Alkoholi ja nikotiini sõltuvuse taastumise lugu
Inimesed mõtlevad sageli, kas tõesti on võimalik lõpetada nii joomine kui ka suitsetamine. Sõltuvused, nii nikotiini kui ka alkoholiga seotud, on keerukad. Te olete ilmselt lugenud teavet selle kohta, kuidas see on võimalik, kuid mõnikord ei ole midagi sellist motiveerivat ja julgustav kui kuulata seda inimest, kes on mõlemad neist sõltuvustest edukalt lõpetanud.
Mida paljud inimesed, kes on taastunud, on õppinud, on see, et põhimõtted, mis aitavad teil ühe sõltuvusest taastuda, võivad teistest taastumisest väga kasulikud olla. Kuigi see pole üldse üllatav, räägime me harva, kui hästi see toimib. Vaatame nii joomise kui ka suitsetamise taastumist, mõningaid sarnasusi ja erinevusi ning jagame lugu naisest, kes on mõlemaga edukalt saavutanud.
Teadlikkus ja sõltuvuse lahendamine
Nagu me vaatame alkoholi ja nikotiini sõltuvuse taastumisprotsessi, alates teadlikkusest kuni pikaajalise taastumiseni, vaatame me ühe naist, mida nimetatakse Maggieks. Tema loo ajal oli ta 22 aastat kaine ja üheaastane suitsuvaba. Lisaks taaskasutamise etappide uurimisele on õppetunni, mida me õppime taastumisvõimalustest, hindamatud.
Inimesed tulevad teadlikkusse ja siis soovi oma probleemi lahendada erineval viisil. Maggie isiklik alkoholist sõltuvusest taastumise teekond algas siis, kui ta liitus Anonüümse Alkohoolikutega.
Oma raamatus Anonymous Alkohoolikud, üks kaasautoreid, Bill, kirjeldab tema joomise ajalugu ja lugu. Nagu Maggie kuulis Billi lugu, tuvastas ta koheselt oma tundeid. Ta oli kannatanud sama agonit, kahetsust, abitust ja meeleheidet. Kuigi iga alkohooliku joomine on erinev, on siin palju ühiseid jooni.
Ja need ühisjooned aitavad inimestel aru saada, et nad ei ole üksi, vaid pigem on osa taastumisega seotud kogukonnast.
Anonüümsed alkohoolikud ja kohtumised
Anonüümsed alkohoolikud ei uuri alkoholi olemust ega füüsilisi ja vaimseid mõjusid. Programmis keskendutakse pigem vaimsetele põhimõtetele ( 12 sammudest ), mis toovad alkoholi tarvitamise elule, mis on õnnelikult ja kasulikult terviklik.
Nagu paljud alkohoolikud, kes avastavad Anonüümsed Alkohoolikud, astus Maggie oma esimesse koosolekusse täielikku tahet teha kõik, mis oli vajalik alkoholi tarbimise lõpetamiseks. Ja nagu paljud teised, tundis Maggie peaaegu kohe ja täielikku vabanemist oma kinnisideest alkoholiga. Kuid vabastamine ei ole ravi. Kui alkohoolik, alati alkohoolik, kuid sundus seda tüüpi toetusega tihti tõstetakse.
Alkoholiku anonüümsel koosolekul osalemine, ükskõik kui dramaatiline esialgne mõju, ei ole ühekordne asi. Alkoholi vabadus sõltub sellest, et ta on võtnud kohustuse osaleda AA koosolekutel, harjutada igapäevast palvet (teie kõrgemale jõule, mis iganes see võib olla) ja meditatsiooni. Jätkuv elamine raamatutes "Anonüümsed alkohoolikud" ja "Kaheteistkümnes samm ja kaksteist traditsiooni" käsitlevates raamides on põhimõtteliselt püsiv taastumine.
Taaskasutamine hõlmab tihtipeale ka uustulnukate sponsoreerimist ja teistega taaskasutamist.
Alkoholist sõltuvuse taastamine on pidev protsess
Taastamine ei toimu üleöö. Hoolimata sellest, et Maggie vabastatakse kohustusest juua, on ta juba mõnda aega eitanud; eitamine, mille hageja hiljem mõistis. Kohtumistel kuulevad inimesed palju lugusid. Mõned inimesed tunnevad eitamist, kui nad kuulevad teisi, kellel on suhted lahti, või tekitada probleeme seaduse üle joomisega. Mitte igaüks, kes on alkohoolik, kogeb kõiki tagajärgi, kuid see ei muuda neid alkoholist vähem.
