Depressiooni seos ja ööde kuuldus
Juba mitu kuud tundub, et igal õhtul hakkan ma tunnen maha surutud, kulutan palju aega nutma ja mõelda kõigile halvale asjadele maailmas ja minu elus. Päeva jooksul, eriti hommikul, tundub mulle päris normaalne. Alles öösel hakkan halvasti tundma. Mul on oma elus mõned probleemid, kuid enamusajal pean neid suhteliselt hästi. Miks ma ainult öösel alla surun?
Depressioon ja kurnatus
Inimesed, eriti depressiooniga inimesed, läbivad tihti protsessi, mida nimetatakse mäletsejateks , kus nad korduvalt mulluvad mineviku sündmuste ja nendega seotud probleemide suhtes, püüdes neid mõista või kujutada teistsugust tulemust. Kuna depressioon põhjustab tendentsi keskenduda negatiivsetele sündmustele (näiteks psühholoogiline võitlus sõpradega), võib mäletsus hoida teie depressiooni ja ärevuse tundeid.
Mitte liiga üllatav, on teil kalduvus rohkem mädaneda, kui olete üksinda ja ei ole rabatud, mis enamikele inimestele kipub olema öösel. Päevase väsimuse tagajärjel võib meid ka rohkem tunda. Kuigi mädanemine on normaalne, võib see olla väga ebatervislik, eriti kui see põhjustab või süvendab teie depressiooni või ärevust.
Öötõstmise tsükli lõhkumine
Selle öise negatiivsete mõttetsükli peatamiseks proovige järgmist.
- Osaleda tegevuses, mis loob positiivseid mõtteid. Mõned näited osalevad hobis, mis teile meeldib, näiteks kirjalikult, vahendi mängimisel, joonistamisel või maalimisel, meditatsioonil või palvedel. Põhimõtteliselt püüate täita oma meelt positiivsete asjadega, nii et pole ruumi negatiivsetele mõttele, et need saaksid ruumi kukutada ja hõivata.
- Probleem lahendada negatiivsed sündmused. Inimesed, kes mäletavad, kipuvad mitte ainult mängima üritusi, vaid ka mõtlemaid, nagu näiteks "Miks see alati minuga juhtub?" ja "Mis on minuga, et ma ei suuda hakkama saada?" Sellised mõtted viivad tunde, et olukorda ei saa midagi teha. Selle asemel võtke mõni hetk, kui mõtlete selgelt ja leiate vähemalt ühe sammu, mida võite oma probleemide lahendamiseks võtta. See võib isegi olla nii lihtne kui sõprade kutsumine, et proovida ja lahendada ajurünnakuid. See aitab teil olukorda üle saada ja tunda vähem abitu.
- Ehitage oma enesehinnang. Mida sa oskad? Mis sulle meeldib? Mõelge mõninädalasele enesehinnangutunde loomisele, näiteks võtke võitluskunstide klassi, alustades uut hobi, kogudes muusikainstrumbrit, mida mängisite, või võtke öösel või online-klassis teid meelitavat teemat . Tundub ennast hästi ja see, mida te täidate, aitab hoida mädanemist lahtris.
- Ärge magama, kuni olete tõesti väsinud. See annab teile vähem aega, kui hakkate mõtlema oma elu kõikidest probleemidest ja negatiivsetest sündmustest. Kui te ei ole unine, proovige romaani või ajakirja lugeda, kuni olete.
Hüpoteesi ravi
Kui sellised enesekehtestamise strateegiad ei aita teil oma mäletsejatega kaasa aidata, on ka see probleem, mis aitab teil selle probleemiga toime tulla, ka psühhoteraapia, mida nimetatakse kognitiiv-käitumuslikuks raviks (CBT).
Kuivõrdne keskendumisvõime on teatud tüüpi teraapia, mis on spetsiaalselt suunatud mädanemisega patsientide abistamisele, kuigi selle efektiivsuse osas tehakse jätkuvalt uuringuid.
> Allikad:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Vaatluskõnetus. Psühholoogilise teaduse perspektiivid. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Ajavahetus vaesuses. Emotsioon . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressiivne kõõlimine: kognitiivsete käitumishäirete ravimeetodite uurimine. Kognitiivse käitumise teraapia . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.