Kui sa oled kunagi leidnud, et mõtled selliseid asju nagu: "Ma ei jõudnud sel nädalal peaaegu sama palju, nagu ma tahtsin" või "Ma oleks pidanud sel nädalal lastega rohkem aega veeta", sa pole üksi. Paljud inimesed on iga nädala lõpus kahetsusega selle üle, mida nad tegid või mida nad sooviksid, oleksid nad teinud.
Merriami-Websteri sõnastik ütleb, et kahetsusväärne tähendab "väga kahetsusväärne." Välja kahetsus võib tuleneda väikestest küsimustest, nagu unustamine kohtumise kohta või see võib hõlmata olulist probleemi, nagu näiteks kuriteo toimepanemist.
Inimese ja sotsiaalse psühholoogia bülletääni avaldatud uuringu kohaselt on need kuus valdkonda, kus ameeriklased kogevad suurimat kahetsust:
- Haridus
- Karjäär
- Romantikat
- Vanematega
- Eneseareng
- Vaba aeg
Paljud inimesed kogevad suurt kahetsust oma elu lõppedes. Nad võivad mõelda selliseid asju: "Ma oleksin pidanud oma vendaga kokku puutuma kõik need aastad" või "oleksin pidanud oma abielu tööd tegema palju raskem." Ja kahjuks on paljude jaoks liiga hilja, et luua positiivseid muutusi nende elu või tühistatud kahju, mis on tehtud.
Kuid hea uudis on see, et tegeledes iga nädala lõpus kogetud väiksemate kahetsusväärtustega, võite takistada ennast suuresti kahetsusega teie elu lõppedes.
1 - tunnusta oma kahetsust
Ükskõik, kas teie kahetsus tuleneb tegevusetusest - näiteks ei räägi ennast - või valet tegutsemist - nagu kiirustades oma töö lõpetamist - kõik teevad vigu. Kuid mõnikord lepib uhkus ja ei lase inimestel oma kahetsust tunnistada.
Kui teete ennast vea tõttu, mille te olete teinud või ümbertegutsedes, siis kõik põhjused, millest te peaksite paremini tundma õppida, ei aita, võib mõni minut tunnistada, et teie kahetsus võib aidata teil oma vigadest õppida.
Tervitatav on kahetsusväärne, et keegi teine on haiget tekitanud, elades teie mugavustsooni liiga kaugel või riske, mis ei toimi hästi. Oma emotsioonide märgistamine ja teie kahetsusväärne tunnustamine võib muuta teie kahetsusväärsed hetked majanduskasvu võimalikuks.
2 - määratlege oma pikaajalised eesmärgid
Ilma selgete pikaajaliste eesmärkideta on tõenäoliselt nädala lõpus kahetsusväärne. Kas soovite oma tervist paremini hoolitseda? Kas soovite kolledži kraadi saada? Kas soovite vanematele oma lapsi erinevalt?
Mõtle, mida sa tahad oma elu 5, 10 ja 20 aasta pärast. Mõeldes on elustiili loomise võti, mida soovite elada, vähem kahetsusega.
3 - Luua nädala eesmärgid
Nädalate eesmärkide seadmine aitab teil oma ideid ellu viia. Küsige endalt: "Mida ma loodan järgmisel seitsmel päeval täita, nii et mul on järgmise nädala lõpus vähem kahetsust?"
Võib-olla soovite kaotada ühe naela. Või ehk te lootust minna terve nädala jooksul, ilma et kaotad oma meeleolu.
Kui te oma eesmärgi kirjutate, suurendate edukuse võimalusi. Nii et kas teete plakat, kirjuta see kalendrisse või tehke oma sülearvuti jaoks taustapildid, pane oma nädalane eesmärk kirjalikult.
4 - loo igapäevaseid eesmärke
Määrake üks samm, mida võite võtta iga päev, et natuke lähemal oma nädala eesmärgile jõuda. Teie igapäevased eesmärgid võivad sisaldada selliseid asju nagu "Ma lähen 20 minutit" või "Ma kulutan 15-minutilist koristamist".
Tee oma eesmärgiks selge tegevuse samm. See võib olla nii väike või ambitsioonikas, kui soovite, kuid hoia oma ootusi mõistlikult. Ja iga eduka päevaga saate jätkata hoogu ja motivatsiooni.
5 - seadke ennast edule
Jõudke ennast eduks, muutes oma igapäevaste eesmärkide saavutamiseks nii lihtsaks kui võimalik.
Kui soovite enne tööle minna, pakkige oma jõusaalikotti enne magamaminekut või jätke oma jooksurõivad voodi kõrval. Kui soovite kirjutada raamatut, ajatage iga päev oma kalendrisse kirjutamiseks ja märkimiseks. Kui teil on kiusatus lohistada diivanil ja vaadata oma raamatute asemel televiisorit, pange kaugjuhtimispult raskesti ligipääsetavasse kohta, nii et teil oleks vähem kiusatus seda sisse lülitada.