Sa oled kas alkohoolne või mitte. Ühel kohtumisel kuulis Maggie teist naise kohta seda, et ta oli lapsi kuritarvitanud. Ta ütles ennast: "Ma ei teinud seda kunagi," ignoreerides asjaolu, et tal ei olnud lapsi! Kuigi alkoholismiga seostuvad käitumisharjumused on erinevad, on alkohoolne alkohol.
Paljude jaoks on taastumine aeg, mil nad õpivad, et alkoholi kuritarvitamine põhjustas kahju, mis oli palju halvem kui arvasin. Maggie jaoks oli ta kappi joomine, nii et tema joomine ei oleks avaldanud olulist mõju tema avalikule käitumisele. Kuid tema mõtlemise, tema vaimu ja tema isiklike suhete kahju oli sügav.
Alkoholist sõltuvusest taastamine on eluaegne protsess. Nagu märkis Maggie, oma 22-aastase aktiivse AA-liikmelisuse korral, kui inimene pöördus programmi tagasi pärast "libisemist", oli lugu sama. Inimesed usuvad, et nad võivad lõpetada koosolekutega. Või nad jätavad tähelepanuta vaimse programmi. Või nad saavad natuke piiluma ja arvavad, et neil on ainult üks jook. Kaunikas alkohoolik teab, et üks jook on liiga palju ja tuhandeid jooke ei piisa.
Taastumine tubakast sõltuvusest
Nagu alkoholisõltuvuse puhul, mida enamik inimesi pärast mitu suitsetamisest loobumist õpib, on see, et tahtejõu kaotamine üksi sageli osutub viljakaks. Korduvad ägenemised on tavalised ja võivad viia inimese uskuda, et nad on määratud suitsetajana.
Nagu Anonüümse Alkohoolikute esimene samm eeldab, et tunneme, et olete ise võimetu, on sageli rohkem edukad need, kes mõistavad, et ainult tahtejõudu üksinda suitsetamisest loobumiseks piisab. Kuid on palju tööriistu, mis ei aita suuremat tahet.
Mõnedel inimestel on abiks kaasata teiste toetust. Maggie liitus tugifoorumiga ja leidis, et ta on kohe tuvastanud teistega, kes seisavad silmitsi võitlusest loobuda. Online-ressursid on kättesaadavad neile, kes soovivad võimalust loobuda inimeste kogukonnast, kes püüavad oma harjumust samuti proovida.
Väljumine on võimalik
Suitsetamine on võimalik. Paljude inimeste jaoks on esimene samm ületada hirmu lõpetamisest . Isegi kui te pole varem lõpetanud, olete tõenäoliselt püüdnud kärpida või vähemalt proovisite mõni tund enne ootele jõudmist oodata rohkem sigarete. Nende kogemuste stress võib teie hirmu suurendada. Kuid taastumine on võimalik. See võtab tööd, aega, kannatlikkust ja visadust, kuid see on võimalik.
AA põhimõtete kasutamine suitsetamisest loobumiseks
Paljud Anonüümsed Alkohoolikud võivad aidata suitsetamisest loobuda.
AA soovitab kõigil uustulnukitel kedagi olla tema sponsoriks. Inimesed, kes soovivad suitsetamisest loobuda, võivad soovida seda lähenemist proovida ja just seda tegi Maggie. Ta leidis suitsetamisest loobumise juhendaja veebis (vt linki ülaltoodud ressurssidele), et aidata tal vaadata, mida ta peaks endast loobuma.
Teine nõuandeüksus AA-st on "saada kahju hüpikotta ja sattuda programmisse." Maggie leidis, et see perspektiiv on kasulik ka suitsetamisharjumustele. Keskendudes tegevuskavale, saate muuta oma vaimset hoiakut ja emotsionaalset seost sigarettidega, lugedes, mediteerides ja jagades.
Nagu alkoholi taaskasutamise korral, suitsetamisest loobumine tähendab ka psüühilist muutust. See psüühiline muutus on sügavam kui vaimne muutus, ja paljud väidavad, et see on sügav vaimne ümberkujundamine, mis toimub 12 sammu uurimisel ja elades vastavalt õpetustele. Joogi või suitsu sundi võib tõsta üsna kiiresti, kuid taastumine on pidev muutus, et saada teie isiklikud omadused.
