
Võib ette kujutada, et tulevikus võivad sellised VR-programmid aidata sotsiaalse ärevushäirega inimestel, kellel on tööintervjuud tõsine ärevus.
Sõna alguses
Kui teil on intervjuuärastus ja tal ei pruugi tööintervjuu saada, võib olla, et teil on vaja midagi enamat kui natuke eneseabi, näiteks ravi ravimi või ravina. Tutvuge oma arstiga, et oma sümptomid arutada ja koostada plaan, mis põhineb teie olukorrale parimal viisil.
Allikad:
> Bell MD, Weinstein A. Psühhiaatrilise puudega inimeste tööalase intervjuu oskuste koolitus: virtuaalreaalsuse koolituse teostatavus ja taluvus. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia Kolledž ja Riiklik Ülikool. Tööintervjuu ärevuse juhtimine.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Emotsioneerimise reguleerimise strateegiate mõjud emotsionaalsele vestlusele Hiina kolledži üliõpilastel. Ärevuse stressi lahendamine . Juuni 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury Ülikool. Intervjuu Stress ja ärevus.