Eduka ennast seadmine võib suurendada teie eesmärkide saavutamise võimalusi. Mõni väike strateegiline muudatus võib olla kõik, mis vajab teie võimet edu tõusta.
6 - Kavandada takistusi ja väljakutset
Mõelge asjadest, mis tõenäoliselt sind takistavad. Võib-olla võib büroo pooled teie toidule lüüa. Või võib-olla olla hõivatud nädala pärast, et teil on vähe aega lapsi veeta.
Mõelge takistustele, mis teil sel nädalal tõenäoliselt kokku puutuvad. Arendage kava, mis aitaks teil kiusatustel vastu seista või neid väljakutseid lahendada. Kui teil on selge plaan, saate oma eesmärkide saavutamiseks paremini varustada.
7 - Leia viis, kuidas hoida ennast vastutustundlik
Aruandekohustus võib olla peamine aspekt motiveeritud püsimiseks ja ennast vastutustundlikuks pidamiseks on palju erinevaid viise. On oluline leida strateegiad, mis teie jaoks kõige paremini sobivad.
Iga päev, kui külastada külmikus küpsetatud kalender, jõuate jõusaalile, võib olla kõik, mida peate teele jääma. Või võite leida ka rakenduse, mis võimaldab jälgida oma igapäevaseid edusamme.
Mõned inimesed võivad leida, et nad vajavad teisi, et nad oleksid vastutustundlikud. See võib tähendada, et töötatakse koos sõbraga igal päeval või see võib tähendada sotsiaalse meedia aruandekohustuse grupi spordisaalis fotode postitamist.
Mõtle, mis aitab teil kogu nädala eest vastutusele võtta. Seejärel peate tõenäoliselt motiveerituma oma igapäevaste eesmärkide saavutamiseks.
8 - peegeldab teie edu
Võta mõni minut iga päev, et mõelda oma edusammudele. Mõelge, mida te hästi tegite ja kuidas saaksite homme paremini teha.
Ajakirjaga kirjutamine võib olla hea viis edu jälgimiseks. Lihtsa ajakirjanemise teostamine võib tähendada teie eesmärkide lähendamiseks tehtud sammude kirjutamist.
Seejärel nädala lõpus või kord kuus lugege läbi kõik tehtud sammud. Teie tehtud edusammude ülevaatamine võib motiveerida teid jätkuvalt kõvasti tööd tegema, nii et elus oleks vähem kahetsust.
9 - tähistame oma edu
Pidades silmas väikesi vahe-eesmärke, saab teie rasket tööd nauditavamaks muuta. Otsustage enne, kui võite tasuda end hästi tehtud töö eest.
Võibolla pärast 30-kordset jõusaali jõudmist osta uue särgi. Või võite kutsuda oma sõpru õhtusöögi jaoks, kui olete edukalt salvestanud 1000 dollarit.
Lihtsalt veenduge, et teie hüved ei saboteeri oma eesmärke. Näiteks ärge püüdke ennast puhvet, sest olete kogu nädala oma toiduga kinni jäänud. Viimane asi, mida soovite, on teie pidustustel takistada teie edusamme.
10 - Määrake parandamise viisid
Kuigi on oluline tunnustada oma jõupingutusi ja saavutusi, on sama oluline, kui tunnustada samme, mida võite parandamise jätkamiseks võtta.
Leidke aega, et tuvastada, mida soovite järgmisel nädalal paremaks teha. Kas soovite igal õhtul minna jõusaali veel 10 minutit? Kas soovite 15 minutit varem ärkama? Määratlege konkreetsed asjad, mida soovite teha, ja looge uus nädala eesmärk ennast.
Pideva jõupingutuse ja raske tööga võite leida, et teil on nädalavahetuse lõpus vähem kahetsust. Ja teades, et te püüdke tulevikus paremaks saada, saate aidata teie kahetsust õppetöös, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
> Allikad:
> Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon Kasutab jõudu oma eesmärkide saavutamiseks.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Hea võimaluste andmine annab meile võimaluse: uurida mõtete rolli eesmärkide saavutamisel. Tarbijate teadusuuringute ajakiri . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Mida me kõige rohkem kahetseme ... ja miks. Isiksuse ja sotsiaalse psühholoogia bülletään . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Lisaks headele kavatsustele: inimeste panustamine plaanide parandamisse aitab saavutada olulisi ülesandeid. Käitumisteadus ja poliitika . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Üldine kahetsuspõhine otsuste tegemine. Tehisintellekti tehnilised rakendused . 2017; 65: 400-405.