Umbes kuus kuud tema suitsetamisest loobumist mõistsid Maggie, et alkoholismist taastumisele vajaminev psüühiline muutus peaks läbima ka oma nikotiinisõltuvuse, kui ta peaks saavutama vabaduse ja püsiva rahu.
Nikotiinisõltuvuse tundmaõppimiseks on vaja aega, et teadmisi paremini mõista. Maggie leidis, et õigeaegselt võitis vabadus, mille ta võitis, suitsetamisest loobumisega.
Alkoholist sõltuvusest loobumine
Alkoholi ärajätmine võib mõnedel inimestel esimestel päevadel agoniseerida. Alkoholi ärajätunähtude sümptomid on nii füüsilised kui ka vaimsed ning võivad hõlmata higistamist, värisemist (võib olla vägivaldne) ja hirmutavaid hallutsinatsioone (sageli nägemisharjumused: nahka indekseerivad vead). Maggie nõustub, et tema alkoholist kõrvaldamine viis ta läbi kirjeldamatu füüsilise ja vaimse piinamise. Ta kirjeldas seda kui keemilist kättänavat, millel oli lõhkeaine mõju kõikidele aju neurotransmitteritele.
Kuid hoolimata tema vaimust, kestis see vaid paar päeva. Kuna ta oli taas võimeline sööma ja jooma vedelikke, tuli tema tugevus tagasi. Harjutus on kasulik, sest inimesed hakkavad mõne nädala pärast paremaks tundma, kuid võib enne mitut nädalat minna tagasi normaalseks.
Nicotini sõltuvusest loobumine
Nikotiinist loobumine on sageli füüsiliselt vähem dramaatiline, kuid võib esineda intensiivseid ärevuse sümptomeid ja tugevat vaimset või emotsionaalset suitsetamise survet. Maggie sõnul, kui nikotiin mõjutas oma ajus vähem neurotransmittereid kui alkohol, jäi see siiski sügavateks, kustumatuteks muutusteks.
Suitsetamisest loobumise esimene nädal on kõige raskem, kuid isegi täieliku pühendumisega suitsuvabaks saamiseks võite võidelda paljude nädala jooksul.
Inimesed, kes on edukalt harjumusest loobunud, räägivad tihti sellest, et nad lahkuvad . Need sisaldavad:
- 3 päeva. Halvim füüsilise äravõtmise periood.
- 3 nädalat. Aeg, mil füüsiline äravõtmine väheneb ja psühholoogiline äravõtmine võtab üle.
- 3 kuud. Mõnikord viidatakse kui "blah'idele", 3 kuu jooksul pärast lõpetamist, mõned uustulnäinud istuvad, ja mõned inimesed mõtlevad: "Kas see kõik on olemas?" See on levinud aeg retsidiivi tekkimiseks.
Maggie leidis, et tema kogenemisharjumused tundusid mõnikord tundu enam nagu käske, ja jälle tundsid, et jõuetus, mille tahtejõudu ei piisa. Kuid ta suutis kasutada oma tahtejõudu ka muul viisil. Ta kasutas oma tahtejõudu, et valida suitsetamisest loobumise abivahendeid ja ta kasutas oma tahtejõudu, et mitte osta viimast sigarettide pakki. Võib olla kasulik olla teadlik oma käivitavatest teguritest, mis on seotud teie tugevaima sooviga. Maggie jaoks oli see õhtu (hämarik käivitavad), kuid teistel on erinevad käivitajad.
Kuidas nikotiini taastumine võib alkoholist taastuda
Taastamine on keeruline, olgu see siis nikotiinist või alkoholist, kuid Maggie lugu illustreerib mõningaid olulisi erinevusi; erinevused, mis võivad olla abiks alkohoolikute taastumisele, kes üritavad nikotiini loobuda.
Nikotiini sõltuvus on sageli lähedal. Näiteks leidis Maggie, et pärast tema esimese AA koosolekut ei põhjustanud miski, isegi tema abikaasa surm, soovi uuesti joomise alustada. Seevastu leidis ta, et kõik oli suitsetamise käivitaja; headel aegadel, rasketel aegadel ja tavalistel aegadel.
See võib olla ka väljakutse pärast suitsetamisest loobumist suitsetamisest loobuda. Sõltuv mõtlemine võib sosistada, et teil on õigus vähemalt ühele halvale harjumusele.
