Enesetappide ennetamise kava koostamise samm-sammult juhis
Mis on enesetappude ohutuse plaan ja miks see on tähtis? Kuidas saate luua plaani, millist teavet peaksite lisama ja kuidas peaksite vajadusel plaani kasutama?
Enesetappude ohutuse kava: määratlus
Enesetappide ohutuse plaan on kirjutatud instruktsioonide kogum, mida loote endale kui situatsiooniplaanile, kui hakkate kogema mõtteid oma kahjustamise kohta .
See sisaldab järkjärgult eskaleerivaid samme, mida järgite ühest sammust teise, kuni olete ohutu.
Kui teil on depressioon , olenemata sellest, kas seda on diagnoosinud tervishoiuteenuse osutaja või mitte, on tõeline oht, et mingil hetkel haiguse käigus võivad tekkida suitsiidimõtted. Kuigi emotsionaalne valu, mis on nende mõtteid käivitanud, võib tunduda ülekaalukalt, aga see ei tähenda, et te kaotate kontrolli või mõjutaksite oma mõtteid. Tegelikult on enesetappude ohutuse plaan olemas, see on üks meetod, mida saate oma halva tundega toime tulemiseks kasutada, kuni asjaolud muutuvad.
Kuidas suitsiidiprogrammi luua
Te peate koos oma usaldusega inimestega, nagu teie parim sõber, lähedane pereliige või oma arst või terapeut, arendada oma enesetappude ohutuse plaani. Parim on kaasata neid inimesi, sest tõenäoliselt peate neid üles kutsuma, kui otsustate oma plaani täita.
Proovige plaani luua, kui tunnete ennast hästi ja mõelge selgelt, mitte oodata, kuni olete aktiivselt enesetapu. Pane oma enesetappude ohutuse plaan kirjalikult ja hoidke seda kohas, kus seda on lihtne leida.
Teie enesetappude ohutuse plaanis sisalduv teave
Teie enesetappude ohutuse kava peaks sisaldama mitmeid samme ja kirjutama allpool esitatud järjekorras.
Iga sammu eeskuju antakse, et aidata teil mõelda, mida see samm sinu jaoks tähendab.
1. Selgita, millal peaks plaan olema kasutatav
Enesetappude ohutuse plaani koostamise esimene samm on tutvuda olukordade, piltide, mõtete, tundide ja käitumistega, mis võivad teile eelneda või kaasnevad enesetapukatsetega. Loetlege need hoiatusmärgid, et saaksite neile oma plaani aktiveerimisel otsustada. Samuti on kasulik tutvuda mõnede enesetappude riskifaktoritega , et neid hoiatavaid märke ära tunda, kui neid esineb.
Näited: "Kui ma tunnen enesetapumõtteid, kaldun ma isoleerima ja mitte hoolitsema oma tervise eest." Või: "Suitsiidimõtted tekivad sageli mulle, kui mind meelde tuletatakse minu lapsepõlves väärkohtlemisest."
2. Mida saate teha, et ennast rahulikuks või mugavamaks, kui tunnete enesetapumõtteid?
Loo enda jaoks loend, mis võib teie jaoks rahulikult leevendada. Kui te ei suuda mõnda näiteist välja mõelda, võite soovida ajurünnakuid ja proovida teisi aitanud mõningaid meeleelu meetodeid. Või vaadake 70 erinevat võimalust stressi vähendamiseks, et näha, kas mõni neist meetoditest võib olla kasulik.
Näited: kuuma vanni võtmine, muusika kuulamine, treenimine
3. Millised on teie elamise põhjused?
Loo oma elu põhjuste loend. Kui teil on enesetapumõte, on väga lihtne haaratud valu, mida te tunnete, ja unustage oma elus positiivseid tulemusi. Teie nimekiri aitab teil oma tähelepanu pöörata põhjustele, mida jätkata, kuni teie enesetapumõtted ja -tundid lähevad. Mõned inimesed, kellel on depressioon või mitte, leiavad, et tänulikkustöö ajakiri on kasulik. Kui tunnete enesetapumõtteid, siis vaadake, mida olete kirjutanud, aitab teil keskenduda oma elus positiivsetele, kuni tunded lähevad.
Näited: minu lapsed, mu abikaasa, minu usk Jumalasse
4. Kellega sa räägid?
Hoidke nimekirja kontaktidest, kellega saate rääkida, kui te ei suuda ise eneseabivahendeid häirida. Nimeta nimed, telefoninumbrid või muud kontaktandmed ning kindlasti varukoopiaid, kui teie esimene valik või kaks pole saadaval.
