Mis on toidupäevik ja miks ma peaksin seda hoidma?
Söömishäirete ravis on toidupäevikud tuntud ka kui enesekontrolli dokumendid. Enesekontroll tähendab käitumise, sümptomite või kogemuste jälgimist aja jooksul. Enesekontroll on oluline paljude psüühikahäirete kognitiivse käitumise teraapia (CBT) oluline osa. Näiteks depressiooni või ärevuse korral hõlmab ravi sageli mõtteid ja nendega seotud emotsioone ja käitumist.
Insomnia korral palutakse patsientidel tavaliselt uni palke hoida. Logi või päeviku jälgimine aitab teil paremini mõista oma praeguseid probleeme muutuste soodustamiseks.
Miks enesekontrollimine on kasulik
Üks põhjus, miks enese jälgimine on nii abivalmis, on mõni aeg möödas, et mõtlemist, tundeid või käitumist võib väga raske meenutada. Praegu on enese jälgimine võimalik saada täpse pildi sellest, mis teie toitumiskäitumisega tegelikult toimub. See võib olla oluline vahend, kas teete oma käitumise või probleemi ( eneseabi ) või terapeudiga töötamise ajal tööd.
Enesekontroll on põhiline osa toidumishäirete paranenud CBT-st (CBT-E) ja see algab ravi esimese seansi järel. Enesekontrolli dokumendid vaadatakse terapeutiga läbi iga CBT-E seansi ajal.
Enesekontrolli väljakutsed
Enesekontrolliga seonduvad väljakutsed.
Pärast iga sööki või suupisteid on vaja aega ja jõupingutusi, et täita arvestust ning see võib nõuda teie enda planeerimist. Kuid võite ise meelde tuletada, et enesekontroll on taaskasutamise lahutamatu osa ja see ei ole praktika, mida peate igavesti hoidma.
Paljud inimesed on kogenud oma toiduvarude registreerimist kaalu langetamise programmide jaoks ning tundusid halbu, kui nende andmed näitasid, et nad ei järginud toitumist.
See võib põhjustada piinlikkust või häbi, kui näete, et nende toitumismustrid on paberile salvestatud. Teie terapeut võtab su registritest väga erineva lähenemisviisi ja ei hinda teid ega naeruväärista sind. Selle asemel teeb ta teiega koostööd, et kasutada enese jälgimist kui vahendit, mis annab ülevaate teie söömishäiretest ja teavitab teie ravi.
Kuidas hoida toiduvalikut
Soovitatav on oma enesekontrolli kirje osana lisada järgmised andmed:
- Kõik, mida sa sööd ja jooled päeva ja öö jooksul
- Kõik mõtted ja tunded, mis läksid koos selle söögi või suupistega
- Kas selle konkreetse söömise episoodi peetakse süüa (vastavalt teie arvates)
- Ükskõik, kas te tegite midagi, et proovida kaloreid tühjendada , näiteks oksendamine, lahtistid või harjutused
- Asukoht (näiteks "lõunaelektrilaual" või "televisiooni ees")
- Kõik olulised kontekstuaalsed tegurid, mõtted või tunded (näiteks "perekonnas kokku puutuvad" või "ma sõin liiga palju" või ärevus, depressioon, õnnelik)
Algselt peaksite hoidma enesekontrolli logisid, ilma et peaksite oma toitumust muutma vähemalt nädala jooksul, et hakata kindlaks tegema mustreid ja teemasid. Vaadake, kas saate kindlaks teha probleeme tekitavaid käitumisi või seoseid.
Näiteks võite märgata, et teil on päevas paljude tunni jooksul palju suurem tõenäosus söömise pärast paastumist. Pärast seda ajavahemikku saate oma toitumustriteni mõningaid muudatusi teha. Järgmine samm on teha muudatusi mis tahes probleemsetes mustrites ja luua korrapärane söömisharjumused .
Paberi või rakenduse formaadid on enesekontrolliks nii sobivad
Enesekontroll toimub traditsiooniliselt paberi ja pliiatsi abil. Kuid tehnoloogia on võimaldanud taastada arvutit või nutikate telefonirakenduste kasutamist. Paljud leiavad, et elektrooniliste dokumentide mugavus on motiveeriv ja sobib paremini elavale elustiilile.
Recovery Record ja Rise Up + Recover on mõlemad tasuta rakendused sobivaks enesekontrolliks, mida saab kasutada iseseisvalt või töötades terapeudiga häirete raviks. Mõned rakendused hõlmavad ka tagasisidet ja soodustavad adaptiivsete toimetuleku oskuste kasutamist. Lisateavet nende ja muude kasulike rakenduste kohta leiate siit .
Seal on palju rakendusi, mis võivad ennast jälgida, kuid keskenduvad peaaegu ainult kalorite loendamisele. Kuid enesekontroll ja kalorite loendamine pole samad. Enesekontroll nõuab andmete salvestamist emotsioonide, konteksti ja käitumismudelite kohta, mida lihtne kalorite loendamine ei võimalda. See on see täiendav teave, mis on taastumise edendamisel nii tugev.
Tegelikult ei tohiks inimestel, kellel on toitumishäireid, täpseid mõõtmisi ja kalorite loendamist, ja nad ei keskenduta CBT-E-le. Paljud inimesed, kellel on toitumishäired, on oma toidu tarbimise kohta väga jäigad ja kulutavad palju aega, et mõelda , mida nad on söönud, ja jõupingutusi, et oma tarbitud kaloreid "korvata". Kalorite loendamist ei soovitata, kuna see võib aidata kaasa selle obsessiivse käitumise edendamisele.
Ressursid
Enesekontroll on üks esimesi samme söömishäirete taastumisest ja võib olla rikas teabeallikas kõigile, kes võitlevad nende toiduga. Kui olete huvitatud eneseabistamisest, pakub kliiniliste sekkumiste keskus töövihiku " Enesekehtestatud einete ületamine", mis sisaldab enesekontrolli. Selles töövihikus sisalduv enesekontrolli juhend ja tühjade paberil ja pliiatsiandmete koopiad leiate siit . Paljud inimesed võivad leida, et nad vajavad terapeudi toetust. Riikliku söömishäirete assotsiatsioon pakub siin häireterapeutide söömise kataloogi.
> Viited
> Fairburn, CG 2008. Kognitiivsed käitumisravi ja söömishäired . Guilfordi press.
> Kliiniliste sekkumiste keskus (CCI). Häirete toitumise ületamine A osa, moodul 4: enesekontrolli CCI eneseabimoodul.