Lisaks on suitsetamisest vähem levinud asjaolud, mis õhutavad inimesi joogist loobuma, sageli seaduslikud või relatsioonilised. Vähemalt mõnda aega võib inimene veenduda, et kui nad söövad tervislikku toitu, ei kahjusta see nende keha. Mõnikord on see kerge hingelduse või ninav köha, mis on õnnistus, kuna see tekitab muret.
Maggie leidis, et ta kinni pidas neile, kes suitsetasid kogu aasta esimesel aastal mittesuitsetajatena, kinni pidama. Aja käes läks ta oma meeleheidet pehmendas ja vähendas perioodilisi tungivusi ja seejärel ainult kiireid mõtteid. Kuigi ta tundis end vabanenud sundi jooma päeval, mil ta AA-ga liitus, võttis ta täieliku tööaastat, et saada nikotiinisõltuvusest vabanemist. Ta leidis, et kõige olulisem on mitte kogeda talle suitsetamise mõtteid.
Mis puutub Maggie alkoholi taastumise ja nikotiini paranemise erinevusse, siis usub ta, et nikotiin oli tinginud aju tugevamalt kui alkohol. Ta usub, et ta peab alkoholi suitsetamisest loobumisest hoolimata oma suitsetamisest loobuma. Võibolla on see põhjus, miks mõned suitsetamisest loobumise foorumid kutsuvad liikmeid lisama oma allkirjaga "tiibu" alles pärast seda, kui nad on viie aasta jooksul suitsuvaba.
Vabadus sõltuvusest, valvsusest ja tänulikust
Kuupäev, mis tähistab isiku viimast jooki või viimast sigaretti, tähistab orjuse aastate lõppu ja taaskasutamise jätkamise algust.
Kuigi inimesed saavad vabaneda oma sõltuvustest, on sõltlane endiselt ja sõltuv. Ei ole okei, et oleks üks jook või üks sigareti, sest see tagastaks inimese sunniviisilise seisundi, mida tuntakse kui sõltuvust.
Kuigi Maggie'l oli 22 aastat pahameelsust, leidis ta, et tema nikotiinisõltuvuse põgenemine oli habras vabadus. Kuid ta usub, et kui ta jääb alandlikuks, säilitab rahumeelse valviku ja üritab aidata teisi, kes soovivad nikotiinisõltuvusest taastuda, jääb ta mittesuitsetajaks.
Kui mõelda, mida ta soovib, siis teised teaksid, et Maggie ütleb: "Isegi kui ma vabaduse saavutamiseks vaeva nägin, on mul tunne, et ma olen ime Jumala armu kohta, mis tulid minu juurde nende inimeste tööle, kes rajasid taastamiskohad, nagu Anonüümsed Alkohoolikud ja Suitsetamisest loobumine. Olen ime selles elus, mis on rõõmus, tasuta ja tänu tänapäeva käimasolevas protsessis. "
Alkohoolikutele suitsetamisest loobumine
Kui sa oled alkoholiseeriv ja suitsetamas, ärge kartke. Võib arvata, et kahe sõltuvuse võitmine on rohkem kui lisaaine, kuid see pole nii. 2006. aasta uuring näitas, et alkoholismi ajaloos olnud inimesed võisid samamoodi suitsetamisest loobuda kui need, kes ei olnud alkohoolikud, ja mõnikord suudavad nad kergemini loobuda.
Alusjoone taastamine joomise ja suitsetamise eest
See lugu alkoholi ja suitsetamise sõltuvusest taastumise kohta näitab, kuidas sarnane lähenemine võib mõlema jaoks tööle panna. Anonüümsete alkohoolikute ja kaheteistkümne sammu põhimõtted võivad olla kasulikud neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, aga ka kaotada. Kuid on ka mõningaid erinevusi.
Suitsetamine ja alkoholisõltuvus käivad tihti käsikäes, kuid on kindel, et alkoholismi ajaloos pole raske suitsetamisest loobuda kui neil, kes seda ei tee. Tegelikult, nagu Maggie märkis, et Anonüümsed Alkohoolikud andsid talle vahendid, mis aitasid tal suitsetamisest loobuda, näitavad uuringud, et alkohoolikute taastamine võib vajada vähem sekkumisi, et edukalt suitsetamisest loobuda.
> Allikad:
> Anonüümsed Suurbritannia alkohoolikud. Anonüümsed Alkohoolikud kaheteistkümne sammu. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Edukuse määrad suitsetamisest loobumisel: psühholoogiline ettevalmistus mängib olulist rolli ja suhtleb teiste teguritega, nagu psühhoaktiivsed ained. PLoS Üks . 12 (10: e0184800.