Enamikul inimestel, kellel on piiriülese isiksusehäire (BPD), on teatud käivitajad: konkreetsed sündmused või mälestused, mis sümptomeid süvendavad või süvendavad. Mõnele inimesele võib nende käivitavate aktiveerimiseks piisavaks olla nii tavaline kui intensiivne filmistseen või kurb laul. See võib põhjustada intensiivset hirmu, viha, impulsiivset käitumist, enesevigastust ja isegi suitsiidikäitumist . Kuigi teie sümptomeid on raske toime tulla, on nende nelja strateegiaga võimalik aidata teil toime tulla:
1 - vältida käivituslende
Üks lihtsamaid viise käivitavate teguritega on neid kõigepealt vältida . On mitmeid käivitavaid tegureid, mida on lihtne vältida. Näiteks võib-olla teil oli lemmikfilm, mida kasutasite oma endise partneriga vaadates, mis käivitab teid nüüd. Valmistage DVD välja ja jätke see vahele, kui see on televiisoril, ja te ei pea nende halva mäluga silmitsi seisma.
Kahjuks on palju käivitavaid tegureid, mida ei saa või ei tohiks vältida. Näiteks kui tööandja käivitub, ei saa te neid vältida, sest ta on osa teie töökohast ja vältimaks nende ohtu teie karjäärile.
Vältimine on strateegia, mida peaksite kasutama säästlikult. Kui hakkate vältima kõiki inimesi, kohti või olukordi, mis käivitavad teid, võib teil tekkida väga piiratud elu ja see pole kindlasti eesmärk. Selle asemel vältige käivitajat harjutades, kuidas oma sümptomeid juhtida, kuni olete valmis nendega silmitsi seisma.
2 - lähenemisviisi käivitavad strateegiliselt
Teine võimalus on võtta strateegilisem lähenemisviis ja jõuda järk-järgult teie käivitajatesse. See võib olla see, mida terapeut aitab kõige paremini proovida.
Selleks peate kõigepealt teadma, mis käivitab teiega probleeme. Valige midagi väikest, tehke plaan selle kohta, kuidas hakkate käivituma, kui see juhtub, ja seejärel püüdke kindlalt ja lihtsalt kontrollida vallandamist.
Näiteks võib-olla arvasin, et teil on midagi pankrotti, teie jaoks suur käivitus. Valige jooga, mida teate, et te ei saa seda teha, proovige seda ja kui te ei suuda, märkige kõik emotsioonid ja vastused, mis see avaneb.
Selle asemel, et tunneksite ennast tagasi või pettunud, võtaksite need emotsioonid tervislikult, nagu meditatsioon või naerad, kuidas joogat just teie jaoks ei ole! Tuvastage, et võite nägu ebaõnnestuda, tehes midagi hävitavat.
3 - töötada välja käivitamiskava
Kui teate, mis vallandajad kipuvad sulle loopi saatma , võite teha plaani nende käivitavate tegurite haldamiseks konstruktiivselt. Kui olete tuvastanud oma kaks või kolm peamist käivitavat käitajat, kirjutage viie asjana, mida saate oma stressi juhtida, järgmisel korral, kui üks neist käivitavatest toimib. Hoidke nimekirja taskusse.
Kui päästik läheb mööda, tõmmake see nimekiri välja ja alustage esimese salvestatud oskustega. Kui see ei aita oma stressi vähendada, proovige järgmist ja järgmist. Kui vaja, läbima kogu nimekirja, kuni teie hädad lahendavad.
Näiteks, kui teate, et teie ebaviisakas onu on teie jaoks perekondlikel kokkutulekudel käivitujana, on üks viis oma stressi juhtimiseks teha puhkust, astudes välja jalutama. Kui teil on kindel kava juba varem, aitab see teil paremini juhtida oma emotsioone, kui vallandada.
4. Rääkige terapeudiga
BPD-ga inimestel ei ole haruldane teha ohtlikke asju, kui need käivitatakse. Sellised käitumisviisid võivad ulatuda ohtlikust soost enesevigastamiseni või enesetapukatseteni. Kui sellised impulsiivsed käitumisviisid juhtuvad, kui käivitate, peaksite olema professionaalne abi. Selliseid käitumishäireid on võimalik kontrollida, kuid teil võib olla vaja terapeudi abi, et töötada nende tunde ja sümptomeid ohutult toime tulla.