Näited: teie olulised teised, sõbrad, sugulased, pastor
5. Kes saab rääkida, kui vajate professionaalset abi?
Loo kõik teile kättesaadavad professionaalsed ressursid koos nende telefoninumbrite, e-posti aadresside ja muu asjakohase kontaktteabega. See on ka hea koht kriisijuhtme telefoninumbri hoidmiseks. Kui te pole veel näinud vaimse tervise asjatundjat, võtke hetk, et õppida erinevaid terapeutide tüüpe, kes hoolitsevad depressiooniga inimesi ja täna kohtume kohtumisi.
Näited: teie psühhiaater, teie terapeut, kriisiteabeliin
6. Kuidas saaksite oma keskkonda ohutu?
Planeerige, milliseid samme saate ise ohutumaks teha. See võib hõlmata mis tahes esemete eemaldamist või kinnitamist, mida te tõenäoliselt kasutate ennast haiget tekitades või läheb teise kohta, kuni tungimine on möödas. See võib hõlmata ka teise isiku kaasamist, et teid aidata.
Näited: "Kui ma tunnen enesetapumõtteid, palun, et mu vend hoiaks oma relvad tema majas." Või: "Kui ma tunnen ennast haiget, lähen ma avalikus kohas, näiteks kaubanduskeskuses, restoranis või raamatukogus, et ennast häirida."
7. Mida saate teha, kui te ei tunne end turvaliselt?
Kui kõik muud sammud pole suutnud hoida ennast turvaliselt tunda, minge lähimasse haiglasse ja pöörduge abi saamiseks. Hoidke oma plaanis loetletud haiglas olevat nime, aadressi ja juhiseid hõlpsasti juurdepääsetavaks või salvestage oma GPS-i. Kui te ei tunne end turvaliselt oma haiglasse jõudmiseks, helistage numbril 911 või hädaabikõne kontaktnumbrile, mis sobib teie elukohaks ja küsige haiglasse transportimist.
Kui sõber on enesetapukas
Paljudel depressiooni inimestel on sõpru, kes tegelevad sarnaste probleemidega. See võib olla sõber, kellega olete kohtunud depressioonitugi grupis või lihtsalt sõber või pereliige, kes olete juba pikka aega tuntud. Lõppude lõpuks on depressioon väga tavaline. Kui olete oma ohutusplaani täitnud, julgustama teisi, kes depressiooniga toime tulevad, julgustama kava koostama. Kui teil on sõber, kellel on enesetapumõtted, vaadake neid näpunäiteid enesetapuprobleemide ennetamise organisatsioonidelt, mida teha, kui sõber on enesetapukas .
Kuidas kasutada enesetappude ohutuse plaani
Kui te hakkate kogema enesetappude ohutuskavas loetletud hoiatusmärgiseid , jätkake samme, mille olete varem eneses ette määranud, ükshaaval, kuni olete uuesti ohutu. Erandiks oleks, kui te ei tunne ennast kontrolli all ja mõtlete enesetapu vastu. Sellisel juhul on kõige parem helistada kas usaldusväärsele sõbrale, kes võib olla teiega kohe või 911.
Kuigi teil on tõenäoliselt oma enesetappude ohutuse kava kodus, on nüüd nutitelefoni ohutusplaani rakendused, mida saate igal ajal koos teiega kaasa võtta. Need rakendused võivad olla eriti kasulikud noorematele inimestele ja piirkondadele, kus puuduvad enesetapukatsete abivahendid. Praegu pole meil siiski teavet nende rakenduste kasulikkuse kohta ja mõnedel rakendustel on potentsiaalselt ohtlik sisu. Sellised plaanid nagu "Safety-Net" näivad olevat laiaulatuslikumad, kuid on oluline rääkida oma vaimse tervise asjatundjaga, kas ta soovitab ühte nendest rakendustest ja kui on, siis milline ta tunneb end kõige paremini.
> Allikad:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - mobiiltelefonitaotlus enesetappude riskiga inimeste kriisi ohjamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringu uuringuprotokoll. Kohtuprotsessid 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Lühikese enesetapu ennetamise sekkumise ja mobiiltelefoni rakenduse väljatöötamine: kvalitatiivne aruanne. Inimtervishoius kasutatavate tehnoloogiate ajakiri . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. ja H. Christensen. Suitsiidiennetuse nutitelefoni tööriistade süstemaatiline hindamine. PLoS Üks . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., ja M. Linehan. Lühiajaliste intervjuude võrdlemine suitsiidiga isikud, kes ei osale ravi: randomiseeritud kliiniline uuring. Ajukahjustuste ajakiri . 2017. 222: 153-161.